Ako plávať v rohu bazéna: zariadenia a vodítko

Plávanie - šport, ktorý vám umožní tráviť čas s radosťou a udržať telo v dobrej kondícii, pretože dáva požadované zaťaženie všetkých svalových skupín. Okrem toho, plávanie je prospešná pre mnoho systémov tela, ako sú napríklad dýchacie, imunitný, kardiovaskulárny, pohybového aparátu. Okrem plávania pomáha bojovať proti ochorenia chrbtice a kĺbov. Pre neho, tam sú prakticky žiadne kontraindikácie. Odporúča sa, aby sa s nimi vysporiadať v prvých mesiacoch po pôrode a do vysokého veku. Ako plávať v rohu bazéna? Informácie o tejto akcii nájdete v tomto článku.

Ako plávať v bazéne

Aby bolo možné ťažiť z kúpania to bolo hmatateľné, je nutné držať sa jednoduchých odporúčaní odborníkov. Niektoré z nich sú závislé na ciele, ktoré chcete dosiahnuť, zatiaľ čo iní sú spoločné všetkým.

Ako plávať v rohu bazéna? S cieľom zapojiť sa do procesu vzdelávania všetky svalové skupiny, je nutné striedať rôzne štýly. Sami naučiť plávať veľmi ťažké. Ak chcete opraviť prípadné chyby pomôžu príslušný tréner. Ale aj pre tých, ktorí vykonávajú pravidelné školenia s odborníkom, musíte vlastniť nejaké teoretické vedomosti. Tréner pomôže naplánovať každom tréningu, radiť na dýchanie, vysvetliť princípy cvičenia, ako schudnúť a udržať svalový tonus.

Aké sú rôzne druhy plávanie

Ako plávať v bazéne? Po prvé, je nutné definovať štýl. Nasledujúce typy plávanie:

• "Butterfly" - tento štýl dáva malú záťaž na takmer všetkých svalových skupín, a to najmä v ramenách a chrbte.
• Znak väčšinu zaťaženie chrbtové svaly, v menšej miere -Stlačte a ruky.
• "Kroll" zahŕňa boky, chrbtové svaly, zadok a ramená.
• "Brass" - štýl, v ktorom podieľa najviac zo všetkých svalov: ramená, chrbát, stehná, paže, prsný sval.

Ako plávať v rohu bazéne

Každý, kto niekedy pracoval v bazéne pod vedením trénera, vedia, že pred plávanie, ako v každom inom športe, potrebuje trochu otepľuje všetky svalové skupiny. Odporúča sa, aby to vo vode, použitie materiálov po ruke - taniere na ruky, čo umožňuje, aby telo na povrchu bez zaťaženia a držiaky na nohy, pomáha umiestniť ich do správnej polohy. Obvykle sú aktívne využívané tých, ktorí sa chcú naučiť, ako s istotou stoja na vode.

Ako plávať v bazéne? Osobitná pozornosť je venovaná dýchanie počas cvičenia. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov, je potrebné správne dýchať. V opačnom prípade budete rýchlo unaví a školenie sa bude konať neproduktívny. Plávajúce na bruchu, musíte vykonať dych nad hladinou a dýchať pod vodou. Profesionálne vyškolení plavci dĺžka dlhý výstup, ako to ovplyvňuje vzdialenosť medzi prúdoch, a, v uvedenom poradí, a rýchlostné plávanie. V ideálnom prípade by mal byť dychom polovicu výdychu. Nemali by sme zabúdať, že v plávaní dýchať výhradne ústa. Podporuje dýchanie nosom vniknutiu vody do nosohltanu. Výsledkom je, že inštinktívne začne kašeľ, ktoré zabránia ďalšiemu zamestnania.

Ako plávať v bazéne, ako schudnúť

Mnohí sa rozhodnú pre združenie ako prostriedok boja proti nadváhy. Táto metóda je veľmi efektívna. Ako plávať v bazéne, ako schudnúť? Je potrebné dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• Zvyšok by mal byť pomaly plávať na chrbte, pozvoľna obracať ruky a nohy. Prestávka v blízkosti okraja k absencii akéhokoľvek pohybu - na hrubé chyby.
• Rovnako ako v každom inom športe, ako schudnúť, musíte striedavý krok - po plávaní rýchlosť by mala nasledovať po zvyšok a znovu dôraz na rýchlosť.
• Aby bolo možné uplatniť bolo zhodné zaťaženie všetkých svalových skupín, je potrebné použiť všetky štýly. Koniec koncov, bude iba zaťaženie celého tela dosiahnuť požadovaných výsledkov v boji proti nadmernej hmotnosti. Je preto dôležité mať tréningový plán vypracovaný pred triedou.

