Ktorá zaisťuje pružnosť chrbtice? pružnosť chrbtice: Čo určuje a ako zlepšiť

ľudská chrbtica je hlavným pilierom, na ktorom spočíva celé telo. Niektoré z nich je pružnejšia, zatiaľ čo iné - menej. Jeden môže ľahko vykonávať žiadne nakláňanie a otáčanie, a tam sú tí, ktorí môžu len ťažko dosiahnuť kolien.

Ľudia sa často pýtajú: "Prečo je potreba a že poskytuje pružnosť chrbtice?" Odpoveď na túto otázku je pomerne jednoduchá: na jeho stav a pohyblivosť závisí na celkovej pohody a zdravotný stav všeobecne.

dôsledky flexibility

Strata alebo zníženie pružnosti chrbtice hrozí telu vzhľad závažných ochorení a rôznych ochorení. To je vzhľadom k jeho spojenie so všetkými orgánmi a systémami v tele, ktorá sa vykonáva pomocou nervových koreňov.

Treba mať na pamäti, že predpokladom pre dobré zdravie a pohodu je pružnosť chrbtice. Čo určuje a ako zlepšiť toto číslo, mnohí ľudia budú mať záujem.

dôvody neaktivity

Hlavným dôvodom pre zníženie pružnosti chrbtice je sedavý osobu. To môže byť spôsobené osobitosti práce alebo niektorým telesným postihnutím. Úpravy tiež robí časté nosenie nepokojné tašky v jednej ruke, zlá výživa, pešia topánky s vysokými podpätkami.

Existujú ľudia, a tie sú mnohí, ktorí idú jednoducho leniví. Majú radi ležať na gauči, alebo sedí na stoličke. Postupom času sa táto kratochvíle má vplyv. Začnú prežívať znateľné zdravotné problémy.

zvýšená flexibilita

Nezabudnite, že pružnosť chrbtice zabezpečuje pohyby. Jedinou konštantou cvičenie pomôže udržať ľudské telo zdravé. Pre normálnu funkciu tela vyžaduje, aby sa jeho poloha periodicky mení. To umožňuje, aby sa zabránilo dlhodobému stresu na rovnaké časti chrbta.

Ale príliš uniesť a nevykonávajú budete potrebovať. Okrem toho, že nemá žiadny prínos, takže môže ešte priniesť značné škody. Vzhľadom k preťaženiu jednotlivých častí zadného zakrivenie môže nastať, a to aj prietrže zlomenín stavcov. Preto vždy a vo všetkých moderovanie je dôležité.

To je veľmi užitočné k tomu cvičenie obnoviť pružnosť chrbtice. Sú to pomerne jednoduché a prístupné všetkým.

Cvičenie na obnovenie mobility

Nemali by sme zabúdať, že hlavnou podmienkou pre účinnosť akýchkoľvek športových areálov je pravidelnosť ich výkonu. Preto je cvičenie by sa malo opakovať každý deň. Môžete ich rozdeliť do skupín a hral v niekoľkých priechodoch.

hrudný

Vďaka tomuto cvičeniu sa koná veľký tréning svalov na hrudi oddelenie, ktoré zaisťuje pružnosť chrbtice v oblasti chrbta. To je pre normálne fungovanie srdca, pľúc, tráviaceho ústrojenstva, mliečnej žľazy veľmi dôležité.

Ich nohy hip-šírka oddelený. Urobiť chudé dopredu a udržať si späť rovnobežne s podlahou. Štíhle ruky na kolená. Vydýchnite, oblúk hore, pritiahol bradu na hruď. Na inhalovať chrbtice zákrute nakloniť hlavu dozadu. Opakujte hnutia 16-krát.

Cvičenie je vhodné vykonávať ľudia, ktorí trávia veľa času v sede. Okrem svalov chrbtice, sa dokonale uvoľní ramená a paže.

bedrový

Tieto cvičenia sa vykonávajú za účelom posilnenia brušných, ktorá zaisťuje pružnosť chrbtice v oblasti bedrovej chrbtice. Stimulujú močových ciest, čriev, sedacieho nervu, bedrového kĺbu.

