Step aerobic na chudnutie - cesta k dokonalosti

Optimálny prostriedok pre nesenie ľudského tela v ideálnej forme - konkrétnej fyzickej námahy. Osviežiť a môžete schudnúť, a to nielen s zložitou a vyčerpávajúce cvičenia. V súčasnej dobe rastúca popularita step aerobic pre chudnutie. Aké sú hlavné výhody tom a ako to funguje? Budeme sa snažiť pochopiť.

Výhody step aerobic

Začnime s nesporných výhod tohto zamestnania. Step aerobic na chudnutie má nasledovné vlastnosti:

• vysoká účinnosť;
• Úroveň fyzickej aktivity je k dispozícii pre začiatočníkov, tak aj pre profesionálov je dostačujúci;
• vykonávajú jednoduché - majstrovské ihrisko môže byť sám sebou bez akéhokoľvek zvláštneho učiteľa;
• To nevyžaduje nákladnou simulátory;
• cvičenia prispôsobené k domácom prostredí;
• bezpečnosť a prevenciu rôznych ochorení, vrátane problémov spojených s tlakom, obehového systému, krvných ciev;
• Celkové posilnenie zdravia a zlepšenie nálady;
• vytvorenie správne držanie tela;
• zrýchlený metabolizmus (chudnutie efekt pokračuje aj po ukončení tréningu);
• posilňovanie svalov a zníženie obezity.

Jedna hodina sedenie miernym tempom, môžete prísť o 500 kalórií, čo je ekvivalentné k večeru alebo celej časti sladké.

Obmedzenia a tipy

Step aerobic na chudnutie má niekoľko obmedzení, ktorá by mala mať na pamäti. Predtým, než sa pristúpi k aktívnej fázy cvičenia, mali by ste navštíviť miestne lekára-terapeuta a získať povolenie na triede. Kontraindikácie sú všeobecne prijímanej:

• kŕčové žily;
• ochorenia spojené s kolenami;
• srdcové choroby;
• nadmerne obézny.

Aby sa iba pozitívne ponaučenie a prínosu, je vhodné dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia. Školenie by malo byť vykonané nie viac ako 3 krát týždenne. Okrem toho, v triede je nutné sledovať zdravotný stav, Neobmedzujte sa na pitnú vodu a nesnažia sa prispôsobiť podivnom rytmu. Nezabudnite, že príliš rýchle chudnutie môže byť plný s rôznymi ťažkosťami, do 7 dní, mali by ste prísť o viac ako jeden kilogram.

Čo budete potrebovať pre výcvik

Milióny žien dávajú prednosť programu vzhľadom na skutočnosť, že step aerobic doma je rovnako účinný ako trieda v hale. My definovať základné pojmy, ktoré sú nevyhnutne potrebné v procese prípravy.

Systém čo znamená položený priamo v jeho názve. S anglické slovo "krok" sa prekladá ako "ihrisku". Že kroky sú základom efektívne okupácie, zapája všetky svalové skupiny v tele. Pre cvičenie, budete potrebovať špeciálne platformu. To je možné zakúpiť v každom obchode so športovými potrebami. Medzi platformy sa môže meniť na výšku. Zvyčajne sa pohybuje v rozmedzí od 15 do 30 centimetrov. To je najlepšie kúpiť univerzálny možnosť, ktorá sa dá nastaviť na výšku. Okrem toho je vhodné kúpiť si pohodlné športové oblečenie a obuv, znovu priradená aktívny šport. Ich hlavnou vlastnosť musí byť rigidné fixáciu päty. Vyzdvihnúť topánky musia byť veľmi opatrní, inak sa zvyšuje riziko zranenia. Výcvikový program si môžete vytvoriť s pomocou trénera alebo kúpiť disk so špeciálnymi lekcií.

doplnkové prvky

Step aerobic na chudnutie doma bude oveľa účinnejšie, ak si môžete kúpiť taký jednoduchý športové položky, ako sú:

• Široký gumička.
• Lopta malý priemer (takže môžete držať jednou rukou).
• Traverzy (s hmotnosťou 0,5 až 2 kg.).

