Ako si vybrať proteínový prášok? Vlastnosti aplikácie, výhody a škody, recenzie

Proteín je každý deň potrebné v tele, bez ohľadu na úroveň fyzickej aktivity. Samozrejme, že čím vyššia je vaša činnosť, a to najmä v prípade, že je spojená s napájacím zaťaženie, tým viac bielkovín spotrebovaných na rast svalov. Jeden by bolo jednoduchšie jesť mäso, vajcia a všetko bude v poriadku. Avšak, všetky potravinárske výrobky, navyše k proteínu, obsahujú viac tuku, a že nie je vždy žiaduce. V tomto zmysle, unikátny produkt je proteínový prášok. Len pár lyžice vám dáva plnú porciu bielkovín, bez doplnkov vo forme tuku a sacharidov. To pomáha udržiavať telo je pod prísnu diétu po operácii a pri intenzívnom tréningu v posilňovni. Dnes budeme hovoriť o tom, ako si vybrať proteínový prášok a ako to ovplyvní vaše telo.

To, čo chceme, aby ju používať?

To je hlavná otázka, ktorú treba odpovedať. Proteínový prášok - it nielen doplnky, ktoré môžu byť konzumované kedykoľvek na vlastnú päsť. Nadbytok bielkovín môže vážne poškodiť vaše zdravie. Takže ako si objednať fantastický koktail, pokračujte v čítaní článku až do konca. Takže existuje niekoľko dôvodov, prečo začať užívať proteínový prášok.

Po prvé, táto myšlienka prichádza na myseľ, pre tých, ktorí chcú rast svalovej hmoty. V skutočnosti sú tieto koktaily sú veľmi efektívne obnoviť a budovať svalovú hmotu. Ak sa chystáte navštíviť posilňovňu, to nebolí, aby ho pridať do svojho jedálnička. Musíme však mať na pamäti, že táto zmes by nemala nahrádzať úplne zdroje bielkovín. Jedná sa len o doplnok.

Proteín chvenie na chudnutie

Dievčatá, to je dobrá správa pre vás. Ukazuje sa, že tieto zlúčeniny budú užitočné nielen fit a čerpá ľudí, aby sa stal ešte silnejší, ale - s ich pomocou, budete krajšia. Proteínový prášok na chudnutie je stále populárny medzi tými, ktorí sa rozhodli ísť na diétu na chudnutie. Adekvátne proteín navodzuje pocit sýtosti a pomôže udržať vašu chuť k jedlu pod kontrolou. V prípade, že pozadie diétu si vyberiete viac a prihlásiť sa do posilňovne, potom sa dá svalov adekvátnu výživu.

doplnok stravy

Moderné odborníci na výživu prišli k záveru, že väčšina našich občanov trpí nedostatkom bielkovín. Preto, aj keď nie ste chodiť do posilňovne, môžete použiť proteínové prášky. Hodnotenie experti hovoria, že pravidelné zavedenie stravy takej konštrukcie vám pomôže pri znižovaní hladiny cholesterolu, krvného tlaku a chudnutie. Ako doplnok stravy nápoje môžu byť konzumované vegetariánov, ľudí po ťažkých operáciách. Tieto zmesi môžu byť podávané rúrkou aj v prípade, že ochorenie čriev sila čiastočne stratila schopnosť absorbovať živiny.

Koľko bielkovín prášok môže byť konzumované v jeden deň?

To je ťažká otázka. Po prvé a predovšetkým, že odpoveď závisí na úrovni fyzickej aktivity. Avšak, aj keď vediete pasívny životný štýl, bielkoviny by mali byť konzumované na dennej báze, inak telo začne míňať svoje rezervy. V tomto prípade ovplyvnená prvými svaly. Avšak, ak vaša strava je už bohatá na bielkoviny, je nutné sa poradiť s odborníkom na výživu: Je to cennejšie zadať ďalšie doplnenie bielkovín. Cez problémy s výpočtu proteínových štandardov, vedci nám poskytujú približný vzorec. Je potrebné konzumovať 0,8 gramov konvenčné bielkovín na každý kilogram hmotnosti. Napríklad, ak vážite 90 kg, budete potrebovať 72 gramov bielkovín. A to je štandard pre ľudí vedúcich pasívny život. Fyzická záťaž vyžadujú presne dvakrát toľko bielkovín.

Pre výpočet optimálnej dávky, čo potrebujete vedieť niečo iné. Iba 15% spotrebovanej kalórie musí nastať v proteínoch. Priemerný príjem energie 2000 kcal. Z tohto dôvodu sa odporúča používať 75 gramov bielkovín. Pri vysokej fyzickej aktivity, je nutné zvýšiť toto číslo na polovicu. Avšak, my sa teraz hovorí o bežnej stravy. Ak sa chcete na priberanie na váhe, alebo naopak, ako schudnúť, je nutné zvýšiť príjem bielkovín o 40%. Tieto dodatočné kalórií by mal nahradiť rafinovaných sacharidov. Preto, aby sa dosiahlo jeho výsledky, je nutné použiť od 1,6 do 2,5 gramov na deň na kilogram telesnej hmotnosti. Ak máte problémy s obličkami, potom obmedziť používanie 1,6, ale čelíme ďalšiu úlohu - zistiť, aký druh bielkovín by mal rozhodnúť.

