Oneskorený nástup svalovej bolestivosť - čo to je? Ako sa zbaviť oneskoreným nástupom bolesti svalov?

"Oh, jeho nohy" - myšlienky rojenia v mojej hlave, zatiaľ čo telo po schodoch. "Oh, žalúdok!" - príde na myseľ, keď sa snažia zopakovať včerajší šoku výcvik. "Oh-oh-oh, back" - keď sa snaží zdvihnúť hmotnosť dopĺňa obraz. Čo je to? Oneskorený nástup svalovej bolestivosť svalov, alebo syndróm oneskoreného bolesti svalov - svalové reakcie na nadmerné alebo neobvyklé záťaži.

Obvykle s oneskoreným nástupom bolesti svalov zoznámiť začiatočníkov, ktorí práve začala zaoberať sa športovci, ktorí sa vrátili do prípravy po určitej prestávke, a všeobecne všetkých tých, ktorí sú "preťažené" svaly. Od nej nikto nie je imúnny - banálne kolách možno získať na nasledujúci deň výsledku v oohs a aahs pri vstávaní z postele.

Čo to je a kde?

Tak, oneskorenie nástupu bolesti svalov. Čo je to syndróm a kde? V súčasnej dobe existuje niekoľko teórií o príčinách tohto javu: hromadenie kyseliny mliečnej v svaloch, čiastočnému poškodeniu svalových vlákien (mikrotraumat) a ich kombinácií.

Teória kyselina mliečna

Táto teória je pomerne starý, jeho podstatou je to. Počas cvičenia alebo iné namáhavé cvičenie svalu chýba kyslík, ktorý je dodávaný s krvou. Pre záložnej energie mechanizmus pozostáva z telesa, a v dôsledku toho sa vyrába vo svalovej kyseliny mliečnej, a prípadne ďalšie látky. Výsledný pocit nazývame oneskoreným nástupom bolesti svalov.

teória mikrotraumy

Táto druhá teória je, že svaly, ktoré nie sú vyškolení, zložky svalových vlákien (myofibril) rôznych dĺžok - ako dlhé a krátke. Stručne povedané myofibrily trhať počas cvičenia. Tieto mikrotraumy príčiny zápalu, a v dôsledku toho sa človek cíti bolesť - to je oneskorený nástup svalovej bolestivosť po cvičení.

Veľké a neobvyklé zaťaženie spôsobiť vážne oneskorený nástup svalovej bolesti, "kytica" vnemov záleží na tom, aké zaťaženie daného do svalov.

Pravidelné a riadne školenie myofibrily majú rovnakú dĺžku, a silná bolesť tam nie je. Kľúčovým slovom je tu - "right".

Oneskorený nástup svalovej bolestivosť ak nie je správne vykonávať výcvik

Tam je ďalší veľmi častou príčinou mikrotraumy - Nesprávne tréning. Športovec minul zahriatie, schladenie alebo oboje. V dôsledku toho - zraneného svalu a oneskorený nástup svalové bolesti. Čo to znamená?

Riadne školenia je nutné začať s warm-up. Teplá - príprava organizmu na stres, v tejto fáze je telesná teplota stúpa, metabolizmus sa urýchli, čo zvyšuje celkovú účinnosť organizmu. Okrem toho sa vykoná nasledovné:

• zvyšuje tonusu sympatického nervového systému a množstvo adrenalínu v krvi, pomáha intenzívnejšie trénovať;
• dilatáciu kapilár, a tým urýchľuje dodávky kyslíka do tkanív;
• zvyšuje rýchlosť prenosu nervových impulzov;
• zvyšuje pružnosť svalov a šliach;
• je to spoľahlivý spôsob, ako sa vyhnúť zraneniu a podvrtnutie, ktoré športovec dostane z toho, že svaly zohriatym dosť.

Zahriatie zvyšuje účinnosť cvičenia, svaly pracujú lepšie, bezpečnejšie a silnejší.

