Trpí nespavosťou čo robiť

V súčasnej dobe milióny ľudí majú veľmi veľkú vážne dlhu. Kvôli tomuto dlhu nehôd dochádza v doprave, rozpadajúcich sa kariéry, a dokonca môže rozbiť rodinu. Potlačenie imunity a zníženie dĺžky života, choroby, ako je diabetes, obezita, kardiovaskulárne poruchy často sprevádzajú tieto "dlžníkov." Aký druh dlhu? deficit spánku.

Ako zistiť, či máte spánkový dlh?

Každý človek, podľa vedcov, to trvá asi 8 hodín spánku za noc. Avšak, štúdie ukázali, že existujú ľudia, a mnogospyaschie malospyaschie. Ako viesť poctivý samoanaziz zistiť, či je vo vašom prípade, deficitu spánku. Dávajte pozor na znamenie plného spánku:

• Zaspávanie, je človek uvoľnený, necíti úzkosť, spánok príde ľahko, bez práškov na spanie.

• Človek sa prebudí uprostred noci len zriedka, a keď sa prebudil, rýchlo padá znovu zaspal.

• V dopoludňajších hodinách, spravidla bez pomoci budíka, človek prebudí ľahko sám naraz.

• vstať z postele ľahko, to je radosti, v priebehu dňa to nemá tendenciu k spánku.

Ako sa k liečbe nespavosti, praktické rady

Ak v čase, stále trpí nespavosťou, čo má robiť:

1. Nejedzte pred spaním stimulanty (káva, čaj, alkohol). To je mylná predstava, že alkohol môže urýchliť spánok. Hoci mnoho ospalosť po požití alkoholu, a napriek tomu bude pôsobiť dráždivo.

2. Prestať fajčiť. Nielen nefajčil pred spaním, ale prestať fajčiť úplne. Prvý zo všetkých fajčiarov majú problémy so zaspávaním, pretože fajčenie zvyšuje krvný tlak, posilňuje srdce, stimuluje mozog. Vzhľadom k abstinenčným príznakom fajčiari prebudiť v noci častejšie ako ostatní ľudia.

3. Zdržať lepšie zdržať úplne z intenzívnej fyzickej a duševnej práce bezprostredne pred spaním. Telesná výchova prispieva k dobrému odpočinku, ale nie zaspať. Úplne rozptýliť sen môže byť rušivé a bolestné citové zážitky. Pokúsiť sa rozptýliť, a nie sa báť neoprávnene.

4. Ak je vaša spálňa je v pohode, v tme a tichu, potom spánok príde jednoduchšie. Ak žijete v blízkosti zdroja hluku, napríklad diaľnic, letísk, reštaurácií a nočné apod potom, keď si zvyknete na tieto zvuky, niekedy je to ešte možné, porucha spánku. Čo robiť v týchto prípadoch? Štuple do uší a iné prostriedky ochrany proti nežiaducemu hluku pomáha prehlušiť ďalšie zvuky a pokojný spánok. Niektorí ľudia, aby prehlušil zvuk ulice pomocou takzvaný "biely šum". Tento priebežný, monotónna frekvencia zvukov, ako je bzučať rotujúce ventilátor.

5. Opatrne používať lieky na nespavosť. Fata dôkaz, že tieto lieky sú návykové a pri dlhodobom užívaní sa objavia nežiaduce vedľajšie účinky. Ak často trpia nespavosťou, čo má robiť, informujte lekára, ale tieto lieky by mali byť použité len na krátkodobú liečbu.

Zvážiť, či ovce?

Hlavná otázka ľudí, ktorí trpia nespavosťou, "čo robiť, aby zaspať?". Ak chcete odpovedať, výskumníci vykonali zaujímavý experiment. Tri skupiny pacientov, ktorí majú problémy so spánkom, žiadal, aby vykonať jednoduchá úloha. Prvá skupina bola ponúknutá predstaviť niečo veľmi príjemný, spôsobuje relaxáciu - vodopád, oddych v príjemnom prostredí, alebo niečo také. Ďalšia skupina musela psychicky počítať ovce, zatiaľ čo tretia skupina mala za úlohu prísť s niečím ich vlastné. Výsledkom je, že prvá skupina zaspal 20 minút skôr, než je obvyklé! Iní však dlhšie ako zvyčajne nemohol zaspať. Počítanie ovečiek zbytočné a nudné, okrem toho, že nepomôže zabudnúť na každodenné starosti.

Nasledovať príklad prvej skupiny. Ak trpíte nespavosťou, čo má robiť, už viete. Skúste použiť všetky z týchto tipov a váš život bude transformovaný.

Príjemné sny!