Začiatočníci: Je možné piť vodu počas tréningu

Sport - je neoddeliteľnou súčasťou moderného životného štýlu. To je jasne dokladá veľké množstvo fitness kluby, oddiely, v ktorých ľudia vykonávajú od malých až po veľké. Ale okrem tréningu, kedy svaly zažívajú zaťaženie, je nutné sledovať ich strave, rovnako ako pre doplňovanie kvapaliny. Preto sa v tomto článku by som chcel diskutovať o tejto pálčivú otázku: Je možné piť vodu počas tréningu?

Skoršie názory dobre informovaných ľudí v tejto oblasti v tomto smere boli zmiešané. Niektorí pochybujú, či je možné piť v priebehu tréningu, povedal vyhýbavo, že to nie je stojí za to. Na druhej strane je prísne zakázané, zatiaľ čo iní naopak, povolené. To bolo spôsobené tým, že v priebehu fiznagruzki organizmus stráca potem 1-2% hmotnosti, a pod vplyvom v tej dobe sa voda okamžite dobije straty. Teraz Národná asociácia športových osobností dať jasný návod v tomto smere.

Ich názor na otázku "Je možné piť vodu počas tréningu?" Určite - to je možné a dokonca nutné, aby sa predišlo dehydratácii proces tela. Všeobecne platí, že s pravidelným cvičením a práve pre normalizáciu metabolizmu treba vštepiť kultúru konzumácie tekutín. Rovnako ako u diéty sa odporúča jesť často a frakčnou, je nutné neustále a postupne dopĺňať prívod tekutín v tele. To by malo byť vykonané každý deň, pretože ak sú paběrkování včera tekutiny udržiavať normálnu hladinu vody, druhý deň, bez ohľadu na to, koľko môžete vypiť, zostáva pocit dehydratácie. V tomto prípade, rovnako ako jedlo, ak je telo stráca včas požadované množstvo vody, začne ju uložiť pre budúce použitie. A tam sú najhorší nepriatelia športovcov - opuchy.

Pre udržanie rovnováhy vody, pred cvičenie by malo vypiť asi dve šálky vody v niekoľkých, asi 2-3 hodiny predtým. Potom, tesne predtým, než samého začiatku tohto športu, je potrebné pridať ďalšiu šálku. Všimnite si, že pri príliš vysokej teplote, alebo naopak, pri veľmi nízkych teplotách, musí byť množstvo príjmu tekutín zvýšila dvakrát - organizmus dochádza k stratám v dôsledku usporiadaní ich termoreguláciu.

Vyššie uvedené sa týkal pre-cvičenie tréningu. Je možné, aby sa napili vody počas tréningu? Áno, a v rovnakých intervaloch po 20 minútach mali vypiť 200 mililitrov. Potom bude zvyknúť telo na stálu prítomnosť tekutiny v žalúdku, nebude dochádzať k ďalšej stres z dehydratácie alebo prebytočnej tekutiny opitý ihneď po fiznagruzok. A pamätajte si: plný žalúdok počas vyučovania, tým rýchlejšie je prázdna.

To zostáva nevyriešený nasledujúce otázky: Je možné piť vodu po tréningu. Ale je tu nielen možné, ale nutné, aby kompenzoval stratený čas každý šport kilogram. Za niekoľko hodín po behaní alebo inej fiznagruzok vypiť 500-600 ml vody, a to okamžite, ale postupne. A potom počas dňa budete musieť tvoriť asi 50 (minimum - 25%) stratené telesnej hmotnosti v dôsledku tekutiny.

Treba ešte poznamenať, že slovo "voda" je v tomto prípade môže znamenať žiadnu pitnú kvapalinu z zdravej vypúšťania potravín. Tréneri sa odporúča tým, ktorí budovať svalovú hmotu, a to nielen pitnej vody a špeciálne nápoje (Sports), ktoré obsahujú rýchle sacharidy. V tomto prípade, Perlivé sladké non-športové nápoje, džúsy priemyselné by mala byť zrušená. Takže, ak si myslíte o tom, či môžete piť vodu počas tréningu, odpoveď je naporúdzi: piť, je možné a nutné, ale to by malo byť vykonané správne a zvoliť vhodnú kvapalinu.