Ako zastaviť záchvat paniky s 5 jednoduchých krokov

Niektorí ľudia nie sú zďaleka najsilnejší myseľ, takže môžu byť náchylné k záchvaty paniky. Ak sa niekto na určité príležitosti môže byť trochu nervózny a upokojiť, potom druhý nervozita môže vyvinúť do paniky. Takže ak viete, že máte sklony k takémuto stavu, budete lepšie pamätať 5 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu, aby takýto útok zastaviť pred tým, než dosiahne svoje maximum.

dýchať správne

Keď máte začne záchvat paniky, vaša myseľ prestane kontrolovať, ako vaše telo využíva vzduch, takže začnete správne dýchať, čo len zhoršuje svoju kondíciu. Začnete dýchať výlučne dojčené, av podstate len ostro vdychovať vzduch. Takáto dýchanie vedie len k zhoršeniu záchvatov paniky a urýchli dosiahnutie kritického vrcholu. V súlade s tým je potrebné plne prevziať kontrolu nad svojím dýchaním - dýchať do brucha tak, aby zvýšil počas inšpirácie nielen na hrudi a ramenách. inhalovať tak pomaly, nie dramaticky - a nezabudnite dýchať. Zároveň si uvedomiť, že dych by mala byť ešte pomalší a dlhodobejšie než dych.

Ovládať svoje myšlienky

Pri spustení záchvat paniky porucha tiež prichádza v nielen svoj dych, ale aj vašich myšlienok. Začínajú sa roja v hlave, takže sa cítite neuveriteľný stres - často je to najstrašnejšie a nepríjemné myšlienky, ktoré nechceli odísť. Samozrejme, že takýto stav môže spôsobiť neuveriteľné panike, takže je potrebné sa naučiť ovládať svoje myšlienky. K tomu, musíte sa naučiť meditovať aspoň na základnej úrovni. Po meditácii - nie je to niečo neuveriteľné, ale iba možnosť uzavrieť všetky myšlienky a sústrediť sa na jednu vec. Presne to, čo potrebujete, keď záchvat paniky. Sa snaží uniknúť zo všetkých myšlienok, ktoré máte na mysli, vybrať ten najlepší, ktorý by mohol myslieť - to môže byť váš obľúbený song alebo niečo abstraktné. Takže budete mať možnosť prekonať záchvat paniky, pretože váš mozog je bez myšlienok, ktoré vedú k tomu.

Uvoľnite svoje telo

Dokonca aj keď je človek nervózny, jeho telo bolo úplne napätá. Teraz si predstavte, čo sa stane s osobou zažíva záchvat paniky. Takže ak ste v blízkosti tohto stavu, určite by ste mali odpočívať, a to nielen morálne, ale aj fyzicky. Dýchajte zhlboka, zaujať pohodlnú polohu - a uvoľniť všetky napätia vo svaloch, uvoľniť ich a pokúsiť sa urobiť im, aby sa namáhať na nejakú dobu. To sa najlepšie vykonáva súbežne s meditáciou. Vzhľadom k tomu nebude mať tušenie, že môže robiť vaše telo napäté znovu, takže účinok bude oveľa lepší.

Starajte sa o svoje životné prostredie

V mnohých prípadoch, úzkosť a záchvaty paniky môže byť spôsobené tým niečo zo svojho prostredia: davy, vysokej nadmorskej výške, a hluku, a tak ďalej. Vzhľadom k tomu, že viete o problémoch svojho nervového systému a tendencie k záchvaty paniky, môžete zabrániť mnohým z nich, ak ste venovať dostatočnú pozornosť svojmu okoliu. Uistite sa, že ste obklopení len tie veci, ktoré si priniesť pozitívne, ak máte relaxačné sprchu - vziať pri prvom náznaku útoku, ak ste pokojný sviečku - svetlo je. V skutočnosti je to oveľa jednoduchšie, než by sa mohlo zdať - len životné prostredie, venovať väčšiu pozornosť než obvykle.

Požiadať o pomoc

Nemusíte hľadať lekára a zavolať sanitku, pretože záchvat paniky v jeho raných štádiách môže byť ľahko zabrániť domácimi prostriedkami. Už viete, o správne dýchanie, myšlienky a uvoľniť svoje telo svaly. Ale je to tiež veľmi dobre byť, v prípade, že bude váš kamarát, ktorý vás môže odvádzať od vašich problémov. Ak ste schopní hovoriť s niekým, bude panický atak sa uskutoční samo od seba. Ale musíte tiež vyvinúť úsilie, pretože v priebehu hovoru budete musieť sústrediť čo najviac priamo na rozhovor o tom, čo ten druhý hovorí, alebo zlé myšlienky budú opäť môcť naplniť hlavu, čo spôsobuje pokračovanie paniky. Tak budete mať možnosť vyrovnať sa s problémom a zabrániť veľa nepríjemných situácií.