Hodnota fyzickej aktivity pre zdravie. Dávkovaný svalovej záťaže

Nie všetky zainteresované strany v športe. To je vzhľadom k neustálemu tvrdej práci, rodinu a ďalšie veci. Navyše, mnohí trávia väčšinu svojho pracovného dňa v sede, a domov, spravidla ísť do auta. Avšak, nepodceňujte význam telesnej aktivity pre zdravie. Nie nadarmo sa hovorí, že hnutie - je život. Táto téma bude veľmi užitočné pre tých, ktorí vážne uvažujú o svojom zdravotnom stave.

aktívny životný štýl

Ak chcete zabezpečiť správnu funkciu ľudského tela je potrebné pravidelne cvičiť. To neznamená, že musíte sedieť celé hodiny v posilňovni, alebo bežať maratón. Tu je všetko oveľa jednoduchšie. Stačiť minimálnu jogging pred prácou alebo cez víkend. Táto aktivita vedie k produkcii endorfínov v tele, tiež známy ako šťastie hormónu. Umožňujú nielen k úľave od stresu, ale aj k zlepšeniu tónu a krvný obeh.

Veľmi dôležité fyzickej aktivity na zdravie človeka je už dlho bolo preukázané vedci. To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Tiež experimenty ukázali, že ľudia, ktorí vykonávajú u starších ľudí, cíti oveľa lepšie. To bezprostredne ovplyvňuje zdravie. Počas cvičenia sa telo bežať redox procesov. To zlepšuje krvný obeh a nasýtenia tela kyslíkom.

Pohyb - life

Každoročne fyzickej ľudská práca sa používa menej a menej. Vývoj výpočtovej techniky pomáha to len. Deti sedieť celý deň pri obrazovkách notebookov alebo tabliet, a dospelí sedí v kancelárii, ktorá v skutočnosti obdobný. V niektorých prípadoch, a to aj mladým ľuďom rozvíjať svalovú atrofiu, človek sa stane pomalý a slabý. Sila srdcová frekvencia klesá, a v dôsledku toho sa zhoršuje a celkový stav.

Aktívny životný štýl je schopný významne zlepšiť situáciu. Je to dosť, aby len niekoľkokrát týždenne ísť si zabehať alebo robiť kondíciu. Samozrejme, aby sa dosiahlo čo najlepší výsledok, športovať pravidelne, a to nielen o prázdninách, alebo keď je nálada.

Ako nebezpečné sedavý spôsob života?

Ak je človek počas dňa väčšinu času v jednej polohe, napríklad počítač v kancelárii, to nevedie k ničomu dobrému. Niektoré svalové skupiny zažívajú ťažkú stres a ďalšie nefungujú. To vedie k zdravotným problémom. Zvlášť, tam sú bolesti v chrbte, panvovej a m. N. V tomto režime je srdce a pľúca sú menej efektívne, to platí aj pre iné systémy tela. Znížená kapilárnej sieť, zhoršuje krvný obeh a objavujú sa problémy s nohou.

Dobrý v ňom nie je nič, takže nepodceňujte význam fyzickej aktivity pre zdravie. Mali by sme tiež vedieť, ako usporiadať svoje vlastné telo. Keď nie je náklad spôsobu života vypnuté všetky zbytočné funkcie. Znížený počet rezervných plavidiel, čo môže viesť k upchatiu zhoršuje kardiovaskulárny systém. Ale to všetko je realizovateľná, ak im robiť dnes, a nie odkladať otázku neurčito.

Na pozitívny vplyv pohybovej aktivity

Fráza: "Movement - life" nie je bezdôvodné. To dlho bolo preukázané, že ľudia, ktorí sú aktívne zapojení do športu, tým menej pravdepodobné, že si chorý, vyzerať lepšie. To je obzvlášť viditeľné v starobe. Vetchý telo začne po 5-7 rokoch, čo znižuje riziko vzniku aterosklerózy a hypertenzie.

