Užitočné cvičenie pre tehotné ženy (1 term). Čo môžete robiť gymnastiku pre tehotné

Pre každú ženu, tehotenstvo - je čarovné stav zázračné čakania, mimoriadne, radostné obdobie. Nastávajúca matka úplne zmení životný štýl a snažia sa urobiť všetko pre narodenie prebehlo dobre a dieťa narodilo zdravé a silné. Výživa, vitamíny, aby sa zabránilo škodlivé návyky, zdravý spánok a samozrejme užitočné gymnastiku pre tehotné ženy - to všetko by malo byť v režime.

Pohyb - záruka zdravia

Vďaka všetkým vyššie uvedených bodov je šanca mať zdravé dieťa je veľa zvýšil. K dnešnému dňu sa ukázalo, že gymnastika budúce mamičky majú zásadný význam. Za miernych Telesné cvičenia metabolických procesov v tele sú urýchľované, zlepšuje prietok krvi v kapilárach placenty, a to zvyšuje prísun kyslíka pre plod.

Pre tých, ktorí pochybujú, či je možné robiť gymnastiku pre tehotné, gynekológmi po celom svete vedú početné skutočnosti z pozitívnych účinkov na organizmus budúcich matiek mierne cvičenie. Na prekonanie takej fyzickej skúška ako pri pôrode, je nutné posilniť svaly a neustále udržiavať ich v dobrom stave. Pripravený v tele rýchlo a ľahko obnoviť.

Kde a ako sa to robí gymnastiku

Moderné funkcie umožňujú robiť gymnastiku doma. Internet prináša mnoho vzdelávacích kurzov pre tehotné ženy. Mnoho video lekcie, fotografií, obrázkov, podrobný návod, aby bolo možné zvoliť požadovaný benchmark. Je len dôležité vedieť, že pre každý stupeň potrebuje svoje vlastné cvičenie pre tehotné ženy, 1 termín sa bude líšiť od nasledujúcej. Ak sa rozhodnete vykonať na klinike, bude znalý odborníci poradia, aké cvičenie je potrebné pre vaše telo. Pri každom trimestri vyvinuli špeciálne cvičenia.

Gymnastika pre tehotné ženy. 1 termín

V prvom trimestri tehotných žien je veľmi dôležité udržiavať dobrú náladu, pretože je v tejto fáze často pozorované neočakávané zmeny nálad, podráždenosť, depresie. Gymnastika pre tehotné týždeň od týždňa bude plynulo bez zbytočnej stres prejsť všetkých fázach pôrodu. Počas tohto obdobia je veľmi dôležité študovať dychové cvičenia. V "zaujímavých" pozície vnútromaternicový tlak významne zvyšuje, je potrebné sa naučiť brániť elastické brušných svalov a panvového dna. To prispeje k odstráneniu hrudné dýchanie pomocou bránice svaly. Je potrebné poznamenať, že s takým dýchanie stimulované prísun živín a kyslíka pre plod.

V prvom trimestri je vhodné vykonávať tieto úkony:

1. Stojan na pozíciu kolená lakťom.

Zdvihnúť a vytiahnuť jednu nohu, potom ju pomaly znižovať. Urobiť to isté s druhou nohou.

Rozšíriť jednu ruku dopredu, zostávajúce tri body, pomaly nižšia. Totožný - na strane druhej.

2. Zdvihnite obe pravá ruka a ľavá noha, zostať na dvoch referenčných bodov. Plynulo sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujem, zdvíhanie ľavú ruku a pravú nohu.

3. Cvičenie "Mačka".

Po prvé -., Milujúci mačky " Telo sa pohybuje vpred, hmotnosť sa prenáša hladko na dlani, ohýbanie chrbtice, z krčnej chrbtice, bedrovej koncom. Na začiatku cvičenia hlavou dole až do konca - to je zdvihnutá.

Potom - "hnevá mačka". Zadná strana je zakrivený oblúk, hlavou dole, telo sa začne pohybovať späť a potom dopredu.

Každé cvičenie sa opakuje štyrikrát.

