Ivan Kuznetsov: cvičenie pre chrbta a šije

Osteochondrosis spôsobuje bolesť svalov. Na prekonanie tejto choroby môže pomôcť techniku vyvinutú Ivan Kuznetsov. Cviky na krk úplne čisté nepohodlie. stuhnutosť chrbtice zmiznú po prvom cykle.

Odstráňte bolesť bez drog

Eliminovať tuhosť horných častí skeletu komplexu jednoduchých cvikov. Základom liečby je položený:

• pravidelnosť terapia;
• opakovanie frekvencie;
• zodpovedajúce zaťaženie.

Jednoduchá metóda nevyžaduje lekársku pomoc. Ortopéd pacient tiež nie je nutné. Hlavná vec - opakovanie cvičenia, a výsledok nebude čakať dlho. Takže hovorí Ivan Kuznetsov. On je tréner na fyzickom tréningu telo a tvrdia, že bolesť by mali zmiznúť do 3 dní. Na internete existuje mnoho, ako cvičenie obnoviť pohyblivosť tela. Autorom je Ivan Kuznetsov. Jeho vedomosti čerpal z vlastnej skúsenosti. V minulosti to bolo baletné tanečník.

horný terapia chrbtice

Všetky pohyblivé časti tela musí byť vykonané pomaly a opatrne. Prepätia nebude ťažiť telo. Dodržiavať odporúčanú tréningového režimu. Iba sa zníži denné zaťaženie pohyblivosť chrbtice a úľave od bolesti. Ivan Kuznetsov odporúča robiť tieto pohyby:

1. Zakloňte hlavu dozadu a dopredu. Toto cvičenie opakujte aspoň pol minúty.
2. Preveďte hlava nakláňa doľava a doprava. Crane krk nie je nutné, je tlačené do ramien. Tento stav je porovnateľný s korytnačky reflexu, keď sa skrýva v shellu.
3. Otočí hlavu vľavo a vpravo. Predchádzajúce cvičenia, a v súčasnosti beží dlhšie ako 15 sekúnd.
4. Chin pritlačí na hrudi. Začneme robiť každý otočí.

pracujeme chrbtom

Ivan Kuznetsov odporúča množstvo cvičení pre bolesti v oblasti bedrovej chrbtice:

• Zo stoji ide dole, bez ohýbania dole. Bend do styku čela a kolená. Takže je potrebné zavesiť a úplne uvoľniť.
• prejsť do sedu z predchádzajúcej pozícii, zdvihol ruky horizontálne pred vami. Zopakovať výkon až unavené nohy, ale nie viac ako 10 krát. V tomto prípade chrbát by mala byť rovná. Muž, ako by sa snažil sedieť na pomyselnej stoličke.
• Z prvej polohy ísť až na zadnej úrovni, stáva písmenom G. ruke drží nohy, bez vykazujú akýkoľvek tlak na jabĺčka. Takže visieť po dobu 15 sekúnd, uistite sa, že pozícia hlavy. Horná časť tela nie je ohnutá.

Úspech čaká na tých, ktorí budú cvičiť každý deň. Celkové trvanie poplatku nepresiahne 10 minút. To je krátka doba, pokiaľ ide o zdravé chrbta a krku.