Ako sa povraz v uplynulom mesiaci

Tieto rozpory v uplynulom mesiaci môže byť takmer ktokoľvek. Hlavnou podmienkou pre to je nedostatok zranenia, ktoré môžu zasahovať do tréningu rozvíjať flexibilitu. Vzhľadom k tomu, v tomto článku sada špeciálnych cvičení na pomoc rozdelí v uplynulom mesiaci.

Treba mať na pamäti, že telocvik každý človek je iný. A ak nemôžete úplne robiť rozkoly v uplynulom mesiaci, nezúfajte. Nie je nutné hádzať lekcie preťahovanie, nech tréning trvať o niečo dlhšie, ale budete dosiahnuť tento cieľ.

Uistite sa, majte na pamäti, že aj malá chyba pri naťahovaní môže spôsobiť vážne zranenie. Dávajte pozor, počas tréningu. Pri vykonávaní cvičenia môžu prisutstvovie bolesť. Musíte byť schopní rozlíšiť medzi svojimi pocitmi: tie, ktoré sú považované za normálne v priebehu napínania a ktorý indikuje chybu a možnému poškodeniu. Bolesť, keď urobil správne, cvičenie by nemala byť silná, ale trochu ťahom. Ak sa stretnete náhla, ostrá bolesť, prestaňte naťahovať. Snažte sa zložiť skúšku niekoľko dní, v ktorých dôjde k poškodeniu väzov. Je nevyhnutné, aby sa plne zotavil zo zranenia.

Musíme trénovať každý deň. Aktivita zvyčajne trvá 30 až 60 minút. Pred vykonaním základné cviky, čo musíte urobiť cvičenie. To pomôže zahriať svaly, väzy a kĺby na prípravu pretiahnuť. Zoberme si jednu z možností cvičenia. Postavte sa rovno, robiť Mahi ruky na oboch stranách striedavo. Nakloniť svoje telo dopredu, nasledujú kruhový pohyb tela, najprv doľava, potom doprava. Tréning doplnok môže byť skákanie cez švihadlo, sit-ups, beh na mieste.

Dobrým spôsobom, ako zahriať svaly je vírivka. Postačí, aby sedieť vo vode asi 10 minút. Potom, čo taká vaňa bude ľahko pretiahnuť svaly a výrazne zvýšenú flexibilitu tela.

Uistite sa, že dokončenie zahrievacie kroky nohy. Toto cvičenie dokonale prehreje svaly a tiahne sa obaja dobre. Keď je hojdačka, pokúsiť sa zdvihnúť nohu vysoko, žiadajúci o tomto veľkom úsilí. Dosť prírodné kontrakcie a expanzie počas vzostupu.

Takže, choďte do hlavného komplexu cvičenia sa dostať do prasklín v uplynulom mesiaci. Postavte sa s nohami sa zišli, zdvihnite ruky nad hlavu. Výdychovým zohnúť, položil ruky na nohy. Dosiahnu dopredu kŕmenie, nemusíte ohýbať chrbát dozadu. Po jednej minúte, inšpiračné vzostupu.

Sadnúť, nohy, rozšíril. S výdychom ohnite telo dopredu s rovným chrbtom. Palm môžete dať na podlahe alebo na nohách. Tiahnuci sa vykonať jednu minútu. Na nádychu rovnanie.

Položte pravé koleno na podlahe, zatiahnite za prednú časť ľavej nohy, prst poslať cez, dlane držať na polovicu. Na výdychu, mierne nižšie slabinách dole, simulujúce pozdĺžne šnúry. Pretiahnuť jednu minútu. Potom sa pomaly stúpajú. Zopakovať výkon, zmena polôh nôh.

Budeme aj naďalej trénovať dostať do prasklín v uplynulom mesiaci. Postavte sa s nohami zariadiť veľmi široko. Výdychovým zákrute rukami uchopte nohy alebo dolnú časť nohy a nasmerujte hrudníka medzi stehnami. Po chvíli preniesť telo doprava, dajte ruky na rovnakú nohu a ťahajte do stehna. Opakujte sklon k ľavej nohe.

Postupujte podľa vyššie popísaného rozmedzí, a celkom rýchlo zistíte, že budete pružnejší, nožný kĺby začnú fungovať dobre známu motúz. Hlavná vec je sledovať tréningový režim. A je otázkou - koľko času môžete posedieť na provázku - nebuďte strach. Nie je potrebné ponáhľať a snažiť cez bolesť. Každý deň budete mať bližšie k ich cieľu. A včas, budete môcť vykonávať povraz.