S cieľom zlepšiť stav tela, môžete použiť celý rad spôsobov motorickej aktivity, od bežného svetla behanie a končiac vzpieranie. Samozrejme, potom ku každému jeho vlastné. Pre pracovníkov úradu, je žiaduce čo najviac tráviť čas na čerstvom vzduchu, šport bude len plus. To sa týka nielen mladšej generácie, ale aj starší ľudia. Môžete ísť pešo, ktorý bude čoskoro obnoviť svoje telo a zvýšiť imunitu. Aktivita je dôležité najmä pre deti. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť harmonický vývoj kostry. Preto, ako je to len možné hrať hry v prírode a prechádzky na čerstvom vzduchu.

motorickú aktivitu a zdravie

Ako už bolo uvedené vyššie, je potrebné nájsť nejaký voľný čas. Nech je to naozaj nie je tak ťažké. Musíš vstávať 15 minút skôr a ísť do postele, nie je príliš neskoro. Jog pred začatím prác a potom, čo vám prinesie veselosť a viesť svalový tonus. Ak urobíte sami ťažko môžete nájsť rovnako zmýšľajúce. Dohromady to bude mať oveľa jednoduchšie.

Samozrejme, že je možné ho aj búšenie vášho tela a prinášať to kritickom stave preháňať. Pritom nie je nutné. Všetko je v poriadku, ale len vtedy, ak s mierou. Napríklad bezprostredne po jedle nemajú presne nikam utiecť. Urob to lepšie v 40-60 minút, keď je jedlo metabolizuje v tele.

Jogging, čo môžete urobiť pri venčenie domácich miláčikov. To je užitočné pre vás, a pes je radosť byť opäť spustiť. Spôsoby fyzickej aktivity potrebné na vyzdvihnutie predovšetkým individuálne. Čo môže jedna, druhá bude k dispozícii až po určitej dobe, prečo prenasledovať niekoho, tiež by nemalo byť.

ranné cvičenie

Komplikovaný o tom nič nie je. Nabíjanie trvá tak málo času, v priemere asi 10 minút, ale to vám umožní prebudiť, nielen svaly tela, ale aj nervový systém. V dôsledku toho budete čulejší a funkčné. Mnoho lekári odporúčajú nezanedbávať tento zdravý návyk, tým viac dostanete von z domu, ani to nie je nutné.

Sada cvičenia môžu byť vyvinuté nezávisle na sebe, a využiť existujúce. Odporúča sa nabíjať obsahovať nasledovné cvičenie pre celé telo:

• drepy;
• nakloní smerom ;
• rozťahovanie;
• ups, atď.

Dávka svalovej záťaže v dopoludňajších hodinách by nemala byť príliš vysoká. Je vhodné, aby fungoval iba s vlastnou hmotnosťou a aby bola vedená vo svojom stave. Ak je to možné, je lepšie sa dostať von na čerstvý vzduch, a ukončiť reláciu tečúca voda. To ďalej posilňuje imunitný systém, ale tiež na uhasenie by sa malo pristupovať s mysľou, a ak ste nikdy nerobil, potom ísť a zalejeme studenou vodou nie je nutné.

organizačné otázky

Je nesmierne dôležité dávkovať správne zaťaženie. Ak váš priateľ je schopný bežať 3 km, neznamená to, ako veľmi budete potrebovať. Tu individuálny prístup. Nedostatočná alebo nadmerná aktivita nebude pre pozitívne výsledky. Z tohto jednoduchého dôvodu, že je žiaduce používať nasledujúce pokyny:

• postupné zvyšovanie záťaže. Ak ste v tomto odbore, je lepšie začať v malom a postupne zvyšovať intenzitu. Nie je potrebné napájať cez bolesť a pokuse o spustenie ďalších 100 metrov, to môže poškodiť telo;
• začínať jednoduchý. Po prvé, musíte sa naučiť správnu techniku cvičenia a potom prejsť na zložitejšie prvky;
• systematizácia. Odporúča sa pravidelne cvičiť. Jediný spôsob, ako výrazne posilniť organizmus. Triedy niekoľkokrát za mesiac by nemala priniesť výsledky.

Ako vidíte, nie je tam žiadny veľký problém. Je potrebné pravidelne cvičiť, bez toho, aby nútiť svoje telo a nesnaží sa skákať cez hlavu. V tomto prípade použitia behanie a ďalších cvičenie bude, a budete sa cítiť sami.