1. Sedieť na podložke s podrepe. Znížte hrudník k nohám a prsty dotýkať podpätky. Počítanie na sedem, narovnať nohy. V tomto prípade, aj naďalej držať ruky nohy. Potom narovnať. K tomu 10-krát.
2. Ľahnite si na podložku smerom nahor. Hands narovnať paralelne k telu. Pri výdychu pomaly hodiť späť nohy za hlavu, natiahnuť prsty na zem, oneskorené po dobu niekoľkých sekúnd a vrátiť sa do polohy v ľahu na chrbte. Akcia opakovať 10 krát.
3. Pobyt v rovnakej polohe. Vdychovanie, arch hrudník. Oprieť hlavu a lakte. Pri výdychu, ležať na zemi. Vykonať iný 9-krát.
4. Naďalej ležať na chrbte s rovnými ramenami, nohami rozpustiť v rôznych smeroch. Kĺzanie po podlahe lopatiek, dýcha a snaží sa priviesť bok po boku. Pri výdychu - návrat do východiskovej polohy. Preveďte 10 opakovaní na oboch stranách.

Tieto pohyby sú užitočné pre každého, pretože naše pása - veľmi zraniteľné časti chrbta. Rôzne problémy vznikajú v tomto často chrbtice. Preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť.

S cieľom posilniť postranné svaly

Tieto cvičenia sú skvelé posilniť šikmé, čo zaisťuje pružnosť chrbtice a pomáha rovnomerne rozložte do pásu na strane druhej zadnej. Tieto pohyby sú prospešné pre obličky.

1. Sedieť na podlahe. Nohy rozpustiť maximálnu šírku, paže ohnuté v lakťoch a robiť hlavu. Vdychovanie, natiahnuť lakeť, rameno a nechal celým telom na zem. Pri výdychu, vrátiť. Preveďte 10 opakovaní. Rovnaká vec - v opačnom smere.

2. Ľahnite si na podložku, pokrčte kolená. Inšpiračné tilt nechal na podlahe a hlavy - na pravej strane. Ramená nedá oddeliť od rohože. Pri výdychu, vráti do pôvodnej polohy. Opakujte na druhú stranu. Pohnúť 20krát.

Tieto cvičenia tiež prispieť k obnove normálneho metabolizmu.

Pre natiahnutie chrbtice

Rôzne krútenie a preťahovanie pomáhajú ako rozvíjať pružnosť chrbtice a efektívne pretiahnuť chrbtové svaly, zlepšenie krvného obehu v jej krvi a lymfy.

1. Sedieť na podlahe. Kolenách, aby sa pred ním. Späť narovnať. Oprieť sa ľavou rukou a právo na ich opravu a urobiť pre opačné koleno. Stanovisko by malo byť zaslané dopredu. Sedieť v tejto pozícii niekoľko sekúnd, aby sa pokúsili uvoľniť. To isté iným smerom. Opakujte valcovanie 20krát.

2. Postaviť presne na podložku, natiahnuť nohy i na zemi. Bez zmeny polohy bokov, ramená a trup sa otáčať v jednej a druhej strany 20 krát.

3. Narovnal sa v celej svojej výške a predkloniť. Stojan s hlavou zvesenou. Ramená by mala voľne visieť. Jemne narovnať. Opakujte 10 krát.

Ľudia, ktorí majú kýlu alebo poranenia miechy, sú tieto skúšky by mali byť vykonávané s najvyššou opatrnosťou. Lepšie je to iba po konzultácii s lekárom.

Tento súbor cvičení je považovaný za veľmi účinný, pretože poskytuje flexibilitu chrbtice a jeho mladosti na dlhú dobu. On je plne aplikovaný pre nápravu problémov a zabrániť im.

Cvičenie vyžaduje celkom dosť času, sú pomerne jednoduché a priamočiare. Sú k dispozícii pre vykonávanie ľudí rôznych vekových skupín oboch pohlaví.

Majte na pamäti, že strata pružnosti chrbtice - často len dočasné a môžu byť napravená dobre. Vytrvalosť, pravidelné cvičenie a optimizmus by mal byť stálym spoločníkom človeka v tejto situácii. Pri použití tohto prístupu, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky v krátkej dobe a zostať zdravý na mnoho rokov.