Nespavosť počas tehotenstva. Ako sa s ňou vyrovnať

Vzácna žena nesúca dieťa, neviem, čo nespavosť počas tehotenstva. Príčiny porúch spánku veľa. Je to predovšetkým vďaka obrovské zmeny v tele. Rozvoj placenty v priebehu počiatočnej časovania produkuje veľké množstvo hormónov, ktoré môžu slúžiť ako vývoj nespavosti.

Ďalším dôvodom - psychologické faktory. Pod vplyvom rovnakých hormónov, emočné stability je znížená, existuje obava, pre ich budúci život. V priebehu nasledujúcich generácií, pre seba, pre dieťa, pokiaľ ide o finančné ťažkosti vzťahu s otcom dieťaťa. A obáva sa len hmota. Niektoré z faktorov, a to viesť k stresu. Hlava sa neustále točí myšlienky, skúsenosti, a preto je nespavosť počas tehotenstva.

Čím dlhší, tým viac je viac fyziologických dôvodov. Samozrejme, najdôležitejšie - rastúce brucho, že sa nedostane do pohodlnej polohy, valec zo strany na stranu, je oveľa ťažšie spať na chrbte je ťažké, a to sa neodporúča. Postupne sa pridá časté výlety do záchodu, močenie spojené s účasťou. Často sa objavuje nespavosť počas tehotenstva s aktívnym miešania dieťa. Niekedy sa stáva, že rytmus života matky nie je úplne rovnaký ako v rytme dieťaťa, a keď ide do postele, dieťa práve začína aktivnichat, bráni spánku.

K tomu všetkému si môžete pridať pálenie záhy, nočné kŕče, ťažkosti s dýchaním (a to najmä v horúcom počasí). Tehotná neustále horúco, nie je dosť čerstvého vzduchu.

Tablety pomôcť eliminovať nespavosti u tehotných žien neexistuje. Ale existujú všeobecné zásady, ktoré pomáhajú znížiť problémy so zaspávaním na minimum.

1. vyvinúť určité tiché pred spaním rituály. Počúvať svetlo, relaxačnú hudbu, sledovať filmy a tichý prenos. Veľmi užitočné masáž. Relaxačný účinok má teplý kúpeľ ii osprchovanie pred spaním.

2. Nejedzte pred spaním veľkých porciách. Je lepšie rozvíjať svoj režim, takže chýba len ľahké občerstvenie. Napríklad pohár teplého mlieka s cookies alebo muffin, ovocie, tvaroh, jogurt. Potom nespavosť počas tehotenstva je znížená na minimum.

3. Uistite sa, že vetranie miestnosti pred spaním. Aj keď je vonku horúco. V dusnej miestnosti, veľké množstvo oxidu uhličitého, čo sťažuje spať. Ak je to vonku zima, bude to tolkot prínos. V chladnej miestnosti je oveľa jednoduchšie zaspať.

4. Nenechajte prikryjeme dekou cez hlavu. Opäť platí, že v dôsledku koncentrácie oxidu uhličitého vo vzduchu. V tomto prípade bude nielen nespavosť počas tehotenstva, ale aj bolesti hlavy.

5. Aby nedošlo k prebudiť tak často na výlety do záchodu, je potrebné obmedziť množstvo tekutín by ste piť alebo piť po 16:00.

6. Vyhnite sa kofeínu, silný čaj, cola a čokolády pred spaním.

7. Nezostávajte v posteli, prebudil.

8. Pred nočným spánkom stačí prepustiť všetky myšlienky a problémy. Samozrejme, že to nie je tak jednoduché. Môžete sa zbaviť zlých myšlienok, len o nich hovoriť so svojimi blízkymi.

9. podporuje rýchlejšie zaspať skôr slabý bylinkový čaj alebo, ako už bolo povedané, pohár teplého mlieka.

10. Ak máte pocit, že je potrebné menej času spánku, môžete sa pokúsiť vstať skôr a ísť do postele neskôr. A zároveň zabudnúť zdriemnuť v popoludňajších hodinách.

Samozrejme, že nespavosť u tehotných žien nespôsobuje pozitívne emócie. Ale keď všetko ostatné zlyhá, a spánok a nejde, nie mučiť sami. Lepšie vstať, vziať si nejaký obchod. Napríklad, čítanie kníh, pletenie detské oblečenie, sedí na mamičky fórum, akékoľvek mierové povolania.

Ale použitia k drogám nestojí za to, že môžu mať nepriaznivý vplyv na dieťa. Je lepšie poradiť sa o tejto záležitosti s lekárom.