Po tréningu nutne potrebovať oko - to vám umožní upokojiť telo po strese, prevenciu alebo zníženie bolesti, vedie k normálnej telesnej teploty. Riadne školenie - oneskorený nástup svalovej bolestivosť svalov a nikto nebude rušiť.

Spôsoby, ako "odstrániť" oneskorený nástup svalovej bolesti

Oneskorený nástup svalovej bolestivosť sa najčastejšie vyskytuje na druhý deň po cvičení a trvá 3-7 dni, a to záleží na úrovni natrenirovannosti a aký druh cvičenia sa vykonáva osoba. Ak je zaťaženie je nezvyčajné, bude mať meškanie nástupu bolesti svalov. Čo ak je nižšie zaťaženie nikde?

dobrý preťahovanie

Zahriať a ochladiť sú vyrobené, ale na druhý deň ešte oneskorený nástup bolesti svalov. Čo robiť? Nuž, školenia prebehlo v ich prospech. A bolesť môže byť odstránený alebo oslabené po rozšírení.

Veľmi dobré úľavy oneskorený nástup svalovej bolestivosť strečing, teda pretiahnutie svalov. Jednoduché nabíjanie je tiež dáva pekný efekt. Ak športovec trénuje ramená, brucho a ruky, to bude ľahké spustiť.

Ak by došlo oneskoreným nástupom bolesti svalov nohy, pomáhajú rovnaké naťahovacie cvičenia, drepy. Najlepšie efekt je dosiahnuté kombináciou cvičenie: warm-up, po - strečing.

Všetko by malo byť vykonávané hladko a jemne. Po prvé, bolesť zastaviť, ale prinajmenšom zahriať svaly oslabujú a ustúpiť oneskoreným nástupom bolesti svalov. Tento krok bude oveľa ľahšie a jednoduchšie.

Horúca vaňa alebo sprcha

Vírivka veľmi dobre prehrieva svaly, zrýchľuje krvný obeh a pomáha s oneskoreným nástupom bolesti svalov. Sprchovací kút je tiež dobré, ale horšie ako kúpeľ. ohrieva horúca voda a uvoľňuje svalových vlákien, znižuje oneskoreným nástupom bolesti svalov a umožňuje dobrú relaxáciu, zlepšuje krvný obeh a metabolizmus v tele.

Ako sa zbaviť oneskoreným nástupom bolesti svalov? Musíte si dať sprchu bezprostredne po tréningu, druhý deň - vaňu alebo sprchovací kút. Po - dobrom rozcvičenie a pretiahnutie: vyhrievané teplé svaly bude fungovať lepšie a bude zahrievať požadované výsledky.

správnej výživy

Správna výživa - najlepší spôsob, ako udržať zdravie. Je - recept rýchle a úplné zotavenie po tréningu. Výkon závisí od účelu - budovať svalovú hmotu, ako schudnúť, niečo iné. Ak je cieľom je, stojí za to schudnúť, nemali by ste mať v prvých 2-3 hodín po tréningu. Pre zachovanie svalovej hmoty, je žiaduce, aby sa BCAA bielkovín a aminokyselín.

Ak je cieľom nie je schudnúť, počas prvých 2-3 hodín je potrebné dať svojmu telu sacharidy a bielkoviny. Ako zdroj sacharidov vhodného pohánka, jačmeň, proso, ovsené vločky, biela ryža, med, banány, čerstvé šťavy. Zdrojom bielkovín - hydina, syry, vajcia, chudé ryby.

Potom, čo a v priebehu cvičenia je vhodné hydratovať. Pre tento účel hodí obvyklé čistú vodu - nie je treba na pitie sódu, cukor voda, káva, čaj, kakao, čokoládové nápoje, a všetko, čo obsahuje kofeín.

