Menu sušiaci: žiadny tuk a sacharidy

Športovci, ktorí sa profesionálne zaoberajú silových športoch, vrátane kulturistike, je pojem "telesnej vysúšania". Ako všeobecné pravidlo, by sa mal použiť pred pretekmi, kedy je potreba zhodiť kilá navyše. Je to naozaj veľmi účinná technika. On to bude užitočné pre identifikáciu tých, ktorí môžu byť v športe má nepriamy vzťah, ale chce zbaviť prebytku jeho hmotnosti. Takže podstatou menu sušenie tela je maximalizovať zníženie príjmu sacharidov. Úplne bez nich ľudia nemajú teda obmedziť počet na 50 gramov denne. Zároveň je potrebné zaradiť do jedálnička obsahom bielkovín. Princíp stravy akcie spočíva v tom, že keď naše telo cíti potrebu sacharidov, aktívne odbúrava tuky v tele, sú k dispozícii. Ale to je nemožné, aby ostro presunúť do menu sušenie tela, pretože to môže mať za následok náhlu stresu na tele a môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Príjem sacharidov by sa mal znížiť na 4 - 5 dní. Ak ste novým "vyschnúť", uistite sa, že dávať pozor na stav svojho tela. Ak je silná nevoľnosť a malátnosť zastaviť stravy.

sušiace Products

Takže, čo by mala obsahovať vaša strava? To si vyžaduje prítomnosť nasledujúcich produktov: kapusta, uhorky, kivi, jahoda, banán, reďkovky, zeler, zelené korenie, citrón, cibuľa, jogurt, bez tuku jogurt, varené ryby a niektoré ďalšie. Ale predovšetkým v ponuke sušiacej telo maže múka, cukor, cestoviny, pečivo, obilniny, ryžu a zemiaky, pretože tieto potraviny obsahujú sacharidy. Na účinné plnenie nadváhy musíte získať nie viac ako 1300 kcal denne. Jediný spôsob, ako strava pre sušenie žalúdok a telo sa rýchlo ubiehajú. Ďalšie veľmi dôležité konzumovať dostatok tekutín. V ideálnom prípade, vypiť aspoň 2 litre vody denne. To umožňuje vylučovať toxíny a tuky.

konštantný školenie

Keď začnete chudnúť rýchlo, koža stráca pružnosť, stáva sa ochabnuté a ochabnuté svaly nepatrne. Preto súbežne s menu sušenie tela zhoda, je potrebné vykonať špeciálne cvičenia. Musí zahŕňať školenie na bežiacom páse a na bicykli. Tieto cvičenia sú vynikajúce kardiostimulátory, ktoré poskytujú dodatočnú chudnutie. Po nich, ste pripravení na bench press a cvičenie s činkami. Je doba sušenia sa nemusí trápiť seba silné zaťaženie, pretože telo nemá potrebnú energiu pre tento zväzok. Preto Vlak jemný. Postupujte prístupy menej, ale robiť viac opakovaní. To výrazne zlepšuje svalovú úľavu, sa znižujú ukladanie tuku v brušnej časti tela. Po celú dobu sušenia neustále počúvať svoje telo. Lekári hovoria, že 1300 kalórií denne pre osobu s hmotnosťou nad 70 kg - to je veľmi malá. Ak si utiahnuť diétu, môžete výrazne narušiť metabolizmus. Preto, než sa rozhodnete pre tento typ stravy, poraďte sa s dietológom a spolu s fitnes trénerom tvorí individuálny systém vhodný pre vaše tréningy.