Čo môžete robiť gymnastiku pre tehotné

Nižšie považujeme podrobnejšie, aké druhy gymnastických cvičení môže byť realizovaná tehotným ženám. Niektoré typy cvičení možno vykonávať v ktorejkoľvek fáze tehotenstva, a niektoré z nich - len trimestri. Ktorý cvičenie je potrebné zvládnuť v priebehu tehotenstva?

• Ranné cvičenie.
• Dychové cvičenia.
• Cvičenie s loptou.
• Vodná gymnastika (aqua).
• Gymnastika na trimestri.
• Gymnastika, ako aj dekompresie.
• V určitých fázach požaduje Bozeman gymnastika, gymnastika pre nohy pre tehotné ženy.

ranné cvičenie

Pre tých, ktorí sú zvyknutí vykonávať každodenné ranné cvičenie, nemalo byť ťažké tak robiť aj naďalej v "zaujímavé" polohe. Tehotenstvo nie je dôvod opúšťať normálny rytmus života, vrátane pomoci od ranné cvičenie. Robiť sa líši od bežných cvičenie pre tehotné ženy? 1 trimester umožňuje viac aktívnejšie pohybovať, ak nie je hrozba zániku. Inštruktor prispeje k rozvoju vhodného rozsahu, ktorý možno začleniť kopať ich nohy, ruky, cvičenie s loptami, pán, tilt hlava a telo drepy. Hlavnou podmienkou - všetky cviky musia byť vykonané, bez toho by to vyvolalo nejaké ťažkosti po tréningu by ste mali cítiť vlnu vitality. Veľmi užitočný je obvyklé ranné prechádzka vonku.

dychové cvičenia

Dychové cvičenia odporúčame vykonávať vo všetkých fázach tehotenstva. Nemá žiadne kontraindikácie. Učí zbaviť stresu, dokonale odpočinúť. Keď emócie idú divoký, tam sú neustále zmeny nálady, je to veľmi užitočné.

Unikátne predmety sú dychové cvičenia Strelnikova. Tento kurz bude užitočný pre všetky budúce mamičky. Dychové cvičenia obohatiť krvi kyslíkom, posilňuje imunitu, a to nielen matka, ale aj dieťa, dieťa sa pripravuje na okamžité opravy dýchanie po pôrode. Strelnikovoj kurz je špeciálne navrhnutý tak, aby mohli riešiť tehotným ženám v ktoromkoľvek štádiu, a to aj bez odchýlky. Táto dychové cvičenia sa vzťahuje aj na liečebnú gymnastiku pre tehotné ženy. Triedy v 1. trimestri istí základom je kľúčom k úspešnému výsledku a pľúcne dodanie.

guličkové cvičenie

S loptou sledovanie a oveľa zaujímavejšie ako napríklad jednoducho vykonať svahy, pešo alebo robiť kopať nohami, rukami. Cviky trénovať potrebné svalové skupiny, späť, keď to nie je nabitá a je v neskorších fázach tehotenstva veľmi dôležité. V poslednom trimestri, môžete len tak sedieť na veľkej lopte, trochu kolísanie, aby vaša chrbtica si úplnému vybitiu a odpočinku.

vodný aerobik

Vodná gymnastika pre tehotné ženy je možná najzábavnejšie športové pohľad kurzy pre ženy v štáte. Je poľutovaniahodné, že nie všade a nie je k dispozícii pre všetky bazény. Vodný aerobik je uvedený vo všetkých fázach tehotenstva, nemá žiadne kontraindikácie. Treťom trimestri je ideálnou voľbou, pretože iné druhy gymnastiky už nemôže dovoliť, pretože obrovské brucho obmedzuje pohyb a vo vode, v bezváhovom stave, to nie je cítiť. Vodný aerobik je tiež upokojuje, zlepšuje náladu, nálady stvrdne. Niektoré druhy vodných cvičení pomôže otočiť dieťa zo záveru! Tiež, vodný aerobik je veľmi dobré pre kontrolu váhy.

Tréningové kĺby, väzy, svaly

Od prvých dní tehotenstva, je potrebné pripraviť telo na nadchádzajúce stresu. Vykonáva kĺby, väzy, svaly musia obsahovať cvičenie pre tehotné ženy, 1. trimestri by mal byť základom. V tomto okamihu je nutné trénovať svoje telo, rovnako ako v ďalších etapách sa bude niesť ťažšie náklady na tehotenstvo. Odísť, budete musieť prísť v dobrej kondícii, bude test ľahko pohybovať.