Sauna, parný kúpeľ a phyto

Skvelý nástroj - rastlinolekárskej alebo céder barel, a to najmä ak ste ju kombinovať dvojice liečivých rastlín. Ako doplnok vhodný protizápalové a relaxačné fitosbory. To isté platí aj pre sauny a kúpele, ako oneskorený nástup svalovej bolestivosť odstránené môžu byť dokonca lepší ako v fitobochki. Potenie oveľa krajší ako bolesť robiť strečing. Snáď kvôli oneskoreným nástupom bolesti svalov zmizne úplne kúpeľ môže len oslabiť, ale nakoniec všetko bude ešte jednoduchšie, než "pred".

A sauna a cédru barel a komora urýchľujú látkovú výmenu, prekrvenie a regeneráciu organizmu. Ísť do sauny alebo vaňou bezprostredne po ťažkom tréningu nemôže byť (srdce, a tak získať zaťaženia), ale na ďalší deň - to, čo potrebujete.

Ruská kúpeľ - magický nástroj pre každého, kto v športe, účinný spôsob, ako regulovať váhu, obnoviť svalovú pružnosť a pevnosť. To vedie k tón pleti, reguluje tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom a nízkym krvným tlakom, uvoľňuje napätie, pred tým, než vzďaľuje oneskorený nástup svalové bolesti. Aký je ruský vynález jednoducho nemá!

Podľa výskumu vedcov, telo vysporiadať s teplom vo vani, rovnako ako ťažké fyzickej námahe. Kapiláry sa rozšíri, krv prúdi do svalov a kože, sa produkcia zvyšuje srdcovú o 150%. Kontrast tepla a chladu (studené bazéna, sneh), udáva maximálne zaťaženie na kardiovaskulárny systém.

Expozícia parný zmeták, veľmi dobrá vysoká teplota účinok na sval. A kúpeľ efekt je oveľa silnejší, keď pridáme masáž.

masáž

Masírovať sama o sebe - je veľmi dobrý nástroj. Mal by byť používaný, aj keď tam sú nejaké zvláštne dôvody. Správna masáž pomáha k dosiahnutiu väčšej športovú formu a podporovať ju, že je schopný významne rozvíjať pružnosť kĺbov a svalov, zlepšenie krvného obehu, zbaviť mierny zápal a svalového napätia. Je to výborný prostriedok pre oneskorený nástup svalovej bolesti, ale to by nemal byť použitý v prípade, že už existuje, a po tréningu.

Ako odstrániť oneskoreným nástupom bolesti svalov s pomocou masážou? Efektívne a najlepšie zo všetkých tu - športová masáž. To môže zmierniť oneskoreným nástupom bolesti svalov úplne, alebo nie celkom, ale bude jednoduchšie vymazať. Táto masáž pomáha zmierniť svalové napätie a zlepšuje náladu, znižuje zápal vo svale, ktorý sa vyskytuje v tele v reakcii na mikrotraumy.

Športová masáž využíva rôzne techniky voľba závisí od účelu tréningu a jeho druhov. To by malo držať človeka, ktorý vie, ako a čo robiť v každom prípade. Najúčinnejší spôsob, ako to urobiť masáž cez 1,5-4 hodiny po tréningu. Nežiaduce - v 8-10 hodín alebo nasledujúci deň. Ale je tu iný spôsob, ako sa vysporiadať s fenoménom oneskoreným nástupom bolesti svalov. Čo je to metóda?

lieky

Špeciálne lieky "z oneskoreným nástupom bolesti svalov", ale tam sú protizápalové masti a prášky proti bolesti. Medzi nimi neexistuje žiadna "najlepší", "stredná" a "zlé", každý má svoje vlastné preferencie. Niekto, kto pomáha niekomu inému.

Ako sa zbaviť oneskoreným nástupom bolesti svalov s použitím masti? Z toho, čo sa predáva v lekárňach, môžete použiť prostriedky "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gél), "Voltaren" (gél). To funguje masť "ESPOLA." Celkovo - môžete použiť ľubovoľný masť z myositis, ale mali by ste najprv starostlivo prečítajte pokyny (ako u každého lieku).

Gély, a tým viac prášky na bolesť nemôže byť zneužitý - užitočné "liečiť" oneskorený nástup svalovej bolestivosť kúpeľ, masáže a nabíjanie.