Má beh, ako schudnúť? Pomáha, ale existujú určité pravidlá

Raz som sa s úsmevom po tom, čo trochu tuku ľudí, ak je vnímaná ako rana behajú pomaly pozdĺž ciest v parku. Keď som pribral na váhe, bol som už nie je sranda. A hrubé muži zmizli, je teraz beží v dopoludňajších hodinách už štíhle ľudia praktizujú na chudnutie. Možno sú to tie, ktoré bývali trochu tučná? Neviem. Však, že beh efektívna presvedčila.

Skúsenosti cez ramená

Začal som beží dokonca v prvom ročníku na vysokej škole a raz bežal maratón. Lean potom som nebol, a mal krásne atletické telo. Postupom času sa však už opúšťal tréning, a začal veľmi rýchlo priberať na váhe. Musel som sa dostať späť do chodu. Samozrejme, že s hmotnosťou viac metrický cent to bolo veľmi ťažké začať, ale nemal som žiadne pochybnosti o pomoci v prípade, jogging, ako schudnúť. Zatiaľ to pomôže.

posledný smiech

Jedného dňa, chudnutie má 20 kg, bolo mi beží k svojmu obvyklému 10 kilometrov vzdialenosť. Smerom ku mne prišli dvaja tučný tete, ktoré však neboli staršie ako 30 rokov. Jeden z nich zakričal za mnou - "nebeží, nepomôže." A ja sa zasmial v reakcii na hlas. Vzhľadom k tomu, beh už mi pomohol, a nakoniec som sa zbavila 40 kg týmto spôsobom. Pred parametrov modelu nebudem schudnúť, a to, čo sa stalo, som spokojný.

Čo robiť?

Oprávnene položiť otázku nie je "Má behanie schudnúť?" A "Čo je potrebné urobiť, aby sa dosiahol efekt?". Existuje niekoľko trikov. Potrebujú vedieť každý, kto chce schudnúť pomocou behu. takže:

1. Nalaďte sa na to, čo bude musieť bežať navždy. Samozrejme, že to neznamená, že budete musieť prekonať dobu 10 kilometrov a to po všetky dni v týždni. Avšak, pätnásť kilometrov týždenne po aktívnej fáze odľahčení musí prekonávať. To je najmenej trikrát za 5 km. Vyškolený športovec trávi na to pol hodiny denne, nič viac. Takže to nie je tak veľký problém. Prestať behať vôbec - štart na priberanie na váhe. Skutočnosť, že svaly zvyknúť jesť tuk, a keď hodíte kardio, tukov spotrebuje menej.
2. Beh na lačný žalúdok nemôže. To ešte nepomôže vám schudnúť rýchlo, tuk spotrebované, a to nielen v priebehu, ale aj po ukončení tréningu. Preto je hladný na tréningu nemôže ísť, ak chcete spustiť aspoň tri kilometre. Zaťaženie na lačný žalúdok je bolestivé. Motivácia a vytrvalosť bude trpieť, nabudúce bude oveľa ťažšie vynútiť si na cvičenie. Takže zvar 50 g (suchej) z ovsených vločiek - a pol hodiny môžu byť odosielané do bežiaceho cvičenia. Minúť 5 km sú stále viac ako 165 kalórií jesť. Ale nálada a pohoda bude lepší ako hladovať "fanúšikov hardcore chudnutie." Nejedzte po dobu 3-4 hodín pred výkonom mäsa.
3. Po cvičení, nemali by ste jesť 3 hodiny, počas ktorých času strávite kalórií, dokonca len ležať na gauči. Jogging vám dá pocit únavy a veľmi príjemné vnútorné uspokojenie. Dobrý tréning, ak ste zvolili správnu dĺžku, vám dá pocit, že zníženie hladu. Ale ak ste overtrain, uvidíte "hladným hladu". Tak zvyknutá, aby sa viac ako tri kilometre neodporúčame prekonať.
4. Zmeniť svoj jedálniček. Ak budete jesť veľa high-nízkokalorické potraviny, ako schudnúť, bude ťažké, a to aj so záťažou. Tie jednoducho nebude mať tuk, ale váha sa bude pohybovať dole veľmi pomaly, ak vôbec. Má behanie schudnúť tým, ktorí obmedzili mierne v potravinách? Áno, ale menšie ako hodnota tisícov denných kalórií by nemala ísť dole, inak sa budete cítiť tak zlé. A hnusí bolestivé školenia. Ako jesť? Minimálne tuku, obmedzené množstvo sacharidov a viac proteínov. Sacharidy môžu mať 100-120 g, tuk - nie viac ako 30 g, a bielkoviny - nie menej ako 50 g.

Tieto jednoduché pravidlá boli veľmi užitočné pre mňa. Tak sa nepýtajte ďalšie otázky, "či beží pomáha schudnúť?" A začal pracovať na probléme. A to všetko dopadne. A mám v pláne napísať knihu o svojich skúsenostiach chudnutie pomocou behu.