Ako piť kreatín?

Jedným z najbežnejších doplnkov pre športovcov - kreatín. Čo je lepšie vybrať si, rozhodnúť atléti sami. V tejto oblasti, môžete dať prednosť, ako drahé alebo lacnejšie značky - otázkou vkusu.

Avšak, existujú určité kritériá, ktoré by mohli byť rozhodujúce pri výbere aditív. Medzi firiem dodávajúce športovú výživu je vedenie pretekov, takže každý chce, aby sa na váš produkt niečo špeciálne.

Je najlepší kreatín v roku 2011 bol prepustený Nutrition je (Optimum, Scifit, Ultimate). Je kreatín monohydrát s ideálnou rovnováhu látok nevyhnutných pre rast a rozvoj svalovej hmoty, rovnako ako pre spätné získavanie energie po cvičení.

historické informácie

Sa prvýkrát dozvedel o kreatínu v roku 1835. Francúzsky vedec určil svoj vysoký obsah červeného mäsa. Zistil, že látka produkovaný v obličkách, pečeni, slinivke brušnej, aminokyseliny glycín, metionín, arginín.

Kreatín fosfát - uloženie frakcie kreatinínu, a asi 40% materiálu je vo voľnom stave v tele. Človek strávi deň, asi 2 gramy na aminokyseliny, ktoré straty sú doplňované s jedlom.

Začiatočníci zaujíma otázka: "Ako piť kreatín" Aby bolo možné riadne prijať tento liek, musíte pochopiť, čo sa stane, keď sú požité s ním. Predpokladá sa, že najlepšou voľbou asimilácia kreatínu - je to viazaná forma alebo monohydrát.

Je potrebné poznamenať, že spoľahlivé údaje o účinnosti rôznych foriem kreatínu k dnešnému dňu, no. Na nejakú dobu sa verilo, že "šumivý", alebo rýchlo sa rozpúšťajúce jeho forma je lepšie vstrebáva do tela. Avšak nové dôkazy naznačujú, že aminokyselina TCHO maximálna absorpcia prebieha v rámci chelatace s horčíkom.

Ako piť kreatín a aké dávkovanie je optimálna?

Ak ste práve začína cvičenia by ste mali zjesť 20 gramov kreatínu po dobu 7 dní. Táto takzvaná "zavádzacie" obdobie. Ďalej prichádza fáza udržiavania, kedy je treba použiť 5 g aminokyseliny za deň. Je potrebné poznamenať, že nie je vhodné prerušiť priebeh spotreby aditív, as Účinnosť tak výrazne znižuje.

K dispozícii je tiež takzvaný individuálny prístup k vymenovaniu dávkovanie lieku. Toto vezme do úvahy hmotnosť športovca telom. Na kilogram telesnej brať 0,3 g kreatínu v priebehu prvých 7 dní a potom pri 0,03 kg - v zostávajúcej časti tréningového sady. Tento program je ideálny pre ľudí, ktorí sú neustále trénovať a budovať svalovú hmotu.

Keď bol požiadaný na otázku: "Ako piť kreatín" profesionáli, oni sa stretnú, oni nepoužívajú vzorec pre výpočet množstva prísady podľa telesnej hmotnosti. Je to naozaj jednoduché. Množstvo telesného tuku v začiatočníckej športovcov a profesionálny športovec iného, a telesnej hmotnosti môžu byť rovnaké. Ako je známe, kreatín hromadí a pôsobí iba v svalovom tkanive, v tomto poradí, musí byť rôzne.

To znamená, že výška výpočet nie je tak úplne pravda, ak vezmeme do celkovej hmotnosti hmoty. Ale v prípade, že "svalovej hmoty" budú jednoducho perfektný. Napríklad človek strednej postavy s hmotnosťou 90 kg priemerné percento telesného tuku o 20% (alebo 18 kg), v tomto poradí, svalovej hmoty je 72 kg. Je k tomuto číslu, je nutné použiť vzorec kreatínu.

Môžete použiť kreatín a bez období záťaže a podporu. Ak chcete to, čo potrebujete vedieť, taky, ako piť kreatín k hromadnému zvyšuje postupne. Nutné do 6 mesiacov od prevzatia 3-5 g kreatínu, potom jeden mesiac pauzu. Príjem podmienky: Kontinuálne fyzickú záťaž, alebo liek bude hromadiť a spôsobiť toxické reakcie v tele.

Kreatín - prášok, takže pred použitím musí byť rozpustená v kvapaline. Niektorí športovci ho do rozpustenej proteínový koktail (to nie je úplne v poriadku). To je najlepšie, aby sa rozpustil zavádzanie džús alebo sladkú sódu. Sacharidy pomôcť aminokyselina rýchlejšie rozpúšťa a transportovaný do svalov.