Ako sťahovať PECS?

začiatočník cvičenie v posilňovni by mal vždy začínať na otázku, ako trénovať určitú časť svalu, a to najmä, ako na hojdačke prsné svaly. Je samozrejmé, že najprv musí byť vyškolení na vykonávanie základnej techniky pohybu, a až potom sa rozvíjať tieto alebo iné metódy v súlade s úlohou. Spravidla prípravného obdobia pre začínajúcich pevnosti športovcov trvá od šiestich týždňov do šiestich mesiacov. Medzi veľkým množstvom cvičení, ktoré umožnia ako na hojdačke na prsné svaly a rozvíjať svoje odlišné vlastnosti, je odporúčané, aby sa rozhodnú pre základňu.

To znamená, že v prvom rade, pohyby, ako je bench press činka a činky klame. Veľa začiatočníkov sú tak závislí na tréningovom procese, ktorý jednoducho nemajú čas všimnúť si odpovede organizmu na fyzickú záťaž. Výsledkom je, že prídu do stavu pretrénovania. Preto, aby sa zabránilo takejto situácie sa deje, je potrebné pochopiť, v predstihu pravým cvičisku, a pokúste sa striktne riadiť. Prvým princípom je, že tréning akejkoľvek časti tela by mal byť čo najkratší, ale zároveň dostatočnou intenzitou, ktoré majú byť vyvinuté. Druhé pravidlo platí objem zaťaženia: počet pracovných sád pri spracovaní hrudnej oblasti by nemala presiahnuť 10-15.

Treťou požiadavkou: pumpovať hrudníka svaly, je nutné dodržiavať správny režim. Hypertrofia svalov je možné len vtedy, ak v priebehu lekcie správne nastaviť parametre, ako je doba trvania dynamického zaťaženia, dĺžke pauzy, počet opakovaní a prístupov hodnoty. Štvrtý pravidlo: sada svalovej hmoty je to možné, keď je celé telo je v tomto režime, to znamená, že je možné zmeniť len jednu časť tela nepoužíva celý zvyšok štartového poľa. Piaty predpoklad: multidirectional dopad na cieľovú skupinu.

Napríklad často vynára otázka, k hojdanie hornej prsné svaly, možno vyriešiť iba použitím ďalších cvičenie (stolný lis, elektroinštalácie a podobne. N.). Je potrebné poznamenať, že v dnešnej dobe takmer každý deň vytvára nové techniky, ktoré ponúkajú dostať okamžité výsledky. Napríklad, jeden z nich môže mať názov: "Sťahovanie prsné svaly na paneli" Samozrejme, že túto oblasť práce v vyhrnula na bare, ale to neznamená, že iba s ich pomocou môžete vytvoriť plne vyvinuté svaly tela.

Z tohto dôvodu je nutné, aby hojdať na prsné svaly sa povinného použitia štandardu cvičenie, tj bench press činka a činka, chovateľské ľahu či sede a tak ďalej. N. Každý nováčik v silových športoch by mala vedieť, že pred tým, než pracovná skupina začne rásť, musí sa stať silný. Je samozrejmé, že sada svalovej hmoty a zlepšenie výsledkov v určitom výkonu - dva rôzne úlohy.

V prvom a druhom prípade sa používa trochu rôzne metódy. Nakoniec však len tí najsilnejší sval sa môže stať veľký. Preto súbor silový tréning by mal byť kombinovaný s cvičením pre zvýšenie pevnosti vytrvalosť. Tak, hojdačka prsný sval je možné len s pomocou ťažkej cvičení, nesmieme zabudnúť, že spĺňajú všetky vyššie uvedené požiadavky.