Ako užívať BCAA? Aký je význam aminokyselín?

Dnes sa ľudia majú tendenciu žiť zdravým životným štýlom a zároveň zlepšiť svoju postavu. Pre tento účel sú k dispozícii špeciálne komplexy cvičení určených pre maximálnu rozvoj všetkých svalových skupín, a dokonca aj jednotlivé športy, ako je kulturistika.

Kulturistika ako samostatná športová smere existuje už viac ako 100 rokov, a počas tej doby vedci vyvinuli nový koncept dokonalej postavy. Bolo zistené, že cvičenie samo o sebe nestačí, a vyrezávať dokonalé telo, stále potrebujú jesť hneď, brať vitamíny a špeciálnych prísad. Keď už hovoríme o doplnkoch, nie sme s odkazom na steroidy, ktoré boli tak populárne pred niekoľkými desiatkami rokov. To je aminokyselina - nové slovo v športovej výžive. Takže sa budeme pochopiť, čo BCAA ako užívania tohto lieku, a či je škoda z aminokyselín.

Aké sú aminokyseliny

Aminokyseliny - chemická látka konštrukčné stavebné kamene, ktoré sú viazané, tvoria proteíny. Proteín sa skladá z akéhokoľvek živého organizmu na planéte. Doslova všetko, čo v ľudskom tele - svalového tkaniva, kože, šliach, nechtové doštičky, vlasy - to všetko sa skladá z proteínov.

Prečo sa teda do športovej výživy sa zamerala na aminokyseliny, a nie len bieli? Skutočnosť, že tam je veľa bielkovín, a nie sú zameniteľné. Tieto prvky sú výsledky syntézy a role východiskového materiálu sú aminokyseliny. To je dôvod, prečo tie sú pre organizmus oveľa dôležitejšie.

Aminokyseliny v športovej výživy

športová výživa na trhu teraz ponúka mnoho prípravkov pre modelovanie ideálnu postavu. Niektoré z nich sú veľmi pochybné, iné výhody nie sú podporované akékoľvek seriózny výskum, iní priniesť len škodu. A čo možno povedať o príjem aminokyselín?

Musím povedať, že záujem na týchto prísad sa objavili už dávno, ale až v posledných rokoch, konvenčná medicína uznáva účinnosť liekov. Kulturisti sa arginín, valín, leucín, čo má za následok zlepšenie zaznamenal počet indikátorov, ako je obdobie zotavenie po priebehu tréningu, stupňa nasýtenia krvi kyslíkom a úroveň poškodenia svalov po tréningu. Takže použitie týchto aditív je preukázané, že je pochopiť, ako sa BCAA.

BCAA

BCAA - všeobecný termín, ktorý sa odvoláva na prípravok skladajúci sa z troch aminokyselín - leucín, izoleucín a valín. Jedná sa o najbežnejší aminokyselina nachádzajúca sa v mäse a mlieku. Ich jedinečnosť je, že v žiadnom prípade nemožno syntetizovaný v ľudskom tele a musí pochádzať z potravy. Každý z týchto prvkov BCAA komplex hrá dôležitú úlohu:

1. Valín - zdroj energie pre svalové tkanivo. Tento prvok hrá dôležitú úlohu v produkcii serotonínu, takže ľudské telo dokáže vyrovnať s bremenami a bojovať proti únave.

2. Leucín - Táto aminokyselina je veľmi dôležitou zložkou pre tvorbu a rast svalového tkaniva. Reguluje a obmedzuje tvorbu proteínu ničenia procesu jeho molekúl.

3. Isoleucín - je jedným z katalyzátorov svalových procesov. Nevýhodou tejto zložky vedie k únave, letargia, ospalosť, zníženie objemu svalovej a zníženie hladiny cukru v krvi.

Ktorý vám umožní dostávať aminokyseliny

Takže sme zistili, že sú aminokyseliny BCAA. Ako vziať doplnok, a preto tieto tri prvky sú počas cvičenia tak dôležité?

BCAA - je nepostrádateľným pomocníkom pre tréning. Tento komplex pomáha vyživujú svalové tkanivo s energiou, zbaviť sa prebytočnej tukového tkaniva a potlačiť katabolizmus.

Pričom aminokyselinu hrá dôležitú úlohu:

- aditíva bezprostredne po tréningu a poskytujú neutralizácia "okno proteín" skoré (tzv akútna potreba organizmus v proteínoch, ktoré môžu byť vyrovnané iba v rýchle prijatie stráviteľných aminokyselín);

- podávanie liekov po tréningu dáva silný získavania energie a výrazne zvyšuje produktivitu;

- aminokyseliny uľahnutím poskytnúť svalovej sily, aktivovať regeneračné procesy a rast intenzívnej svalovej hmoty.

