Koktaily pre zvýšenie telesnej hmotnosti.

Koktaily pre zvýšenie telesnej hmotnosti - je to nápoje, ktoré sú výrazne obohatené proteíny. Môžu urobiť sami doma, a budú musieť pripraviť tie jednoduché produkty, alebo si môžete zakúpiť špeciálny suchej zmesi, z ktorej je vytvorený nápoj.

Avšak, koktaily pre zvýšenie telesnej hmotnosti je treba brať s rezervou, pretože nadmerná konzumácia bielkovín môže spôsobiť to viac ako v tele. Odporúčaná časť potrebné na nastavenie hmotnosti proteínu k získaniu dennú normálnu stravu, a niektoré z nich - s koktaily.

Koktaily pre zvýšenie telesnej hmotnosti. kuchárske recepty

• proteínový koktail

Na prípravu nápoja, ktoré budete potrebovať: 100 gramov syra, 250 ml mlieka, banán.

Ak máte mixér, budú koktaily nebude trvať dlho. Len nech sa všetkých vyššie uvedených zložiek v mixéri a metla dobre. V skutočnosti, ak neexistuje žiadny mixér, prvá grind tvaroh (alebo si kúpiť špeciálny "tekutý" tvaroh) a naplňte ju mliekom. Banana rošt a zmiešať s mliekom a tvaroh zmesi za použitia mixéra. Nápoj je pripravený.

• Kokteil na váhe. Recept s ovocným sirupom

Na prípravu nápoja, sa 50 g syra, 250 ml mlieka a jedno vajce, 2 polievkové lyžice sirup (ovocie).

Zmiešajte mlieko a tvaroh za vzniku jednotnej suspenzie. Pridajte bielkoviny, niekoľko lyžíc ovocného sirupu a dobre premiešajte znovu. Nápoj je pripravený na konzumáciu.

Koktaily pre zvýšenie telesnej hmotnosti a môže byť pripravená z sušeného mlieka. Pre vytvorenie takéhoto nápoja treba dve vajíčka proteíny, 200 ml vody, konzervy a 2 lyžice sušeného mlieka.

Všetky zložky sa vloží do mixéra a dôkladne rozšľaháme. Cocktail je pripravený na použitie!

• ovocný kokteil

Zloženie: kocky ľadu (3 kusy), 280g studenej vody, 5 jahody čerstvé jahody, 70 gramov jogurtu (non-tuku a cukru), 50 gramov melón, nakrájané na malé kocky, proteín prášku (2 polievkové lyžice).

Príprava:

Mixer na vysokorýchlostné drvenie ľadu. Znížte rýchlosť a pridajte do nádoby s ľadom, ovocie a jogurt. Poraziť koktejlu, až kým sa nestane homogénna zloženia a naliať do proteínového prášku.
Nápoj je pripravený, že obsahuje 220 kalórií, 34 g sacharidov, 20 g bielkovín, a neobsahuje tuky.

• Koktejl so smotanou

Na prípravu jediného porcie nápoja, sa smotana (2 lyžice), silnú kávu (200 ml), ľadové kocky 6, kakaový prášok (1/4 čajovej lyžičky), s nízkym obsahom tuku čokoláda jogurt (pol sklo), proteínový prášok (lyžice) ,

Príprava:

Samostatne, variť kávu a pridať Smotanová náhradka. Po tom, naliať kávu do mixéra, vrátiť ľad a zmiešame ingrediencie. Potom pridajte jogurt, kakao a proteínový prášok, trochu rytmu a kokteil pripravený!

Na dosiahnutie čo najlepších výsledkov, mali by ste sa riadiť odporúčaním správnej výživy.

Potraviny pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Denná strava by mala obsahovať kura, pretože je dobre vstrebáva do tela a obsahuje pomerne veľké množstvo bielkovín.

Jesť varené vajcia namäkko, a varíme im nič viac ako tri minúty a jesť tri vajcia denne.

Veľmi užitočný nízkotučný tvaroh, môžu dopĺňať svoj príjem bielkovín.

Mlieko by mali byť konzumované a nie tuk, je najlepšie, aby sa zmestili 1,5 percenta mlieka obsahuje sacharidy, tuky a bielkoviny v dostatočnom množstve.

Denná potreba jesť zeleninové šaláty, oblečený s rastlinným olejom, pretože obsahujú vitamín E aktivuje metabolické procesy prebiehajúce v tele.

Nezabudnite na tekutín by ste mali vypiť aspoň dva litre vody denne.

Schéma približný výkon, ktorý umožňuje rýchlo pribúdajú na váhe.

1 Raňajky: obilnín, varené v mlieku (100 g), 2 varené vajcia a 20 g sušeného ovocia.

2 B: 200 g syra, jeden banán, 20 g sušené ovocie, 30 gramov orechov.

Obed: 200 gramov rýb alebo mäsa, 100 g cestovín, 100 g varenej alebo dusenej zeleniny.

Večera: 150 g rýb alebo mäsa, 100 g ryže, 100 gramov zeleniny (varené alebo dusené), ochutený lyžičkou rastlinného oleja.

2. večera: 500 g jogurtu a banán.

kalorický obsah dávky 2800 kcal. Prestávka medzi jedlami musí byť približne tri hodiny.