"Zlatá rybka" (cvičenie pre chrbát): opis a odporúčania

Mnohí z nás v marnosti pracovných dní vedú sedavý životný štýl. Denný rozvrh "práca-domov-víkend-odpočinok" niekedy nenecháva čas na osobné záležitosti vôbec. Pretože aj tí, ktorí chcú hrať šport vo svojom voľnom čase, to vždy neumožňujú. Čo povedať o ľuďoch, ktorí poznajú rodinné šťastie, keď čas pre seba nie je toľko.

Avšak len s rokmi začíname spozorovať, že zdravie je horšie a chrbát častejšie. Horšie to môže byť len prejav ochorení chrbtice u detí, čo nie je nezvyčajné v 21. storočí. Aký je dôvod?

Mierne štatistiky

Stojí za to venovať pozornosť sklamaniu štatistiky - viac ako 50% študentov má skoliózu. Mnohí mladí ľudia po 25 rokoch majú nesprávny postoj a niektorí majú vážne problémy s chrbtom. Stojí za to povedať, že všetko môže pokračovať len ďalej?

Aby ste predišli vzniku týchto problémov, mali by ste venovať pozornosť cvičeniu Nishi's Golden Fish.

Obráťme sa na zvieratá

Pred niekoľkými desiatimi rokmi sa na každom rozhlase pravidelne vysielali ranné programy, ktoré sa nabíjali nielen pre telo, ale aj pre ducha. No, bohužiaľ, dnes ľudia začali zabúdať na dôležitosť spoplatnenia ráno.

Ale u zvierat je potreba natiahnuť telo po spánku geneticky. Videli ste mačku alebo psa s krútenou chrbticou? Pravdepodobne nie. Ale za to, že po silnom spánku starostlivo a dlhý úsek, ktorý pomáha urýchliť cirkuláciu krvi a nasýtenie tela kyslíkom.

História cvičenia

Katsudzo Nishi je autorom knihy o piatich pravidlách pre zdravie, z ktorých jedna je "Zlatá rybka". Cvičenie je určené nielen na prevenciu ochorení chrbtice, ale aj na správnu polohu tela vo všeobecnosti. Okrem toho táto aktivita prispieva k zložitému zlepšeniu ľudského stavu a je celkom schopná nahradiť všetky ranné cvičenia.

"Zlatá rybka" Katsudzo Nishi takmer nemá žiadne kontraindikácie. Je však dôležité mať na pamäti, že ak pravidelne cítite bolesť pri vykonávaní tejto techniky, musíte ukončiť štúdium a konzultovať s lekárom.

Teraz prejdime na samotné cvičenie.

odporúčanie

Hlavným kánonom Katsudzo Nishi je pevná posteľ a vankúš. Preto prvé pravidlo pre "zlatú rybku" je "plávajúce". Cvičenie by sa malo vykonávať na podlahe alebo na tvrdom gauči.

Nezáleží na tom, akým druhom oblečenia sa budete venovať, ale lepšie kontrolovať výkonnosť tejto techniky, je lepšie si vybrať časť odevu. Takže môžete vidieť, ako správne všetko robí.

Podobné gymnastika by sa mali vykonávať 2 krát denne - ráno a večer.

Predvádzanie cvičení. Prípravná fáza

Cvičenie "Zlatá rybka" pre chrbticu je rozdelené na dve etapy: prípravné a základné. Začnime s prvou fázou.

1. Ležať na zemi. Ruky sa tiahnu nad vašu hlavu a vaše prsty vytiahnu dopredu a jemne roztiahnu celé telo, ako ste často robili v detstve.
2. Odpočívajte. Umiestnite nohy kolmo na podlahu. Nasmerujte nosy na tvár. Skontrolujte, či je krk, lopatky, boky, ruky a nohy stlačené na podlahu.
3. Ruky sme položili za zadnú časť hlavy. Vytiahnite jednu pätku dopredu a po boku tak, aby ju nasledovala druhá noha. Hlava a paže sa tiahnu rovnakým smerom a panva prechádza opačným smerom.
4. Opakujte cvičenie až teraz, keď sa nohy a ramená rozprestierajú opačným smerom a panva v opačnom smere. Vaše pohyby by mali pripomínať ohýbanie tela rýb, ktoré sa plávajú pomaly.

