Cvičenie pre dolnej časti chrbta

Keď opakujúce sa bolesti chrbta sa o liečebný telocvik, vykonávať ktorý je odporúčaný na tlmenie bolesti útoky, a v prípade ich výskytu - okamžite zastaví výkon. Bolesti chrbta - to nie je dôvod pre strach a zmätok, len pomáhajú sami pohyb.

liečebný telocvik Cviky sú zamerané na posilnenie chrbtice, svaly tela a obnovenie funkcie chrbtice.

Všetky cvičenia pre dolnej časti chrbta sa odporúča pätnásťkrát, pri počúvaní starostlivo svoje pocity, s výskytom bolesti, mali by ste si dať pauzu, alebo sa snaží, aby sa vám zjednodušená verzia cvičenie. V dobrom zdravotnom stave môže zvýšiť počet opakovaní.

Cvičenie z bolesti chrbta

Ak chcete vykonať cvičenie Ľahnite si na chrbát, nohy mierne pokrčené v kolenách. Nadýchnite sa a zadržte dych a snažil brušné svaly, môžete si dať ruky na brucho, aby otestovali jeho tvrdosť. Bedrové môžu mierne ohýbať smerom nahor. Vydýchnite a uvoľniť svaly.

Pobyt v rovnakej pozícii ako v prvom cvičení pre spodnej časti chrbta, zdvihnite trup, ruky sa snaží dostať kolená. Snažte sa zostať v tejto pozícii po dobu desiatich sekúnd, potom znížiť nohu. Relax po dobu desiatich sekúnd, a vykonať niekoľko opakovaní, ak nie je bolesť. Tam je jednoduchšia verzia cvičenie. Pre jeho realizáciu treba ležať na chrbte, aby sa za ruky na zámku vyššie. Vkladá sa zdvihnúť hornú časť tela, oneskorené po dobu niekoľkých sekúnd a spustil na podlahu. Po krátkej prestávke, opakujte cvičenie.

Pre ďalšie cvičenia Ľahnite si na chrbát, kolená ohnuté, a pravá ruka by mala ležať na ľavom kolene. Potom skúste ohnúť ľavá noha v kolene je silnejší, ale nedovolí mu priblížiť k hlave s jeho pravou rukou, ktorá sa opiera o kolená. Naďalej vykonávať mala byť v priebehu niekoľkých sekúnd, potom sa vydať na krátku prestávku a opakujte znova.

Nasledujúce cvičenie pre dolnej časti chrbta môže byť vykonaná u chronických ochorení chrbtice, najmä bedrovej a krížovej chrbtice. Prispievajú k posilňovanie chrbtových svalov a rozvíjať pružnosť chrbtice. Cvičenie sa vykonáva až desať opakovaní.

Ľahnite si na chrbát, nohy mierne ohnuté. Hands - pozdĺž trupu. Obrátiť sa na ľavej hornej časti tela a pokrčenými nohami - doprava. Nadýchnite sa a zostať po dobu niekoľkých sekúnd. Výdychu ležať rovno, a opakujte cvičenie v opačnom smere.

Kľačať pred stoličku, položil obe ruky na to. Nasledujúce je zdvihne to možné, smerom nahor. Zostať na niekoľko sekúnd a opakujte cvičenie. Ak je bolesť, budete musieť zastaviť cvičenia.

V rovnakej pozícii v prednej časti kresla a položil hlavu na stoličke paže. V pomalom tempe, skúste prasa doľava a doprava.

Aeróbne pohyby zmierniť alebo sa vyhnúť bolesti chrbta. Blahodarné účinky tiež naťahovacie cviky , ktoré pomáhajú vaše svaly pružnejšie. Efektivita je tiež rýchla chôdza, plávanie, jazda na bicykli a chôdzu vo vode do vody vystúpila prsníka línie.

Cvičenie pre dolnej časti chrbta preťahovanie urobí vaše svaly a ostatné tkanivá flexibilné a menej náchylné na poškodenie.

Ale tam sú cvičenia, ktoré by nemali byť vykonané pre tých, ktorí majú bolesti v dolnej časti chrbta. Patrí medzi ne predovšetkým, sit-up. Ak sa vám páči tento druh cvičenia, ktoré môžete vykonávať poluprisedaniya nie je potopenie úplne tieto cviky sú považované za efektívnejšie pri posilňovaní nohy a brušné svaly.

Považujú za nebezpečné, a tak milovalo mnoho lezie rovno nôh z polohy v ľahu na chrbte.

Tí, ktorí majú obavy o bolesť, vyhnúť sa svahy s snahe dostať prstami.

Pred vykonaním cvičenia pre spodnej časti chrbta, poraďte sa so svojím lekárom, a zistiť, či je možné splniť. Postarať sa o seba a chrbtom!