Ako jeme aminokyseliny

Ako užívať BCAA s jedlom a koľko skutočne potrebujeme pre naše telo? Ako už bolo spomenuté predtým, tieto tri aminokyseliny nájdené v mäsa, rýb a mlieka, rovnako ako proteín koktaily. Priemerná pri správnom obsahu strava BCAA je 16-20% z celkového množstva proteínu požitého. To znamená, že ľudia s priemernou hmotnosťou, spotrebujú dva gramy čistého proteínu na kilogram telesnej hmotnosti, sa dostane 25-30 gramov BCAA.

A koľko telo potrebuje? Odpoveď je veľmi jednoduchá - minimálne množstvo leucínu za jedlo by malo byť 2,5 gramu. Izoleucín a valín sú podporované, ale je leucín, a to len v takom pomere spúšťa syntézu proteínov. Na štvornásobok denná dávka príjmu potravy by mala byť nižšia ako 10 gramov, ale to je len nutné minimum. Ak sa zistia vážne a pravidelné cvičenie s "železnou" človek potrebuje aspoň 0,3 gramov na kilogram telesnej hmotnosti.

Ako užívať BCAA kapsule a tablety

Tablet a kapsúl - to je najvhodnejší spôsob uvoľnenia BCAA. Táto prísada sa vyrába niekoľko firiem, a každý z nich stanovuje obsah aminokyselín. Tam plnenia 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, a tak ďalej. D.

Ako užívať BCAA tablety a nie urobiť chybu s dávkovaním? Je len potrebné pozorne prečítať návod - na každom balení indikuje obsah aminokyselín v každej kapsuli (alebo tabletu). Na základe pohlavia a hmotnosť môžete vypočítať individuálne dávku. Odporúčania pre výpočet môže tiež byť videný v návode. Je pravidlom, že v čase, aby sa 4-5 kapsuly (tablety), frekvencia dávkovania - trikrát denne.

Ako užívať BCAA prášok

Ďalšia forma uvoľňovanie - suchá prášková zmes. Ako užívať BCAA v práškovej forme?

Ak vyberiete jednu dávku kulturistika názory sú rozdielne. Niektorí veria, že 5 gramov je dosť pre človeka s priemernou hmotnosťou a každodenné cvičenie nie viac ako pol hodiny. Iní odporúčajú zvýšenie dávky na 10-12 gramov, ale rozdeliť toto číslo v čase pred a po tréningu.

Avšak, väčšina športovcov brať BCAA pre veľmi jednoduchého schémy: jedna čajová lyžička prášku trikrát denne. Tento dodatok je veľmi horká, a tak sa neodporúča, aby sa rozpustil v každom nápoji. Ale musíte piť dostatok tekutín aditíva, najlepšie šťavu. Tým sa zaistí rýchlu dodávku aminokyselín do tenkého čreva, kde budú spracované ihneď v tele. Šťava nápoj takto preto, že fruktóza aktivuje produkciu hormónu inzulínu, ktorý podporuje absorpciu aktívnych aminokyselín.

Tam je ďalšia forma uvoľňovanie BCAA - vo forme ready-made kvapaliny. To je najvhodnejší pre príjem priamo počas tréningu.

Je nejaká škoda prijať aminokyseliny

Takže, my sme vyriešili, ako sa BCAA. Zostáva zistiť, či môžete poškodiť telo, ak budete mať aminokyseliny. Koniec koncov, športovej medicíny je plná všetky druhy prídavných látok, ktoré sľubujú okamžité chudnutie, rýchly nárast svalovej hmoty a ideálnu postavu za minimálnu dobu. Nie všetky z inzerovaných liekov sú účinné, a mnohé z nich sú schopné ohroziť zdravie človeka, skôr než aby bol silný a krásny.

Aminokyseliny sú extrahované z tejto série. Tieto prírodné látky získané osobitné zaobchádzanie proteínu, skôr než chemicky syntetizovaných liekov. V dôsledku toho sa škoda z užívajúcich BCAA nebude.

Aminokyseliny sú tak bezpečné, že nie je potrebné nejako obmedziť dobu ich prijatia, to znamená, že každý športovec môže mať BCAA do nekonečna, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu.

háčik

Malo by byť zrejmé, že aminokyseliny nepoškodzujú príčinu, ale môže spôsobiť problémy v tele predávkovania. Napríklad, prebytok valín môže vyvolávať halucinácie, izoleucín predávkovanie spôsobuje rýchle ukladanie kyseliny močovej a veľké množstvo leucínu zvyšuje hladinu amoniaku. Ale na dosiahnutie tohto efektu, mali by ste sa pokúsiť - po značne dlhú dobu k nafúknutiu dávku BCAA.

Krátky záver: účinnosť BCAA potvrdilo vážne lekárskeho výskumu, ale nečakajte zázraky, a dúfať, že okamžité výsledky. Aminokyseliny skutočne pomôcť vytvoriť dokonalú postavu, ale pomáha to, ale nerobia prácu za vás.