Schudnúť pomocou behu: koľko kalórií sa spáli pri behu?

Nie je žiadnym tajomstvom, že intenzívne jogging alebo ľahký jogging rozvíjať vytrvalosť, tón svaly a posilnenie tela. Ale ak používate beh chcete schudnúť, stačí vedieť, koľko kalórií sa spáli pri behu. O kalórií je ľahké sa naučiť, ak používate tepovej frekvencie. No, ak nemáte po ruke - na tom nezáleží. Kalórií možno počítať aj sám.

Samozrejme, že rýchlosť spaľovanie kalórií závisí od hmotnosti, tukového tkaniva a rýchlosti jazdy. Avšak priemerné hodnoty takto: behanie pri rýchlosti 18 km / h umožňuje voľné 1280 kcal za hodinu. Pokojný chod pri rýchlosti 13 km / hod spáli 920 kalórií za hodinu.

Je nemožné úplne 100% presnosťou vypočítať, koľko kalórií vynaložené pri spustení, pretože telo vôbec inak. Je známe, že vonkajšie teleso má vyššiu metabolizmus, a teda väčší počet spálených kalórií. Ak ste práve teraz dali za cieľ jogging, začať s malým päť minút zabehať. Pokiaľ máte krokomer, môžete zaznamenať vzdialenosť správne spočítať, koľko kalórií sa spáli pri behu.

V priemere, pozvoľný beží pri rýchlosti 9 km / h sa spotrebuje 6,4 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti za hodinu.

Pri spustení pri rýchlosti 10,4 km / h sa spotrebuje 8,4 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti za hodinu.

Idúci rýchlosťou 12 km / h môže spáliť 10,4 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti za hodinu.

Napokon, beh rýchlym tempom pri rýchlosti 16 km / h popáleniny 14,4 kcal za 1 kg za hodinu.

Samozrejme, mali by ste vždy majte na pamäti, že beh, spolu so jazda na bicykli, plávanie, jazda na kolieskových korčuliach sa odkazuje na kardio. V procese zvyšovania tepovú frekvenciu, krvný tlak dočasne stúpa a telo uvoľňuje adrenalín. Preto nestačí vedieť, koľko kalórií sa spáli, zatiaľ čo beží, mali by ste ešte vybrať ten správny bežiaci rýchlosť a vzdialenosť k výpočtu.

Jogging by sa mali konať na alebo pod -4 ° C. Nie je potrebné ponáhľať, pretože závod by mal byť na zdravie než na vzdialenosť! To je najlepšie začať s 10 minút behu, a po uplynutí tejto doby, upravená tak, aby zvýšiť alebo znížiť. Každá nová cvičenie - je to jedna minúta vášho času. Snímka nadväzuje a zmerať pulz počas tréningu, koľko kalórií spáli za chodu, bude monitor srdcového tepu pomôcť.

Čo bolo potvrdené vynikajúci ako prevencia srdcových chorôb chôdzu. Predpokladá sa, že ten deň sa musí konať nie menej ako 7 km (cca 10 000 krokov). Takže, koľko kalórií sa spaľujú pri chôdzi? Ak je rýchlosť 4 km / h a 70 kg hmotnosti spaľuje asi 113 kcal / h. Pri rýchlosti 6 km / h - je 218 kcal, a pri chôdzi rýchlo (8-9 km / h) Rýchlosť 422 kcal spálil.

Krok walking je nutné, od päty a potom sa pomaly presunúť svoju telesnú hmotnosť na päte. Snažte sa udržiavať nožnej klenby a stlačte tlačidlo pod neustálym tlakom, pracovať rukami. Lakte lisované do jeho trupu - sú ohnuté v pravom uhle. Päsť, musia byť stlačené súčasne sa snažiť, aby bola upravená vôľa, ale rytmické hojdačky ruky, držať je preč od trupu. Pri prechádzke tiež ľahko otočiť bývania. To pomôže spáliť toľko kalórií, ako je to možné. Horná časť hlavy by mal byť takým spôsobom, ako keby ste boli ťahom smerom k nebu, a keď sa vyliezť na kopec - nezdvíhajte bradu, inak sa celý náklad naraz padať na ramená.