Ako sa vyrovnať s depresiou sami o sebe: medzi najúčinnejšie spôsoby

Jeden z najobávanejších ochorení moderného človeka je depresia. To vedie k takým dôsledkom ako nedostatok sily, zlý zdravotný stav, zníženou pracovnou schopnosťou. Avšak, aby sa s tým vysporiadať, je takmer každý.

príznaky depresie

Než sa rozhodnete , ako sa vysporiadať s depresiou sami, musíte poznať základné príznaky tohto stavu. Medzi ne patrí neochota komunikovať so svojimi blízkymi. Žiadna motivácia robiť čokoľvek a prácu. Ľudia, ktorí sú v depresii, už sa o seba postarať, aby sa u vás doma, a dokonca prezliecť. To všetko preto, že sa stráca zmysel života.

Metódy spracovania depresiou: prvý krok

Predtým, než ste pochopili, ako sa vysporiadať s depresiou pri sebe, je potrebné zhromaždiť silu a priznať, že javy, ktoré sa vyskytujú s osobe spojené predovšetkým nie s obvyklým lenivosť a zlej nálady a s pomerne vážne choroby. Možno, že to môže pomôcť týmto spôsobom: človek stojí pred zrkadlom a úplne vedome hovorí: "Áno, som v depresii"

Ako druhý krok

Pri určovaní toho, ako sa vysporiadať s depresiou na vlastnú päsť, musíte napísať na kus najviac dráždi faktorov. Potom odstrániť zo zoznamu týchto komponentov, bez ktorých si môžete urobiť v priebehu budúceho mesiaca. Na tie položky, ktoré sú ponechané, je nutné veľmi starostlivo pracovať. Po prvé, musí byť prepísané tak, aby samostatný list papiera, predtým rozdeleného do troch stĺpcov. V prvom stĺpci sú písané v faktorov, ktoré dráždia. Druhý stĺpec je naplnený pozitívnymi momenty, ktoré sú spojené s týmito faktormi. V treťom stĺpci je nutné pre zápis dát je záporné body môžu byť sa zmenil na pozitívny.

Tretí krok

Pri určovaní toho, ako sa vysporiadať s depresiou na vlastnú päsť, je potrebné sa vysporiadať nielen s psychologickým bokom otázku, ale aj fyzicky. Za týmto účelom, vykonať v priebehu celého mesiaca robiť fyzické cvičenia. Vykonávame stojí tí, ktorí sú najviac bude páčiť: chôdza, ranné cvičenie, tanec, joga, masáže a ďalšie. Najdôležitejšou podmienkou je, že si nemôžete nechať ujsť za deň, a disciplinovaný vykonať celou svojou mesiac. Pomôžu znížiť únavu a nervové napätie, energiu.

krok štyri

Existujú rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s depresiou. Jeden z nich - vytvoriť pre seba týždenné zákaz niečo škodlivého. Príkladom môže byť sladká alebo vyprážané potraviny, fajčiť, a tak ďalej.

krok päť

Zvyčajne osoba trpiaci depresiou, sa obmedzuje na kontakty. Musíte denne hovoriť s priateľmi alebo príbuznými. Samozrejme, môžete to urobiť po telefóne. Avšak odborníci odporúčajú splniť, trávenie voľného času s tými ľuďmi, s ktorými budete chcieť.

krok šesť

Táto položka zahŕňa všetky druhy metód urýchliť cestu von z depresie sami. Ktorý z nich je pre vás to pravé, sami rozhodnúť. Napríklad, svetelná terapia. Ak to chcete urobiť, musí byť v dobre osvetlených miestnostiach. Miestnosť, v ktorej človek strávi viac času by malo byť dobre osvetlená slnečným žiarením a dobre vetrané. Stále tam je aromaterapia. Niektoré vône majú priaznivý vplyv na našu psychiku. Medzi ne patrí levandule, konvalinky. Cheer bude vôňa mletej kávy. Škorica a vanilky vôňa zdvihnúť náladu. Nezabudnite o denníku. Môžete začať, aby ho viedol, ale pre záznam iba tie príjemné udalosti dňa.