Hypertenzia: Cvičenie doma

Stav, pri ktorom stúpa tlak, sa nazýva hypertenzia (intrakraniálna, arteriálna, pulmonálna). Mnohí ľudia to čelia. Kvôli hypertenzii je bolesť v hlave, tinitus, závrat. Bolesť v srdci je možná. Hypertenzia sa považuje za nebezpečný stav, takže s tým musíte okamžite konzultovať s lekárom. Špecialista predpíše komplexnú liečbu, ktorej jedným zo zložiek bude cvičenie na odstránenie tých symptómov, ktoré majú hypertenziu. Cvičenie na chrbte, nohy, zadok s pravým výberom bude mať pozitívny vplyv na telo.

Riziko hypertenzie a rizikových faktorov

Zvýšený tlak nielen spôsobuje nepríjemné príznaky. Všeobecne negatívne ovplyvňuje telo, zvyšuje pravdepodobnosť budúcich kardiovaskulárnych ochorení. Dôkazy sú poskytované štatistickými údajmi:

• U ľudí trpiacich hypertenziou je 7 krát častejšie mŕtvica;
• 4 krát častejšie sa diagnostikuje ischemická choroba srdca;
• 2-krát častejšie sú postihnuté cievy na dolných končatinách.

Ak máte hypertenziu, mali by ste venovať pozornosť sebe, svojmu životnému štýlu, pretože sa nemôžete zbaviť nepríjemných symptómov, ak je telo naďalej postihnuté negatívnymi faktormi. Tlak stúpa s nadmernou telesnou hmotnosťou, sedimentárnym životným štýlom, častým stresom, fajčením, prebytočnou soľou v tele, cukrovkou, aterosklerózou.

Účinok cvičenia

Niet divu, že hovoria, že pohyb je život. Pravidelné cvičenie zvyšuje elasticitu stien cév. Fyzická aktivita pomáha posilňovať srdcový sval, zvyšuje jeho kontraktilitu, zvyšuje krvný obeh, normalizuje hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu cholesterolu. Z tohto dôvodu je riziko krvných zrazenín v krvných cievach znížené.

Komplex cvičení na hypertenziu sa neodporúča podľa vlastného uváženia. Najprv by ste sa mali poradiť s touto otázkou s lekárom. Špecialista pomôže určiť úroveň fyzickej aktivity, ktorá sa určuje v závislosti od stupňa hypertenzie, stavu chorého, prítomnosti iných ochorení.

Základné pravidlá pre cvičenie

Počas fyzickej aktivity dodržiavajte niekoľko pravidiel:

1. Pravidelné cvičenie je veľmi dôležité. Po prvé, prax aspoň raz za deň. Potom nastavte cieľ - zvýšiť počet tried na trikrát denne. Odporúčaná doba trvania jednej lekcie je 20 minút.
2. Pri ischemickej chorobe srdca je rozvrh mierne odlišný. Odporúčaná dĺžka trvania tried je od 8 do 15 minút a počet hodín je najmenej 2 až 3 krát týždenne.
3. Ak je hypertenzia, cvičenie na chrbte, zadok, nohy a iné časti tela sa po jedle (po 1,5-2 hodinách). Triedy začínajú zahrievaním. Postupne zvyšujte tempo. Na konci tréningu znižujte telesnú aktivitu.

Počas cvičenia sledujte svoj pulz, pretože je to veľmi dôležitý ukazovateľ. Na ňom môžete určiť, či je fyzické zaťaženie pre telo prínosom. Špecialisti poznamenávajú, že pulz by sa mal na konci relácie zvýšiť o 25 až 30 úderov, neprekročí 120 úderov za minútu a po 5 minútach odpočinku sa vráti na počiatočné hodnoty.

Všeobecné preventívne opatrenia

Je zakázané rýchlo a dramaticky zvyšovať telesnú aktivitu. Aj s dobrým zdravotným stavom to má negatívny vplyv na telo. Po prvé, jeho funkčnosť je znížená, únava a únava sa začínajú pociťovať rýchlejšie. Po druhé, s nadmernou záťažou trpí srdcový sval. Aj zdravým ľuďom sú zakázané cvičenia, ktoré nezodpovedajú schopnostiam tela.

Starší ľudia s takými ochoreniami, ako je ateroskleróza, osteochondróza krčka maternice, so špeciálnou starostlivosťou potrebujete vykonávať cvičenia s arteriálnou hypertenziou. Je zakázané:

• Ohnúť sa "pod srdcom";
• Vykonávajte silové cvičenia.
• Urobte rotačné pohyby tela a hlavy veľkej amplitúdy;
• Vykonávajte cvičenia, ktoré vyvolávajú ostrý otras mozgu.

Zhoršenie pohody počas cvičenia

Človek nikdy nevie, kedy sa jeho zdravotný stav môže zhoršiť. To sa môže stať, keď sa cvičenie vykonáva s pľúcnou hypertenziou, intrakraniálnou alebo arteriálnou hypertenziou. Nikto nie je imúnny voči závratom, dyspnoe, výskytu bolesti v srdci. V takýchto prípadoch je potrebné vykonať tieto opatrenia:

• Stop cvičenie;
• Posaďte sa alebo ľahnite a čakajte na lepšie zdravie.
• Vezmite Validol alebo nitroglycerín, ak príznaky neprešli, ale zintenzívnili sa;
• Ak sa stav zhorší, zavolajte lekára.

