Dýchanie pri behu

Aby bola zachovaná jej postavu v tvare tak, že telo bolo vždy štíhla a fit, je potrebné ísť si zabehať. To vám umožní používať hlavné svalové skupiny a posilňuje obehový systém, stimuluje metabolizmus, blahodarné účinky na tráviaci systém, pomáha k nasýteniu krvi kyslíkom, zlepšuje výkon a vytrvalosť.

Ako správne dýchať pri behu?

Pri behu, srdcovo-cievny systém je vystavený nadmernému stresu, a výsledkom je dýchavičnosť. To je dôvod, prečo mnoho z nich sa hľadajú odporúčanie správne dýchať. Proces dýchania u ľudí sa môže značne líšiť, ale existujú určité všeobecné pravidlá. Pred spustením určite musieť pretiahnuť svaly a robiť dýchacie cvičenia. Pomôžu drepy, nakláňanie a otáčanie trup. V tomto prípade je nutné inhalovať, keď sa hrudník stlačený a výdych - pri rozširovaní.

Dych, keď beží ku kontrole, pretože inak môžete začať sa dusiť. Pri spustení vytvorí energetický deficit, telo už nie je dostatok kyslíka. V prípade nesprávneho dýchanie zrýchlil tep srdca a stres vzniká.

Keď závod na dlhé vzdialenosti je potrebné udržať dýchanie až do cieľa. Musíte dýchať pokojne a rovnomerne, s dôrazom na výdych. Typicky, v normálnom stave osoby používa hrudnej dýchanie, pri ktorom telo spotrebováva minimálne množstvo úsilia. V tomto prípade je vzduch cirkuluje len v hornej časti pľúc.

metabolizmus kyslíka dochádza najefektívnejšie v dolnej časti pľúc. To je dôvod, prečo dýchanie pri behu sa najlepšie vykonáva pomocou membrány alebo podbruška. K tomu, inhalovať a výdych by mal byť rytmický, striedajúci sa v pravidelných intervaloch. Môžu byť rôzne, napríklad každé 2 alebo 3 kroky. Je nutné zvoliť správny rytmus sami. Tiež je potrebné kontrolovať tempo behu, aby sily na poslednom kole.

Dýchanie pri behu možno vykonať nasledujúcimi spôsobmi:

• inhalovať-výdychový ústa;
• inhalovať-výdychový nos;
• ústami a vydychujte nosom;
• dych nosa a vydychovať ústami.

Každý, kto sa rozhodne pre seba tak, že počíta najpohodlnejšie. Avšak, dýchanie je žiaduce vykonávať pri nádche. Potom únava nastane oveľa neskôr. Môžete tiež dýchať pomocou nos, ústa a výdych. Je to tiež dobrá voľba. Majte na pamäti, že keď beží lepšie, než otvoriť pusu, pretože inak dýchanie je ťažké.

Počas závodu je potrebné zvážiť pulz. Je žiaduce, to je v minútu pohybovali v rozmedzí od 120 do 150 tepov. V opačnom prípade beh výhody ťažko priniesť, a môže byť dokonca škodlivé. Tepová frekvencia by sa zotaviť sa po dobu 10 minút Ak sa tak nestane, znamená to, že zaťaženie je veľký, musí byť znížená. Športovci sledovať činnosť srdca a srdcovej frekvencie, získať tepovú frekvenciu pre beh. To môže tiež zahŕňať niektoré ďalšie funkcie. Napríklad, GPS navigácie, pomocou ktorých je možné určiť polohu, a tiež rýchlosti jazdy.