Silent známky toho, že vaše telo nemá dostatok vitamínov a minerálov

Dokonca aj tí z nás, ktorí sa snažia jesť zdravé a výživné jedlo, zápasia s nedostatkom vitamínov a živín. Tu sú niektoré jasné známky toho, že vaše telo chýba vitamíny.

Krehký, odfarbené nechty

Železo - dôležité a potrebné pre minerálne tela. Ženy strácajú viac železa v dôsledku menštruačného cyklu, ako nedostatok tohto prvku v tele často vegetariáni. Muži zvyčajne spotrebuje viac železa ako je potreba.

Keď telo chýba železo, sa prejavuje vo vonkajších príznakov, ako sú klince, obe ruky a nohy sú bledo a často rozobrať a bledý vnútornú časť očných viečok.

Ženy, ktoré ešte nedosiahli menopauzy, budete potrebovať 18 mg železa denne, muži - 8 miligramov. Najlepšie telo vníma železa z živočíšnych zdrojov, ako sú červené mäso, ryby, hydina, ustrice a ďalšie morské plody. Rastlinné zdroje železa sú špenát a sladké hrách. Vitamín C výrazne zlepšuje vstrebávanie železa.

Vysoký krvný tlak

Táto podmienka môže znamenať, že telo chýba Nedostatok vitamínu D. Vitamín D sa často objavuje v tmavých, snedý a čierne ľudí. Dostatočný alebo zvýšené množstvo výsledkov látky v nízkom tlaku, a prispieva k jej nedostatočné zlepšenie.

Dospelých, bez ohľadu na pohlavie, 600 IU nevyhnutné (akčných jednotiek) vitamínu D denne. Bohužiaľ, dostatočné množstvo tejto živiny je ťažké sa dostať cez konzumácia potravín, pretože je obsiahnutá v malom množstve produktov. To je najlepšie, aby si dostatok slnečného svetla. Avšak, ak nie je to možné, je potrebné zvýšiť príjem v potravinárskych mlieko, losos, oranžové a prírodné huby (pestovaných v prirodzených podmienkach).

Nízky krvný tlak

Táto podmienka môže znamenať nedostatok vitamínu B12. Ďalšími symptómy nedostatku kobalamínu (B12 skupiny vitamín) je neistá chôdza, zlyhanie svalov a časté močenie.

Dospelý potrebuje aspoň 2,4 mikrogramov kobalamínu denne. Výborné prírodné zdroje vitamínu B12 sú nasledujúce produkty: mušle, pstruh, losos, hovädzie mäso, vajcia a mlieko. Pri rozhodovaní o použití medikovanej doplnky a vitamíny, je to najlepšie, aby zostali v sublingválnych tabliet (vstrebateľné pod jazykom), pretože sú lepšie a rýchlejšie vstrebáva do tela.

svalové kŕče

Jedným z hlavných krvných elektrolytov - draslík. Jeho nedostatok v tele vedie k tomu, že proteín je zle absorbuje a zle vytvorené svalovej hmoty. Pokles hladiny elektrolytov draslíka vedie k tomu, že v oblasti lýtok svalovým kŕčom sa často cíti.

Najčastejšou príčinou nedostatku draslíka v krvi sa stáva strate tekutín intenzívne potenie, hnačka, zvracanie a ďalšie podmienky vedúce k dehydratácii.

Dospelý potrebuje asi päť tisíc miligramov draslíka na jeden deň, a to je najlepšie konzumovať s jedlom. Bohatým zdrojom draslíka sú banány, avokádo, kokosový orech, zemiaky a strukoviny.

zvýšená únava

Zvýšená únava môže byť príznakom nedostatku vitamínu C v tele. V XVIII storočia, táto podmienka by mohla byť fatálne, a spôsobil tak hrozné choroby, ako skorbut. V súčasnej dobe, ako výsledok nebude ohrozovať nás, ale nedostatok vitamínu C sa prejavuje oslabenou imunitou, únava, podráždenosť, a niekedy aj krvácanie z ďasien a suché vlasy. Obzvlášť náchylné k tomuto stavu fajčiarov. Je potrebné, aby konzumovať o tretinu viac ako štandard vitamínu C denne, prekonať nedostatok. To isté platí aj pre pasívne fajčiarov.

Ženy potrebujú asi 75 miligramov vitamínu C denne, muži - 90 mg, fajčiari - 125 mg. Najlepším zdrojom vitamínu C obsahujú citrusové plody, paradajky, kivi, ananás, špenát, brokolica, melóny a papriky.

Problémy s prácou štítnej žľazy

Štítna žľaza vylučuje hormóny štítnej žľazy sú nevyhnutné pre efektívne fungovanie organizmu. Zvyčajne je nedostatok týchto hormónov úzko súvisí s nedostatkom jódu. Problémy v štítnej žľazy môžu byť detekované iba laboratórnou analýzou, ale nedostatok jódu v tele môže viesť k rôznym účinkom. Napríklad, zníženie kognitívne aktivity a problémy s pamäťou, úbytok energie, apatia a nízka telesná teplota môže naznačovať nedostatok hormónu štítnej žľazy. Problémy s žľazy prácu štítnej obzvlášť nebezpečné v priebehu tehotenstva, pretože nedostatok hormónov môžu viesť k potratu.

Väčšina dospelých treba 150 mikrogramov jódu denne, zatiaľ čo tehotné ženy by mali mať 220 mikrogramov. Jód je obsiahnutý vo väčšine morské plody, mliečne výrobky, ako aj voda a jodizovana soli.

Časté poškodenie kostného tkaniva

Nedostatok vápnika v tele vedie k zníženiu kostnej hmoty a robí kosti krehké. Táto podmienka môže vyvinúť osteoporóza, viesť k zníženiu hustoty kostí, zmeny v metabolizme kostí a následne k častým zlomeninám.

Ľudské kosti dosiahnu svoj vrchol v 30 rokoch, potom sa začne pomaly slabnúť a strácajú minerály, najmä vápnik. Z tohto dôvodu je nutné, aby sa telo dostane potrebnú rýchlosť látky. Ale to nie je všetko: okrem vápnika, kosti potrebujú aktivitu a pohyb, takže je veľmi užitočné ísť na prechádzku, beh, jogu a / alebo aerobik.

Dospelý, 45-50 rokov potrebovať asi tisíc miligramov vápnika denne, po tejto dobe sa zvýši sadzbu na 1200 miligramov. Najväčšie množstvo vápnika je obsiahnutý v mliečnych výrobkoch, najmä syr a mlieko, Collard, kvaka listy, hlávkový šalát, tofu, zelený hrášok v strukoch a zelených fazule. Farmaceutické vitamíny a doplnky sú najlepšie s jedlom.

Praskliny na perách a kútikov úst

Preto sa niekedy objaví deficit vitamínu B6. Ďalšími príznakmi môžu byť opuch jazyka, depresia a zmätenosť. Symptómy sa začínajú objavovať len v prípade, nedostatok vitamínov v tele stáva kritickou. Niekedy kvôli nedostatku vitamínu B6 je spôsobená liečiv.

Ľudia mladší 50 rokov potrebujú v priemere jeden a pol miligramov týchto zložiek v deň, po zvyšovanie sadzieb päťdesiat až 1,7 miligramov. Potraviny obsahujúce vitamín B6: cícer, tuniak, losos, banány a pokrm omáčkou. To je najlepšie na liečbu nedostatku vitamínu B6, s pomocou liekov, lekár nariadil.