Nabíjanie ráno po prebudení: jednoduché cvičenia

Po prebudení nevstávajte z postele. Začnite svoj deň jednoduchým nabitie. Aktivuje prácu kardiovaskulárneho systému a metabolizmu v tele, zmierňuje príznaky hypertenzie. Cvičenie, každý z nasledujúcich, môže byť vykonané priamo v posteli. Tu je príklad:

1. Ležať na chrbte, narovnať nohy. Snažte sa dosiahnuť okraj postele s prstami. Zároveň si pretiahnite ruky nad hlavu a roztiahnite. Potom uvoľnite svoje telo a položte svoje ruky pozdĺž kmeňa. Vykonajte to 3 až 4 krát.
2. Vykonajte dychové cvičenie. Najskôr pomaly vdychujte vzduch a vytiahnite si žalúdok. Potom vydychujte. V tomto prípade vytiahnite žalúdok. Tento postup opakujte 3 až 4 krát pomaly. Dávajte pozor na to, ako sa hrudník rozpadne, ako fungujú brušné svaly.
3. Ležať na žalúdku. Ruky sa ohýbajú na lakte. Nohy sa rozložia. S prstami jednej končatiny odpočívajte niekoľko sekúnd na päte druhej končatiny. Potom zopakujte cvičenie vymenením nohy. S každou nohou urobte 4 krát. Dýchanie počas cvičenia sa neodkladá.

Etapy hypertenzie: dôležité informácie pre pacientov

Ranná gymnastika je vhodná pre všetkých ľudí, ale je neadekvátna. Sú potrebné cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať počas dňa (terapeutická gymnastika). Ak chcete vybrať v takom stave, ako je hypertenzia, cvičenie, určiť váš životný štýl, mali by ste venovať pozornosť štádiu hypertenzie.

Fyzická aktivita pre I. stupeň hypertenzie

Na niekoľko období je lekársko-fyzická kultúra (LFK) rozdelená na arteriálnu hypertenziu. Komplex cvičení v prvom období zahŕňa dávkovanie chôdze, časté prechádzky na čerstvom vzduchu. Môžete hrať badminton, volejbal alebo tenis. Pozitívne na ľudské telo ovplyvňuje chôdza na lyžiach.

Prvé obdobie lekársko-fyzickej kultúry sa ukončí za 4-6 týždňov. V druhom období je užitočné športovať. Dobrý efekt prináša plávanie. Pomáha uvoľniť svaly, zlepšiť funkciu krvného obehu. Po 6 - 8 mesiacoch začne ďalšie obdobie liečby. V tejto dobe trochu znížiť fyzickú aktivitu.

Terapeutická a fyzická kultúra pre stupeň II hypertenzie

Pre II. Stupeň hypertenzie je charakteristický vlnený prúd, preto nie je vždy správne zvyšovať telesnú aktivitu. V prvom období je povolené vykonávať terapeutickú a hygienickú gymnastiku, aby sa zúčastňovali na dávkovaní chôdze. V nasledujúcom období pokračujú v chôdzi. Pritom zvyšujte vzdialenosti. Chôdza môže byť nahradená plávaním alebo lyžovaním. S dobrým zdravím je povolený tichý chod.

Ak je v štádiu II hypertenzia, cvičenie by malo byť vykonané s maximálnou opatrnosťou. Odporúča sa, aby ste venovali pozornosť vášmu stavu. S rastom krvného tlaku sa fyzická aktivita znižuje. Počas hypertenzných kríz úplne odmietajú navštevovať hodiny. Obnovujú sa po zlepšení svojho zdravia.

Tréning pre hypertenziu štádia III

Pre III. Stupeň hypertenzie sú charakteristické rôzne zmeny v tele. Aby ste nepoškodili seba, mali by ste poradiť s gymnastikou so špecialistom. Odporúča vhodné cvičenia, ktoré možno vykonať s ischemickou chorobou srdca po infarkte myokardu. Napríklad pri ischemickej chorobe srdca môže medicínska a telesná kultúra zahŕňať terapeutickú gymnastiku, chôdzu, plávanie a masáž. Triedy sa zobrazujú v období medzi exacerbáciami:

• Pri ľahkých exacerbáciách do zamestnania alebo začiatku liečby za 2-3 dni;
• S ťažkými exacerbáciami - po 6-8 dňoch;
• Pri exacerbácii strednej závažnosti u starších pacientov - po 3-4 dňoch.

Príklady cvičení pre terapeutickú gymnastiku

Ak je hypertenzia, cvičenie doma nie je len jedno, ale niekoľko. Vo výučbe patrí všeobecný vývoj (pre všetky svalové skupiny), dýchacie cvičenia a cviky na relaxáciu svalov - prvá z nich prispieva k zlepšeniu krvného obehu a znižovania krvného tlaku a druhá a tretia redukujú tón tepien.

Tieto cvičenia môžete vykonať s intrakraniálnou hypertenziou, arteriálnou, pľúcnou. Príklady nie sú jedinečné. Existuje obrovské množstvo jednoduchých, ale užitočných fyzických cvičení. Z nich môžete vytvoriť súbor cvičení, ktoré budú mať priaznivý účinok na telo, pomôcť vyhladiť prejavy hypertenzie. Stojí za zmienku, že komplex môže byť zostavený samostatne. To však nie je tak jednoduché. Ľudia, ktorí majú vážne zdravotné problémy, odporúčajú kontaktovať špecialistov v oblasti liečivej fyzickej kultúry.