Turniket pre tréning. expander vlek

Gumička expander - miniatúrne simulátor určený pre posilnenie svalov a môže nahradiť mnoho ďalších, ako sú činky, činky, švihadlo, obruč. Keď cvičíte pomocou tohto simulátora bude načítať oveľa viac, a podľa toho sa svaly stanú silnejší a rastú rýchlejšie.

Pomocou zapojenia potrebné na výkon nízkej intenzite, v ktorej bude simulátor upnutie do krvného obehu. Tí, kto vynašiel tento spôsob cvičenia, zaistí, že po zvýši sa ich svalovej hmoty, vytrvalosť a silu.

Aký je použitie gumičku?

Vzhľadom k svojej malej veľkosti gumičkou pre výcvik možno vziať so sebou, nech ste kdekoľvek, či už je to sviatok mimo mesto, na dovolenku alebo na opustenie krajiny, a tam radi predvedú výcvik. V zásade platí, že doma nie je vždy rovnaká tam je miesto pre veľké simulátory, takže je zapojenie bude nepostrádateľnou vec pre tých, ktorí chcú ušetriť miesto a stále si udržiavať svoje telo v kondícii.

Simulátor umožňuje pracovať na tie svaly, ktoré je ťažké pracovať doma bez dodatočných simulátorov. Tiež existujú pramene rôznych dĺžkach, takže môžete meniť zaťaženie rôznych svalových skupín.

V Japonsku vedci vykonal experiment a zistili, že tí, ktorí vykonávať cvičenia s gumičkou trvalo, svalovej hmoty miera rastu sa zvýšila o 290%.

Predpokladá sa, že použitie postroje počas cvičenia spôsobí, že svaly v šoku, rovnako ako vytvoriť prostredie, v ktorom aj na rast nízkom zaťažení svalov je aktivovaná. Takýto výcvik umožňuje intenzívnejšie prietok krvi, a tým sa zvyšuje svalový rast.

porovnávací experiment

V snahe zistiť, ako využiť budú mať dopad na ľudské telo, experiment bol vykonaný. Pre neho boli vybraní muži, ktoré vykonávajú rovnaké cvičenie, ale niektoré z nich - sa simulátorom, a časť - bez neho. Počas experimentu sa ukázalo, že tí, ktorí vykonávajú s škrtidlo hladiny rastového hormónu zvýšená, ale snaha o to musel dať menej. Na základe experimentálnych dát, môžeme konštatovať, že zapojenie pre výkon zvyšuje ich účinnosť.

Ak používate škrtidlo k obmedzeniu prietoku krvi, ale nerobíme cvičenie dôsledne, bude rastový hormón zostane na rovnakej úrovni.

Ako si vybrať postroj?

Expandér je gumový pásik, ktorý môže byť rôzne dĺžky a rôznych šírok. Z dĺžka simulátor bude závisieť na zaťaženie zažijete počas cvičenia. Čím kratšia je páska, tým väčšiu záťaž. Pokiaľ ide o šírku, na sval tréning je lepšie zvoliť úzky kúdeľ, a stlačte tlačidlo k čerpadlu - široký.

Konce zväzkov sú tiež rôzne: v simulátore zvládne otvory pre zbrane alebo jednoducho rezané konca. Mali by ste vybrať možnosť, že ste príjemný na dotyk. Expander na ruky používať dvojnásobne užitočné, pretože to pomôže nielen k posilneniu svalov, ale tiež zvyšuje pevnosť rukoväti.

Tam sú gumové pásiky rôznych farieb, a nie je len marketingový trik. Farebná páska ukazuje tvrdosť simulátore.

Samozrejme, že pri výbere postroj, ako u každého nákupu, je otázka nákladov. Koľko gumičku? Cena tohto simulátora sa pohybuje v rozmedzí od 100 do 1000 rubľov.

Rysy tréningu s vrkočom

Keď sa človek práce trvá dlho, on pracuje, napríklad v oblasti obchodu a nemá žiadnu nadbytočnú voľnú chvíľku, potom sa takmer nemožné, aby čas na pravidelné výlety do posilňovne. U takýchto prípadoch bude elektroinštalácie byť ideálnou voľbou. Dosť platiť celkom dosť času na tréning z domova.

Práca na inštaláciu je veľmi jednoduchá, nie sú tam žiadne zvláštne inštrukcie v cvičení alebo obsah simulátore. Turniket vykonávať počas používania a svalov v bezpečí, keď ho používate po celú dobu tiahla. Takisto nehrozí zranenie alebo podvrtnutie. Používanie expander, budete zapojiť takmer všetky svaly.

Cvičenie s gumovými pásmi

V skutočnosti, cvičenie s hmotnosťou trénerom, môžete dokonca prísť s vlastnou. Doháňa pravidelne, budete môcť vybrať cvičenia, ktoré budú fungovať presne na tých svalových skupín, ktoré budete potrebovať. Ak nechcete experimentovať, tesne pod popíše najúspešnejší cvičenie s použitím turniketu.

