Jóga pre tehotné (2. obdobie). Fitness pre tehotné ženy (2 term)

Tehotenstvo - najúžasnejšie a najdôležitejšie obdobie v živote ženy. Na ramenách nastávajúce matky spočíva dvojaký zodpovednosť - za svoje zdravie a život a zdravie a života budúceho dieťaťa. Preto sa v priebehu tehotenstva je veľmi dôležité, aby sa v dobrej fyzickej kondícii, pretože v prednej časti čakanie na vážnu skúšku - pôrod. Okrem toho, fyzická aktivita môže pomôcť udržať krásnu postavu po pôrode.

Šport pre nastávajúce matka

Tehotné ženy je dôležité nájsť pre seba množstvo cvičení, ktoré vám dávajú energiu, pohodu a bude legrace.

Nastávajúca matka užitočné dlhé prechádzky. Aby bolo možné ťažiť z nich bolo maximum, mali by ste sa postarať o pohodlné topánky, ktoré budú predchádzať únave nohy. Veľmi efektívne chôdzi po schodoch. Musíte dýchať nosom a vydychovať pomaly a stoj, pretože membrána pracuje aktívnejšie, čo je pre správny vývoj plodu veľmi dôležité.

Nie všetky športy sú vhodné pre tehotné ženy. Silne kontraindikované: predĺžená na bicykli, veslovanie, aktívny aeróbny tanec, lyžovanie, korčuľovanie a jazda na koni, akékoľvek cvičenie, ktoré vyžadujú nadmerné roztiahnutie alebo náhle pohyby, rovnako ako tie, v ktorých vysoko ohnutý chrbát.

Kedy začať cvičiť

Najlepší čas začať cvičiť - to je druhý trimester. Počas tohto obdobia je optimálny cvičenie pre ženy je fitness, obzvlášť užitočný je joga pre tehotné ženy. 2. trimester - je zlatá doba pre nastávajúce matka. Toxémie a náhle zmeny nálad je u konca, cíti oveľa lepšie, než v počiatku tehotenstva, a potom je na čase, aby robili, aby posilnili svoje zdravie a pripraviť sa na nadchádzajúce narodenia. Nezabudnite, že zaťaženie by mal byť mierny, ale konštantný.

Fitness pre nastávajúce matka

Zabrániť kŕčové žily, opuchy, zlepšiť náladu a spánok, pri bolestiach chrbta, posilňovať svaly panvového dna a pripraviť telo na pôrod môže pomôcť vhodnosť pre tehotné ženy. 2. trimester - najbezpečnejšie a najpriaznivejšie obdobie pre takéto činnosti, ak sú všetky prebieha bez komplikácií.

Výcvik vo vode - jeden z najlepších druhov cvičení pre tehotné ženy. Triedy v bazéne posilňovanie chrbtových svalov a tlače, koža sa stáva pružnejšie. Zlepšuje krvný obeh v prsníku, plávanie podporuje dobré laktácie po pôrode. Potápanie pripravuje nedostatok kyslíka na dieťa počas pôrodu bráni hypoxie plodu.

Skvelá príležitosť pre prípravu na pôrod fitball je pre tehotné ženy. na cvičenie s lopte pomáhajú udržať pružnosť chrbtice, takže kĺby pohyblivejšie, trénovať svaly panvového dna. Okrem toho je to vynikajúca prevencia hemoroidov.

Od kardio sú vhodné pre samostatné štúdium iba dva. Môžete ísť pešo niekoľkokrát týždenne po dobu 30-40 minút. Snažte sa udržať rovnomerné tempo a takou rýchlosťou, ktorá umožňuje, aby pot malý, zhlboka dýchať. Môžete ísť nordic walking.

Ďalšou možnosťou - je vykonávať doma na eliptický trenažér. Práce na ňom hodiť na šesť mesiacov. Vyberte, či chcete režim trénovať s nízkou až strednej intenzity, pohybovať pedále musia byť nastavené tak, aby v priebehu tréningu, nemusíte dotýkať brucho stroja.