Intenzita cvičenia je daná výškou kroku, ktorý urobíte tým, že šliapne na plošinu, a športové zariadenia umožňuje zvýšiť záťaž.

Step-cvičenie

Step aerobic pre chudnutie zahŕňa niekoľko stupňov. Po prvé, mali by sme vykonať celkovej cvičenia. Pre tento účel hodí nasledujúce jednoduché cvičenie: Postavte sa s nohami na šírku ramien, úplne uvoľniť, nechajte voľné ruky pozdĺž tela a chrbát rovno. Začať robiť kroky na stranu a tam a späť, a potom zapojiť do ruky, takže výkyvy. Zahrievacia doba sa pohybuje od 5 do 7 minút. Počas tejto doby, všetky skupiny svalov času natiahnuť nohy a telo - k príprave na hlavnej zaťaženie.

základné cviky

Potom prichádza hlavnej fázy. Stručne povedané, jeho význam je vykonávať rytmické pohyby, vzostupov a pádov na platforme s ňou. Je rozhodnuté o pridelení 2 varianty nevlastný program: základný a tanečné úroveň. Okrem toho je tu tiež takzvaný "smer s hmotnosťou." Lebo poskytuje vlastné skúsenosti so zavedením arabskými číslicami.

Takže sme bližšie vysvetliť, čo predstavuje step aerobic. Cvičenie sú zahrnuté v jeho zložení, pomôže vám prinesie v požadovanom tvare vášho tela. Po zahriatí Stuff robiť kroky k platforme. To by sa malo uskutočniť striedavo miernym tempom po dobu asi 5 minút.

Po takomto manipulácia môže začať vykonávať špeciálne cvičenia. Potrebujú byť v určitom poradí, od jednoduchých až po zložitejšie;

1. Vyliezť na pódium, pravá noha, ľavá robiť hojdačka, potom zmena nohy.
2. Liezť na platforme ľavou nohou, napäté svaly zadku a odstránenie pravej nohy späť, si uvedomiť posun pozície.
3. V rýchlom tempe vašich nôh zapnúť šliapať na hrane nástupišťa.
4. Klasické push-up na platforme.
5. Nainštalovať platformu na poslednej úrovni, dať na jej nohe, ohnutá v kolene, podpora nevyhnutné vykonať druhú nohu, stojaci na päte. Urobiť 15-20 zastávok.

dejín fitness

Fitness, step aerobic, sú veľmi podobné navzájom. Nie je náhoda, že zakladateľ najnovších trendov športový inštruktor sa stal známy George. Miller. Program bol vyvinutý to v čase úrazu, ale účinok je tak pôsobivá žena udrela, že po nejakej dobe rytmické cvičenia malo za následok nové športové ihriská.

Existuje aj niekoľko tajomstiev, ktoré umožnia účinnejšie vaše tréningy:

• pred školou vzdať výdatné obedy.
• Počas cvičenia piť po malých dúškoch.
• Pri najmenšom neduhy len zastaviť.
• Nesnaží sa okamžite značnej výšky, stavať svoj vlastný vzdelávací program hladko.

Pre step aerobic budúcnosti

S každým dňom viac a viac populárne step-aerobiku pre chudnutie. Recenzií tohto druhu športového tréningu existujú vždy len v pozitívnym spôsobom. Cvičenie je vhodné vykonávať v skupine a individuálne. Môžete navštíviť klub a môže robiť doma s vašou obľúbenou hudbou. Ľahké, jasné, ale veľmi účinné cvičenie nielen pomôže nájsť novú postavu a rozlúčiť sa s nadváhou, ale aj pre zaistenie kladného náboja na dlhú dobu.