vaječný bielok

Proteínový prášok shake je iný. zdrojom bielkovín obsiahnutých v nej, môže byť sója, vajcia, mlieko. Každý z nich má rozdiely byť vedomí. Ak nie ste alergickí na vaječný bielok, potom je to ideálna voľba pre tých, ktorí sa rozhodli budovať svalovú hmotu. Obsahuje kompletnú sadu esenciálnych aminokyselín. V závislosti na kvalite, môže byť takýto prášok zložený z dostatočne veľkého množstva cholesterolu. Avšak, vaječné bielky výborne pomáha športovcom budovanie a posilňovanie svalov. Profesionáli často volia túto bielkovinu, pretože poskytuje dobrý rast svalovej hmoty.

mliečna bielkovina

Jedná sa o univerzálny proteín, ktorý pomôže ako schudnúť a získať svalovú hmotu. To je najviac výživné všetkých živočíšnych proteínov. Má veľmi vysoký koeficient stráviteľnosti. Štúdie ukazujú, že mliečne proteíny sú ideálne pre chudnutie, ale tiež užitočný pre regeneráciu svalov a pomôcť syntetizovať novú svalovú hmotu. Nevýhodou je obsah laktózy. Ľudia s neznášanlivosťou mliečneho proteínu, môže spôsobiť problémy s tráviacom trakte.

Štúdie ukázali, že mliečne proteíny sú tou najlepšou voľbou pre zotavenie po cvičení a chudnutie. Proteín prášok v lekárni sa vyskytuje len vo forme roztokov pripravených na pitie kokteilov s rôznymi príchuťami. Avšak, súdiac podľa názorov v špecializovaných športových predajniach výživy a je možné zakúpiť oveľa lacnejšie. A doplnky - ovocie alebo bobule pyré - môžete urobiť sami.

srvátkové bielkoviny

V ideálnom prípade, ak je vaším cieľom - zotavenie po cvičení. Tento proteín sa veľmi rýchlo rozpustí a absorbované v tele. Vzhľadom k tomu, že obsahuje mnoho užitočných prvkov, sa odporúča, aby sa ako doplnok stravy. Vysoká cena tohto typu proteínu je úplne oprávnená kvalita samotného výrobku. Ale majte na pamäti, že efektívne pre nárast svalovej hmoty je to len pri vysokej fyzickej námahe.

rastlinné bielkoviny

Najčastejšie základom je sója. To je spracovaný vo zvláštnym spôsobom a získa sa proteínový prášok. Jeho zloženie je veľmi blízko k živočíšne bielkoviny. Avšak, to sa neodporúča pre mužov. V každom prípade, pre bežné použitie, pretože sója obsahuje fytoestrogény. Práve tieto proteíny sú tie lacné na prvom mieste, pretože jeho cena. Súdiac podľa názorov, výhodou je nízka kalórie, to je dôležité pre športovcov. A na druhú stranu - nedostatok esenciálnych aminokyselín.

Nutrilite

Na trhu existuje veľa výrobcov proteínov. Avšak, medzi nimi je známa po celom svete spoločnosť NUTRILITE. Produkcia bielkovín prášok začala už v roku 2012. Stojí za to je drahé, a preto okamžite vyvoláva otázku: prečo sa niečo lacnejšie? V skutočnosti, tento výrobok má rad výhod. Obsahuje dva druhy proteínov: Animal (mliečne) a zelenina (sója). Má veľmi jemnú, mukoobraznuyu štruktúru. Tým je ľahko rozpustný nielen vo vode, ale aj v jogurte.

Tento proteín sa vyrába bez aróm, čo je veľmi potešujúce. Ľubovoľný druh unavený rýchlejšie dokončenie pohári. Tu môžete pridať svoj vlastný med alebo kakao. Súčasťou balenia je veľmi šikovný odmerka. Jedna dávka obsahuje tretinu dennej potreby bielkovín a iba 36 kalórií - asi toľko ako šalát z červenej repy. Navyše k tomu všetkému je názov spoločnosti samotnej. Pri výrobe nepoužívajú chemikálie, farbivá a konzervačné látky. Súdiac podľa recenzie na výživu, je to najlepšia voľba, pretože v sebe spája prednosti všetkých ostatných.

zadná strana

Prijímacie proteín má dve strany. Dnes to nie je len športová výživa, ale aj výživový doplnok, ktorý obohacuje telo esenciálnych aminokyselín. Ale nemyslite si, že je dosť, aby sa prášok, ktorý ste schudol a budovať svalovú hmotu. Bez zvýšenej tréningový efekt nebude. Pre milovníkov pasívne životný štýl je tu možnosť - vziať proteín miesto večera, tak môže byť upravená tak, aby spotreba kalórií. To znamená, že výrobok sa chová ako prostriedok na umlčanie hladu a dáva možnosť ísť na diétu.

Ale množstvo bielkovín, ktoré môžete jesť potraviny musia byť prísne regulovaný svojím lekárom. Nadbytok proteínové príčiny, ktoré majú vplyv na obličky a pečeň, a výsledok je všeobecný intoxikácie organizmu. Aký efekt chcete dostať k bielkovine nespôsobil škodu, musíme pochopiť správne.