Ako zvýšiť hladiny hemoglobínu?

Hladina hemoglobínu v krvi - jeden z najdôležitejších ukazovateľov zdravia, čo je komplexný proteín, ktorý je súčasťou erytrocytov. Hemoglobín je prevzal zodpovednosť za dodávku kyslíka do všetkých tkanív a orgánov. Nedostatok železa v tele znižuje schopnosť krvi prenášať kyslík, čo vedie k zníženiu aktívnych metabolických procesov, a tiež k zníženiu fyzickej odolnosti.

Nízku hladinu hemoglobínu je sprevádzaný zlým zdravie, únava a letargia, a koža sa stáva príliš suché a utiahnuté. To všetko preto, že telo nie je okysličená do tej miery, v ktorej je to nevyhnutné. hladina hemoglobínu je ľahko určiť tým, že osobitné analýzu krvi.

Často, pokles hemoglobínu prebieha spolu so stratou dôležitých stopového prvku - železa. Dosť časté ochorenie nazývané anémia z nedostatku železa, inými slovami - anémia, ktorá dnes sú znepokojení 90% žien! Tento údaj je šokujúce, ale zároveň vyzýva k viac starostlivé prístupu k zdraviu.

Prirodzene, skôr postúpi do zaistiť proti výskytu týchto chorôb než následne spracuje. Na tento účel vhodná profylaxia, v ktorom hlavné úlohy obsadený zásad správnej výživy. Je nutné sledovať ich denné stravu, pretože to by malo zahrnúť do svojho obsahu aspoň 20 mg železa (pre tehotné ženy - nie menej ako 30 mg). Množstvo hemoglobínu má veľmi blízky vzťah k pohlavia a veku človeka.

Pre mužov, ženy a deti majú individuálne mieru hladiny hemoglobínu. Teda normálne hladina hemoglobínu:

• Muži - 135 až 175 g / l;
• Ženy, - 125 až 155 g / l;
• deti do 10 rokov a tehotné ženy - 110-135 g / l.

U žien, problém nízkej hladiny hemoglobínu je výraznejší ako u mužov, pretože každý mesiac žena stráca časť železa, ktoré je nevyhnutné, aby bolo možné správne a úplne vyplniť. Ženské telo spotrebuje prichádzajúce železo dvakrát rýchlejšie než muži!

Významne diéta, ktorá by mala byť vyjadrená v správnom výbere potravín. Prvým krokom je mäso (hovädzie je žiaduce), pretože obsahuje pomerne vysoký podiel železa. Ryby a pečeň sú tiež bohaté na železo, ktoré majú iba priaznivý účinok na telo.

Čerstvá zelenina sú tiež užitočné, ale len v kombinácii s pokrmy z mäsa. Dá sa povedať, že tieto výrobky sú do určitej miery vzájomne dopĺňať prácu ostatných. Vitamín C, ktorý je obsiahnutý v čerstvej zeleniny, absorbuje enzýmy užitočné rýb a mäsa, čím sa účinne dodávaného železa telo.

Po obdržaní nadbytočným takých potravín budú piť pohár pomarančového džúsu, prispeje k zvýšeniu počtu vstrebávanie železa polovicu. hladina hemoglobínu zvýši jemnú medu, najmä tmavé odrody.

Strukoviny, obilné zrná obsahujú podstatné dávky železa a medi (meď má tiež pozitívny vplyv na proces). Často, pravidelná konzumácia týchto obilnín je zabrániť anémia z nedostatku železa, ale nemali by sme zabúdať, že tieto produkty sú zlúčeniny fosforu, ktoré silne inhibujú vstrebávanie železa. V Aby sa tomu zabránilo, môžete jednoducho vyklíčili alebo namočenú fazuľu, obilniny.

Nezaťažujte kávu a dokonca aj čaj (bez ohľadu na typ), pretože obsahujú triesloviny, ktoré sú veľmi "nudný" schopnosť absorbovať železo, ktorý je obsiahnutý v iných spotrebných výrobkov. Je lepšie piť čistú vodu, džús, ovocný kompót.

Ak budeme sledovať ich zdravie a jesť len v poriadku, postupne hladiny krvného hemoglobínu na normálne hodnoty.