Gymnastika na trimestri

Gymnastika tehotné ženy by mali presne podľa trimestri. Nepozerajte sa na konkrétne cvičenie pre nohy, odpočinku, správne dýchanie. Najlepšou voľbou - vyvážený set, určený pre určitú trimestri, bude to už obsahuje všetky potrebné cvičenia a daných pokynov začať čo by malo byť, ako dokončiť na tom, koľkokrát opakovať. Aký druh cvičenia pre tehotné ženy lepšie riešenie, budete informovať svojho gynekológa a športový inštruktor.

fyzioterapia

Tento druh gymnastiky pre tehotné ženy zvláštne. Komplex týchto aktivít v žiadnom prípade nemusíte voliť ich vlastné, aj keď si myslíte, že cvičenie budete potrebovať. V tomto prípade je lepšie počúvať názory odborníkov. V tak závažnej otázke, aby sa zapojili do samostatného pôsobenia proste nebezpečné nielen pre vás, ale aj pre dieťa. Musíme zapojiť do špeciálnych skupín, pod dohľadom skúseného inštruktora. Stojí za zmienku, že tento komplex je priradený nielen pre ženy, ktoré zažívajú niektoré zdravotné problémy. Liečebný telocvik podporuje:

• Zrýchlenie adaptácie organizmu na tehotenstvo.
• Zlepšenie krvného obehu u žien, prevencia hypoxia plodu.
• Odstránenie bolesti spodnej časti chrbta, späť.
• Zlepšiť fungovanie čriev.
• Zníži výskyt skoré a neskoré toxicity gestózou.
• Prevencia kŕčových žíl dolných končatín.

Potrebná najmä fyzioterapia tehotná s koncom panvovým plod. Špeciálna telocvik, aby v niektorých prípadoch zmeniť nesprávnej polohy dieťaťa.

Dekompresie, odvodňovacie gymnastika

Dekompresnej telocvik pre tehotné ženy, rovnako ako drenáž, hrá dôležitú úlohu v príprave na pôrod. Tento druh je voliteľná v treťom trimestri. môžete začať cvičiť skôr, ak je to žiaduce. Aké sú dátové typy cvičení pre tehotné ženy? Ak chcete byť stručný, drenážne gymnastika - je dielom dýchanie, dekompresie - posilňovanie, tréning svalov hrádze. Tieto druhy gymnastiky lepšie riešenie zároveň. Žena by sa mali naučiť, ako dýchať pri pôrode a zároveň pracovať svaly hrádze a pošvy. Ak je to žiaduce, trieda môže začať od 12. týždňa tehotenstva.

Bozeman gymnastika

Pozícia Bozeman je veľmi často používaný vo fyzikálnej terapii. Je potrebné poznamenať, že mnohí lekári odporúčajú budúce mamičky, aby prijali takú pozíciu dvakrát denne po dobu piatich minút. Na druhom trimestri , dokonca až 30 minút.

Ako zaujať pozíciu kolená lakeť? Získajte na všetkých štyroch, natiahnuť ruky od zápästia k lakťu na podložku, hlavu, ramená, nižšie úrovne pod zadok, pod prsiami priložiť mäkký vankúš alebo vankúš. Čo sa stane v tele v tejto pozícii?

• Maternica nie je žiadny tlak na spodnej čreva, obličiek, bráni tento výskyt hemoroidov, opuchov.
• Záťaž na chrbticu, brucho je úplne eliminovaný.
• Dýchanie sa stáva jednoduchšie cítiť lepšie.
• Veľké krvné cievy, nie sú z dôvodov bola prenesená samospádom maternice, zlepšuje prekrvenie.
• Takéto cvičenia prispieť k riadnemu prezentáciu plodu.

Uvedomte si, že teraz nie ste sami vo váš nový život na svete. Záleží na vás, či sa dieťa narodí zdravé a silné. Čakanie na zázrak Nezabudnite na správnej výživy, dennom režime a samozrejme, o gymnastiku pre tehotné ženy.