Ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov? odpovede odborníci

Cholesterol je špecifické látky, ktoré je druh stavebných materiálov v tele. Asi 80% sa vyrobí teleso samotné, ale zvyšných 20% privádza s jedlom. Vedci konvenčne rozdelený cholesterol na "dobré" a "zlé". Jedná sa o druhý uložená sekvenčne na stenách tepien, ako doska, ktorá sa skladá z tukových, voskovitej látky. Následne sa vyvoláva vznik kardiovaskulárnych chorôb, ako aj rôzne druhy komplikácií (arytmie, trombóza, atď). Dnes, bohužiaľ, tento problém, ktorému čelia mnohých obyvateľov planéty. V tomto článku sa budeme zaoberať tým, ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov.

váhový úbytok

Ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov? Snáď najviac efektívna metóda - strata hmotnosti. Ide o to, že ľudia s niekoľkými nadváhy nadmerné tukového tkaniva a v pečeni produkovať priamo proteíny takzvané akútnej fázy. Ich prebytok zase ovplyvňuje vývoj organizmu v rôznych zápalových procesov. Preto je zníženie telesnej hmotnosti je doslova pár kilogramov vedie k okamžitému zvýšeniu koncentrácie "dobrého" cholesterolu, ktorý odstraňuje prebytočnú plak zo stien tepien.

Diéta, znižuje hladinu cholesterolu v krvi

Podľa odborníkov, cholesterol vstupuje do tela s niektorými produktmi, ktoré majú zatúlané účinky. Avšak, stále ešte existujú určité normy spotreby. Takže pre zdravých ľudí denne stačí na jedlu asi 300 mg cholesterolu potravín obsahujúcich, a pre tých, ktorí sú v takzvanej rizikové skupiny - 200 mg. Aby bolo možné vždy udržiavať hladinu v tele "dobré" stavebného materiálu a podporovať uzavretie "zlé", je nutné často jesť potraviny, ktoré obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, vlákninu, omega mastné kyseliny a pektín. Táto rybí tuk, a orechy a strukoviny všetky, a dokonca všetky obvyklé zelený čaj. Pridelené a špeciálne ovocie, zníženie hladiny cholesterolu. Spravidla sa líšia fialový alebo červenkastý odtieň (napríklad hrozno, granátové jablko).

telocvik

Ako znížiť hladinu cholesterolu (bez liekov) ešte? Podivné, ako to môže znieť, ale šport je taký spôsob. Podľa správ, aeróbne cvičenie po dobu dvoch mesiacov zvýšila koncentrácia "dobrého" stavebného materiálu o cca 5%. Odborníci odporúčajú zvoliť také cvičenia, ktoré priamo zvyšujú srdcovú frekvenciu (beh, chôdza, plávanie). Stačí, aby sa zapojili počas 30 minút na niekoľko dní v týždni, a nebudete musieť obťažovať otázku, ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov.

odvykanie od fajčenia

Podľa správ, ľudia, ktorí sú náchylní k tomuto škodlivému návyku, je 300-krát väčšia pravdepodobnosť, že trpí kardiovaskulárnymi chorobami. V prípade poruchy na prvom mieste sa výrazne znižuje riziko vzniku rakoviny pľúc, rovnako ako zvyšuje koncentráciu "dobrého" stavebný materiál približne o 10%.