ZdravieZdravie mužov

Naučiť sa správne robiť kliky od podlahy

Push-up sú cvičenia vykonávané lícom dole zo zastávky ležiace. Ruky ohnuté v lakťoch, ako dlho telo nebude rovnobežne s podlahou, potom sa narovnať. Tento druh cvičenia je základ na atletickom výcviku, vojenského výcviku a bežných hodinách telesnej výchovy. Ak push-up vyvíjajú tricepsy, prsné svaly, brucho, chrbát a dokonca aj svaly nôh.

Ako robiť kliky od podlahy pri použití bežných techník

Musieť ležať tvárou dolu a položte ruky na šírku ramien. Ohýbanie ruky v lakťoch tele klesá k podlahe a znovu stúpa. Zároveň je potrebné mať rovný. Zdvihnite telo bolo iba silou ruky, nepomáha prigibaniem pása. Pri vykonávaní späť cvičenie by nemalo ohýbať až na dno, a zadok - zavesiť.

Pozícia rúk, závisí od toho, ako sa bude meniť zaťaženie rôznych svalových skupín. To je dôvod, prečo, ako sa to robí kľučky od podlahy, môže byť definovaná pre špecifické svalové skupiny. Pectoralis major a deltový sval zaťaženie, ak sú ruky zaujatie postoja širší ako šírka ramien. Keď sa ruka pozície blízko seba počas tlačného zaťaženie sa prenáša na malý prsný sval a triceps. Je veľmi dôležité, sklon tela - záleží na tom, ktorá časť hrudníka je načítaný. V prípade, že nohy sú vyššie, je zaťaženie sa prenáša na hornej časti hrudníka, ako v prípade, že hlava je vyššia, vložený svaly dolnej časti hrudníka.

Keď ľahké technológie, ako sa to robí kľučky na zemi, relatívne ľahko sa učí. Z týchto metód push-up možno identifikovať:

  • Push-up na päste - na prvý pohľad sa zdá, že len veľkí chlapci pod účinnosti tohto typu cvičenia. Avšak, to môže niesť ľudia zažívajú pocity v oblasti zápästia. Zamerať sa na päste, aby sa tomu zabránilo. Mnohí sa zaujímajú o otázku, ako správne robiť kľuky päsťami. Odpoveď je jednoduchá - hlavná vec nie je robiť cvičenia na holé podlahe, najlepšia vec na koberec, koberce alebo zloženom uteráka.
  • Push-up na stene - je považovaný za jeden z najjednoduchších cvičení v ich realizácii významne znižuje záťaž na spodnej časti chrbta, tlač, hrudníka a paží. Okrem toho je možné nastaviť záťaž, sa blíži a vzďaľuje od steny. Po sade sebadôvery a sily sa odporúča pristúpiť k náročnejšie cvičenia.
  • Push-up z lavičky - ako opierka lavice alebo stoličky. Vďaka tomu je možné zamerať sa na svaly. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že obchod bol dostatočne stabilný, aby nedošlo k zraneniu.
  • Kľučky na kolenách - v tomto prípade žiadne ponožky slúži ako doraz, a kolená, čo umožňuje znížiť na polovicu zaťaženie svalov. Je nutné pracovať len s rukami a hrudník.

V dnešnej dobe stále viac a viac ľudí začína chápať, že nedostatok fyzickej aktivity ničí ľudské zdravie. Aby bolo možné pracovať telo sa nerozloží, je nutné vykonávať každý deň. Uistite sa, že vykonávať cvičenia, ako je push-up a sit-up. Ako sa naučiť robiť kliky a drepy, môžete vidieť najviac - počas cvičenia, svaly musia byť načítaný a nepociťujú výrazné nepohodlie.

Ak sa chcete dozvedieť, ako správne robiť kľuky od podlahy na prvom mieste je potrebné zdôrazniť, že toto cvičenie pomáha k zlepšeniu celkovej fyzickej kondície. Preto nie je naozaj jedno, čo je výhodný spôsob. Najdôležitejšia vec - je problém sami. Niekoľko týždňov tréningu nebude dlho čakať na výsledky - je zaručená príliv nových síl. Veľa šťastia a trpezlivosť sú zárukou pre dosiahnutie cieľov.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.