Opakujte tieto kroky niekoľkokrát.

Hlavná etapa

Presuňme sa na hlavnú scénu triedy "Golden Fish".

1. Cvičenie sa vykonáva z východiskovej pozície: ruky za zadnou časťou hlavy, telo je stlačené na podlahu, ponožky sú nasmerované na tvár.
2. Začnite jemne vibrovať s telom. Ak ste predtým urobili "veľké" vlny pohybom panvy, rúk a nôh, teraz je potrebné si predstaviť rybu, ktorá rýchlo pláva v morských hĺbkach. Aby to urobila, potrebuje urobiť rýchle a malé pohyby s jej telom. Tak vy, ako ryba, vibrujete na hrudi, žalúdku, panve a nohách.
3. Každá vibrácia by mala byť udržiavaná 1-3 minúty. Ale keďže telo, neobvyklé pre fyzickú aktivitu, zatiaľ nie je schopné dlhých štúdií, môžete zaviesť niekoľko prístupov za 30-60 sekúnd. Po týždni začnite zvyšovať dĺžku trvania a postupne sa postupne zvyšujte až na 2-3 minúty.

Upozorňujeme, že pohyby by nemali byť "hore a dole", ale "vľavo-vpravo". Pre pohodlie cvičenia je možné "Goldfish" pre chrbticu vykonať s pomocou druhej osoby, ktorá najprv vytvorí vibrácie v oblasti teľaťa. Po čase, keď si zvyknete na lekciu, všetko sa ukáže samo.

Ak cvičenie "Zlatá rybka" pre chrbticu Katsudzo Nishi vykonáva dieťa, potom je potrebné ho držať za boky a pohybovať.

Tiež môžete zdvihnúť hlavu a nohy pre pohodlnejšie vykonávanie a kontrolu techniky.

Čo je toto cvičenie jedinečné?

Zdá sa, čo je v tomto cvičení tak neobvyklé?

"Zlatá rybka" je cvičenie pre chrbát, ktoré nielen pomáha pri správnej držaní tela, ale aj vďaka vibrujúcim pohybom zo strany na stranu, uľahčuje uvoľnenie z pretrhnutia medzi stavcami nervov a ciev.

Keď sa táto technika vykoná, všetky stavce sa vrátia na svoje miesta, kvôli uvoľneniu krvných ciev, zlepšuje sa krvný obeh, urýchľujú toxíny, uvoľňujú svalové tkanivo, telo funguje lepšie a rýchlejšie.

Po niekoľkých dňoch tréningov si môžete všimnúť zlepšenie čreva - koniec koncov, "zlatá rybka" pomáha normalizovať svoju peristaltiku, ktorá celkovo pozitívne ovplyvňuje celé telo. Takže pravidelné triedy vám pomôžu stať sa zdravšími.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, netrvá to veľa času - len 10-15 minút ráno a večer.

kontraindikácie

Ako už bolo spomenuté vyššie, neexistuje takmer žiadna kontraindikácia pre toto cvičenie. Avšak, človek by mal byť pozorný na svoje telo pri vykonávaní techniky "Goldfish". Cvičenie sa neodporúča na popravu ľuďom, ktorí trpia vážnymi zakriveniami chrbtice s vrodenými chrbtami atď. V takýchto prípadoch je nutné pred výkonom konzultovať lekára.

"Ryby" pre deti

V iných prípadoch je cvičenie "Zlatá rybka" pre chrbát Katsudzo užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti od útleho veku. Ak chcete zvyknúť na dieťa na pravidelné nabíjanie, môžete otočiť "Golden Fish" do hry, ktorú dieťa bude rád akceptovať. Toto cvičenie pomôže dieťaťu odstrániť ranný spánok a večer alebo po škole odstráni únavu. Malé deti vďaka vyvinutiu technológie dokážu potlačiť hyperaktivitu, pretože na výkon techniky je potrebná veľa energie a energie!

Takže tým, že urobíte len jedno cvičenie, môžete nielen zlepšiť svoje zdravie sami, ale aj zapojiť celú vašu rodinu. Dokonca aj vtedy, ak netrpíte chorobami chrbtice, nevyhýbajte sa technike "Golden Fish". Cvičenie pomáha predchádzať rozvoju všetkých ochorení chrbtice a pomôže predĺžiť mládež a zdravie.