Výlety do posilňovne

Ibaže existujú závažné kontraindikácie, môžete ísť do posilňovne. Ďalšie motivácia môžete nastaviť si konkrétne ciele a postupne prejsť k nej. Tu je nutné vytvoriť vhodný program pre vaše telo. Funguje na rovnakom princípe - od malých až po veľké. Nenechajte ihneď pokúsi zdvihnúť 100 kg v hrudi, sa zamerať na niekoho. Tento muž, ktorý to s najväčšou pravdepodobnosťou nebol jeden rok.

Preto je prvýkrát, čo je žiaduce, aby sa zoznámili s technikou cvičenia a aby vzdelávací program. Napríklad na základe pracovného plánu zvoliť čas a počet vyučovacích hodín týždenne. Tam by mala byť minimálne 2 a nie viac ako 4 chodiť do posilňovne každý deň, aj za to nestojí, pretože svaly a myseľ musí byť obnovený. Dĺžka prípravy je lepšie nerozširovať príliš. Bude to stačiť 40-60 minút, po ktorých sa môžete ísť domov odpočívať. Nezabudnite, že hodnota fyzickej aktivity a telesná výchova sú úzko súvisí s ľuďmi. To je dôvod, prečo atletická postava hľadá dievča obdivoval. Zdravé telo je menej chorý, ale vyzerá oveľa mladšie a čerstvejšie s správnej výživy.

dôležité detaily

Je žiaduce začať, aby sa zapojili do aktívneho života s normálnou chôdzi. Mnohí si môžu myslieť, že je to k ničomu pre zdravie, ale nie je tomu tak. Pri prechádzke utiahnuť brušné svaly, lýtka, stehná, zadok, chrbát. Všetky tieto svalových skupín zapojených do práce, a postupne obnoviť svoju funkciu. Ako už bolo uvedené vyššie, je lepšie začať v malom. Asi bude veľmi užitočné, 10-15 minút chôdze na čerstvom vzduchu pred začatím prác. V niektorých prípadoch sa na pracovisku môže chodiť alebo jazdí na bicykli. Je oveľa užitočnejšie než jazda za volantom automobilu alebo vo verejných dopravných prostriedkoch.

Všimnite si, že hodnota fyzickej aktivity pre rozvoj dieťaťa je jednoducho obrovská úloha. Je vhodné ísť a bežať pod holým nebom, ktoré sa zaoberajú rozvojom aktívnych hier. Mobilita dieťaťa musí byť neustále živená. Čím menej času trávia na počítači alebo televízii, tým lepšie. Tým sa nielen zvýši imunitný systém, ale tiež k posilneniu kostí a svalov. Nezabudnite, že u musí každý náklad byť fyzická osoba, je to jeden zo základných pravidiel.

Odhodiť lenivosť stranou

Sada choroby dochádza v dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity. Niekto dokonca do najbližšieho obchodu, do ktorého chcete ísť 5-10 minút, cestovanie autom. Čo sa dá povedať o zdravie, svaly atrofiu keď nie toľko, u starších osôb, koľko z dnešných mladých ľudí. Ale v prípade, že mladík žiadne konkrétne problémy pohody nie je možné, potom sa objaví neskôr, neexistuje žiadny dostať okolo neho. Ale to všetko je možné zabrániť. To je dosť, aby si čas a nebuďte leniví.

Aby sme to zhrnuli

Nedávne štúdie ukázali, že hodnota fyzickej aktivity na zdravie človeka hrá rozhodujúcu rolu. V dôsledku sedavého spôsobu života zvyšuje výskyt približne 50%. Malo by byť zrejmé, že nie je tam žiadna studená, a také choroby, ako je hypokinéza. Na zmyslových orgánov tela, objaví sa táto choroba. Zhoršujúci videnie a prácu vestibulárneho aparátu. vetranie sa zníži o 5-20%. V niektorých prípadoch zhoršuje nielen obehový systém, ale tiež znižuje hmotnosť a veľkosť srdca. Jedná sa o veľmi závažný predpoklad k tomu, aby aspoň trochu pokúsiť sa zmeniť svoj životný štýl. Vstať ráno z postele a začne nabíjanie alebo ísť si zabehať - prvý krok k oživeniu. Čoskoro budete prekvapení, aký veľký vplyv fyzickej aktivity na zdravie.