Niekoľko jednoduchých fyzikálnych cvičenie pre tehotné ženy, ktoré možno urobiť doma:

1. Mahi noha. V polohe na bruchu na strane spodného ohybu nohy a narovnať na vrchol. Nosíme niekoľko vlekov nohu, ktorá je na vrchole. Potom je potrebné opraviť hornú nohu vo vzduchu, vytiahla spodná rovno nohu. Opakujem, že zmena strany. Toto cvičenie posilňuje svaly veľkým vnútorným a vonkajším povrchu stehná.

2. Planck. Držať pásik v polohe na prsty na nohách a predlaktia na niekoľko nádychov. Cvičenie posilňuje svaly chrbta, tlače a rúk.

3. Jedným z najúčinnejších cvičení pre tehotné ženy sa robí v póze morskú pannu s paže natiahnuté hore. Ruky striedavo sklonil hlavu. Toto cvičenie posilňuje dobré prsia.

4. Dokonale uvoľňuje takou pózu: zadok sú v pätách. Natiahnuté dopredu, je potrebné sa snažiť, aby sa dotkla jeho čelom o zem. Pri vykonávaní cvikov žalúdočné kvapky na podlahe medzi kolená.

bezpečné Pravidlá Fitness

Počas tohto obdobia, je potrebné vybrať cvičenie správne, počúvať svoje telo a nezaťažujte fyzickú námahu. Fitness nastávajúca matka bude užitočná pod niektoré jednoduché, ale veľmi dôležitých odporúčaní.

- Majte prehľad o tepovej frekvencii, by nemala prekročiť hodnotu 130 tepov za minútu. Pri tachykardia zhoršuje prekrvenie, a plod postráda kyslík.

- Všetky činnosti, ktoré môžu viesť k pádom a zraneniam, sú kontraindikované pre tehotné ženy.

- V placenta previa, anémia akéhokoľvek pôvodu, ako aj existenciu pravdepodobnosti potratu dokonca zakázané účtovania pre tehotné ženy. 2. trimester v takýchto situáciách musí prebehnúť v pokoji a bez zbytočného stresu.

- Ak počas relácie existuje silná únava, existujú rôzne bolesti, dýchavičnosť alebo nevoľnosť - školenie by malo byť okamžite zastavené.

- Je potrebné správne vybrať cvičenie pre tehotné ženy. 2. trimester - obdobie nevhodné pre tréning, ležiaci na chrbte, pretože v tomto prípade zvýšenej rozmery v maternici začne tlačiť na vena cava. Degradácia kvôli tomuto krvného zásobenia môže viesť k mdloby ženu a dieťa zažije nedostatok kyslíka.

- Cvičenie na bruchu by mali byť vylúčené tiež. Výsledkom môže byť zlý krvný obeh, čo zvyšuje riziko potratu.

- Treba sa postarať o vysoko kvalitné športové oblečenie, ktoré pomôžu vysporiadať sa s komfortne. Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na hrudi, kvôli zvýšenej veľkosti a zvýšená citlivosť niektorých pohybov môže spôsobiť bolesť.

Kontraindikácie pre cvičenie

Fitness pre tehotné ženy je veľmi rozmanitá. Každá žena si môže vybrať, čo je správne pre ňu: aerobik, vodný aerobik, joga, dychové cvičenia a ďalšie.

Ale mali by sme si uvedomiť o nejaké kontraindikácie:

- chronické ochorenia, ochorenia kardiovaskulárneho systému, ktoré sú v akútnej fáze;

- zápalových a infekčných chorôb, ktoré sa vyskytujú obzvlášť akútne v priebehu tehotenstva;

- u ťažkého toxémie;

- veľmi nebezpečný cvičenie pre tehotné ženy s vysokým krvným tlakom;

- Nevykonávajú keď hypertónia maternice, maternicového krvácania.

Joga pre tehotné ženy

Skvelý spôsob, ako sa pripraviť sami čeliť budúce dieťa, vytvoriť priaznivé podmienky pre harmonický rozvoj omrvinky s cieľom zlepšiť ich fyzický a psychický stav je joga.