Než začnete tréning, to je najlepšie, aby sa obliekli do priliehavej tvar k postroji nemal lipnúť na veciach, v cvičeniach. Tiež, ak máte dlhé vlasy, ktoré potrebujú zbierať.

Cvičenie pre triceps a biceps

1. Cvičenie pre triceps: Vezmite gumičkou expander, stojí na jednom konci päty, druhý koniec vziať do ruky a vložte ju na hlavu. Vytiahnite paži, narovnať a vytiahnutím postroj.
2. Cvičenie pre biceps №1: Postavte sa s oboma nohami na simulátore stredu koncov, vziať do ruky, zákruty a narovnať lakte.
3. Cvičenie pre biceps №2: stojaci krok na jednom konci pásku a druhý výber v ramene. Stlačí ruku k telu a uvoľnenie.

Cvičenie pre prsných svalov

1. Zabaliť gumičku okolo tela a vziať poležiačky, takže ruky pritlačí koncov nosného postroja na podlahu. V tejto polohe, nasledovať upov.
2. Cast pre expander späť. Škrtidlo na jeho konci sa držať za ruky. V stoji, držať za ruky v úrovni ramien. Znižuje a šíri ruky.
3. Ľahnite si na podlahu, zatiaľ čo stredná postroj zatlačiť simulátor končí Pick up a napodobňujú kľučky.

Cvičenie na chrbát a brušné

Tieto cvičenia využiť odporové sily namáhať chrbtové svaly a stlačte tlačidlo.

Prvé cvičenie sa vykonáva v troch fázach. Cvičenie dostane nohy na stredu zväzku, ale v rukách držal konca. Kmeň by mal byť hladký. Ďalej, v troch stupňoch Vykonajte každého cvičenia sám:

• bez ohýbania kufor, zdvihnite priamu ruka v ruke, potom sa pomaly pustiť z nich;
• zdvihnite ruky rovno pred seba a pomaly klesnúť na chrbát;
• tiahne ruky dozadu a pomaly, aby ju cez švíkoch. Cvičenie začne znovu potom.

V druhom cvičení prípravy na zapojenie využíva svaly na ramenách a hornej časti trupu. Zdvihnite ruky pred sebou, držanie koncov zväzku, tak ako majú silu, šíri rukami na stranu a pomaly znížiť do svojej pôvodnej polohy.

Tretia cvičenie je kódové označenie "Sklony pólu." Zvolený názov je, pretože to vyžaduje rovnaké svalové skupiny, ktoré pracujú na svahoch sa tento post. Pre cvičenie, je potreba opraviť postroj v blízkosti podlahy za ťažkému stacionárnemu objektu. Stojaci bok po boku, nakloní a hodí voľnú časť šnúry okolo krku. Ďalej sa pomaly vyrovnať, prekonanie odporu postroje, a pomaly sa oprieť. Z tejto činnosti musí byť opatrný dosť, pretože zaťaženie na zadnej strane zásadný.

Ak chcete vykonať štvrtý výkon potrebný na jednom konci pásu, ktorý sa vstať pravú nohu a druhú svorku na pravej ruke. Ručné musí byť zatiahnuté do strany, a potom produkovať pomaly trup doľava. Cvičenie je nutné, aby bolo jasné, cítila svaly pracujú. Potom by sme mali vziať vedenia v druhej strane a pripevnite na druhú nohu. V súlade s tým, elektroinštalácie je na ľavej strane, a svahy bude v poriadku. V prípade nedostatočného zaťaženia možno postroj preložiť na polovicu.

Cvičenie pre zadku oblasti a zadnej strane stehna

1. Postavte sa jednou nohou na postroje pre školenie simulátor končí vziať do ruky a dotiahnuť to čo najviac. Riaďte sa krok späť voľnej nohe a squatovat niekoľkokrát. Vykonajte každého cvičenia pre každú nohu 10-15 krát.
2. Potom sa gumičku v ruke a postaviť sa na všetkých štyroch, takže konce nosného postroja sú tlačené k podlahe s rukami. Ste tvoril slučku pásku. Vložiť do neho jednu nohu a vytiahnite ju, rovnanie kolená. Postupujte upravzhnenie na každú nohu v poradí.
3. Fold bežecký pás dvakrát a prípadne rukoväť blokovanie navzájom, pripevniť na každú nohu na jednom konci výsledného vedenia alebo závitu v nohách. V stoji stojte, vrhol, čím ohnutú nohu na telesnej hmotnosti. Preveďte každého cvičenia za sebou na každú nohu.
4. Pre tieto úlohy trvať polohe na chrbte, pokrčte nohy v kolenách. Konce zväzku tlačiť rukou na zem, takže expander bol nad boky. Postupujte panvy stúpa, natiahnutie vlek.

To znamená, že gumička - je to skvelý simulátor vykonávať, bez toho aby museli opustiť domov. Má malé rozmery a ľahko ovládateľný, páska nevyžaduje žiadne špeciálne školenia pre prevádzku a veľa úložného priestoru. Vykonaním pravidelné cvičenie, môže zvýšiť ich účinok pri použití tohto simulátora. Zvlášť vysoká účinnosť ukazuje zachytávače ruku. Budete úspešný tréning!