Ako plávať v bazéne na chudnutie? Musím žiadny dodatočný náklad? Bolo by pekné získať špeciálny inventár - to umožní dosiahnuť cieľ rýchlejšie. Správne používanie nej počas tréningu bude venovať špecifickej svalové skupiny, aby ich čerpadlo.

Ako sa vyrovnať s chuťou po tréningu

Každý človek vie, čo k jedlu je plávanie, nie nevyhnutne v bazéne. Odporúča sa začať plne sa zapojiť hlad. To je považované za jeden zo základných pravidiel. Výsledok tréningu v podobe hladu - hlavný účel, čo znamená, že tento proces prebieha spaľovanie tukov. Je dôležité, aby nedošlo k porušeniu metabolizmus jesť buchty.

Ako plávať v bazéne v prospech chrbtice

Pre ľudí, ktorí trpia chorobami pohybového aparátu, plávanie stáva skutočnou spásou. To nielen pomáha vyrovnať sa s bolestivými vnemami, ale aj komplexné terapia poskytované pravidelné školenie úplne eliminuje nepríjemné príznaky.

Ako plávať v bazéne? Chrbtica veľmi prospešné úpravy vody. Pretože ľudia vo vode je v stave beztiaže, jeho pohybového aparátu nemajú žiadnu záťaž. To umožňuje stavce a disky, zvyšok je ešte lepšie ako v polohe na chrbte, zatiaľ čo svaly pracujú. V tomto prípade kĺby pôsobí zvláštnym spôsobom, vykazujú vysoký pohyby amplitúdy v akomkoľvek štýle plávaní.

Ďalším znakom výcviku vo vode je schopnosť preniknúť domáci hlboké chrbtové svaly, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu. Sú to práve tieto svaly sú zapojené do procesu udržiavania stavcov. V prípade, že váš chrbát je problém priestor, je veľmi dôležité trénovať tieto svaly.

Pozitívne účinky plávania na ľudí, ktorí trpia zakrivenie chrbtice. Po porade s lekárom a pod prísnym dohľadom trénera môže dosiahnuť úplné oslobodenie od tohto problému.

Naučiť sa plávať v bazéne

Pre niektorých ľudí, plávanie v bazéne môže byť skutočnou výzvou, pretože je veľmi ťažké prekonať strach z vody. Ale len po niekoľkých sedení s trénerom, budete mať možnosť získať potrebné sebavedomie.

Ako sa naučiť plávať v bazéne? Pre začiatočníkov je dôležité poznať nasledujúce pravidlá:

• ak existuje niekoľko ľudí na trati pre kúpanie, sa snaží udržať na pravej strane;
• na dosiahnutie výsledkov je dôležité rozvíjať vytrvalosť a posilňujú svaly, a potom sa snažia spáliť čo najviac kalórií, ako je to možné;
• je účinná činnosť, ktorá nie je menšia ako 30 minút;
• Oni sú najviac produktívny tréning skoro ráno - to vám dá náboj živosti po celý deň.

Plávanie v bazéne s osteochondróze

Ako plávať v bazéne pri osteochondróze? S touto diagnózou cvičenie vo vode, musí prebiehať v súlade s niekoľkými jednoduchými pravidlami:

• Znak a "plaziť sa" môže dosiahnuť maximálne uvoľnenie chrbtice.
• Použitie vodného mäkké vesty je veľmi nežiaduce, pretože to minimalizuje účinok celého tréningu.
• Pre tých, ktorí majú ťažkosti s balansuje na vode, sa odporúča používať gumový krúžok alebo vankúš.
• Aby bolo možné uplatniť v bazéne priniesla želaný terapeutický účinok, v prvom rade je dôležité naučiť sa správne dýchať. K tomu, inštruktor by mal nasledovať odporúčanie. Okrem toho je dôležité, aby opraviť akcenty v priebehu tréningu a nezabudnite striedavých periód činnosti a odpočinku.

Vedci dokázali, že voda pomáha nielen udržať telo v dobrej fyzickej kondícii, ale tiež pozitívny vplyv na psychiku, pomáha nájsť triezvy pohľad na problém.

Nasledujúce jednoduché pokyny, môžete nielen pochopiť, ako sa plávať v bazéne správne, ale aj trávia čas vo svojom voľnom čase, ale aj výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu a zdravie. Okrem toho, vodné procedúry, aby bolo možné uvoľniť telo aj dušu.