Ako najvhodnejšie v tomto okamihu je špeciálny jogu pre tehotné ženy. 2. trimestri - najlepší čas pre takéto činnosti. Komplex cvičenie pre tehotné ženy nemajú tu beží ležať na chrbte. Predovšetkým sa zameriava na správne dýchanie a schopnosť relaxovať, čo je veľmi prospešné pre matku i pre dieťa.

Ďalším plusom týchto štúdií - je to, že po nich budete cítiť únavu alebo vyčerpanie. Jóga vám pomôže naučiť sa zvládať nielen vaše telo, ale aj dušu. Pravidelné kurzy pomáhajú znižovať toxicitu prejavy, znížiť riziko strií, uľahčujú tehotenstva, pôrodu a šestonedelia. Budete zabudnúť na také chúlostivé problémy, ako je zápcha a hemoroidy. Preťahovanie a krútenie, ktorí praktizujú jogu, pomôže zlepšiť metabolizmus a zažívanie.

Vďaka získané počas flexibilitou zamestnanosti a plasticity, nastávajúca mamička bude jednoduchšie nájsť pohodlnú polohu pri pôrode, a špeciálne dýchacie techniky bude tento proces menej bolestivé. Ak ste oboznámení s touto praxou, môžete skúsiť jogu pre začiatočníkov.

Účtovať v dopoludňajších hodinách, a teplé počas dňa bude pristupovať tak zložité cvičenia:

1. Mountain Pose a mŕtvola predstavovať pomáhajú telu odpočinúť. Prvý vykonávané takto: stáť rovno a snažil úplne všetky svaly, a potom relaxovať. Položiť mŕtvolu musieť ležať na podlahe a snaží sa uvoľniť celé telo.

2. Pose strom. Toto cvičenie pomáha posilňovať nohy a späť, poskytuje flexibilitu bokov a triesla svaly. V stoji, je potreba kmeň celé telo a ruky zastavil s nohou čerpané. Zdvihol nohu ohol v kolene, nastaviť nohu na vnútornej strane stehna, kolena by mala byť zameraná. Je držaný v polohe niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

3. Cvičenie "mačka" a "krava". Kombinácia týchto pozícií dokonale pomáha zvládať stres v chrbte. Ak chcete vykonať cvičenie, ktoré potrebujete, aby sa na všetky štyri a ruky by mali byť pod ramená, panva a kolená sú vyrovnané. Do 10 dychov zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť, oblúk vašej mierne nadol, vyklenutie chrbtice k podlahe. V tejto polohe, je potrebné, aby zostali po dobu desiatich dychov. Potom sa spin je zakrivený nahor ako mačka, a zostane v tejto polohe po dobu 10 účtov.

4. Posture stoličky. Zo stoja do podrepu znížiť sami, takže v tejto polohe, to bolo výhodné byť 5 dychov. Priame ruky zdvihnúť, chrbát je rovný. Opakujte 3-4 krát.

5. Pose hrdinu. Toto cvičenie posilňuje nohy a zlepšuje držanie tela. Musieť sadnúť na kolená sa zišli, okrem nôh. Taz vynechané, takže zadok sedel na podlahe.

6. Pose motýľ otvorí boky a posilňuje svaly panvového dna. Sedí na podložke opatrne vytiahnite pätu na lonovej kosti, chodidlá na Súčasne musia kontaktovať. Strečing by mal byť pohodlné do slabín.

Jóga pre doručenie pľúc

Často sa tehotné ženy sa stretávajú s týmto problémom: pôrod je blízko, a strúhanka nechce vrátiť hlavu dole. Špeciálna sada jogy pomôže dieťaťu vziať najvhodnejšiu polohu. Vynikajúci účinok dáva inverzie: stojku v nosnej, breza, moste. Ale táto cvičenia sú vhodné iba pre matky, ktorí sa zaoberajú skôr. joga pomáha posilňovať steny maternice, čo znižuje riziko predčasného pôrodu. Počas cvičenia zlepšuje prekrvenie v maternici a panvy, sa stala silnejšou chrbát a chrbticu svaly. Vzhľadom k tomu dieťa je jednoduchšie pohybovať v bruchu svojej matky.

Súbor cvičení na posilnenie svalov panvového dna robí je pružnejšia, a to prispieva ku ľahší priechod dieťaťa cez pôrodnými cestami. Okrem silné a napäté svaly po pôrode odrazí späť veľmi rýchlo.

Špeciálne cvičenia jogy zameraná na tréning svaly hrádze a pošvy. To znižuje pravdepodobnosť roztrhnutia počas pôrodu. Nemocnica je veľmi užitočné zručnosti získané napätá a uvoľniť svaly v intímnych miestach.

Najlepší čas pre výučbu

V ideálnom prípade je potrebné začať trénovať aj počas predsudok. V takom prípade, ak nemáte čas, potom sa v každom štádiu tehotenstva, bude užitočné pre špeciálne jogu pre tehotné ženy. 2. trimestri, kedy bránica nie je príliš veľký a je dosť dobrý, je najvhodnejší čas pre začatie kurzu.

Nezabudnite na opatrnosť

Počas vykonávania ásan by mali byť starostlivo sledovaní z hľadiska ich stavu. Akékoľvek nepohodlie alebo bolesť - signál k okamžitému zastaveniu pohybu. Po vyučovaní, mala by existovať žiadne choroby, bolesti a iné nepríjemné pocity.

Nezabudnite, že predstavujú na brucho tehotnej kontraindikované. Vyvarujte sa polôh, kedy je nutné ohnúť späť silno. Ak máte pocit, že cvičenie si nemôžete dovoliť, môžete sa oprieť o stoličku alebo na stenu. Dôsledne dodržujte preťahovanie, to musí byť vykonané postupne a opatrne. Ak ste doteraz hrali športy, dávať pozor na špeciálne cvičenia pre tehotné ženy. 2. trimester - v čase, keď sa vaše telo bude hladké a moc odpustenia zaťaženie.

Pred tréningom povinná konzultovať s lekárom. Aj keď jóga počas tehotenstva je považované za bezpečné, ale je nutné získať súhlas lekára, pretože jedine on pozná vašu anamnézu a konkrétne okolnosti.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, v tomto období bude len používať jogu pre tehotné ženy. 2. trimester - v čase, keď je riziko potratu je značne znížená, žena nie je zažíva nevoľnosť a únavu, telo má zvykli na nový stav, čo znamená, že môžete bez obáv začať cvičebný program. Doháňa, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.

rysy cvičenie

Počas tehotenstva, pod dohľadom kvalifikovaného trénera by malo byť vykonané nejaké fyzické aktivity, rovnako ako kurzy jogy. Pre začiatočníkov je potrebné rozvíjať špeciálnu sadu cvikov ako neobvyklé telesnej námahe - je stresujúce pre ženské telo.

Nemali by ste dať všetko najlepšie v plnej miere v oblasti vzdelávania, všetko je dobré s mierou. Cvičenie v ktorej upnutý žalúdka alebo príliš veľký tlak na panvovej oblasti, by mali byť vylúčené.

Po prvé, začínajú robiť, musíte sa naučiť, ako pristáť hladko a prebudiť jemne. Nezabudnite, že výkon by nemal spôsobiť bolesť, netreba namáhať zbytočne, pohyb by mal byť hladký a mäkký.

Postupujte podľa jednoduchých odporúčaní a cvičenie počas tehotenstva vám prinesie len úžitok. Okrem fyzickej aktivity, nezabudnite na správnu výživu a piť špeciálne vitamíny pre tehotné ženy. 2. trimester - v čase, keď je matka telo zažíva zvýšenú potrebu vitamínov vo vzťahu k plodu rast a vývoj. Ísť k výberu vážne pred tým, než akýkoľvek zložitý, poraďte sa s lekárom.