Ako sa naučiť skákať vysoko? Aký vysoký skok v basketbale

Ako sa naučiť skákať vysoko? Táto otázka sa pýta sám každý hráč basketbalu. Sledoval hru, sme sa diviť: ako môže tak skákať vysoko? Pocit, že športovci sú schopní lietať.

Dobrý skok - kľúčom k úspechu v hre

Zvýšenie skok - dôležitá vec pre akéhokoľvek hráča - či už je to basketbal, hádzanú či volejbal. Skok vysoký poskytuje veľa možností: môžete sa dostať preč od nepriateľa, ktorý bude vykonávať obsadenie je ľahšie brániť pri hádzaní súpera vziať výber. Nepochybne sa jedná o tromfom v hre, takže všetci chalani chcú naučiť skákať vysoko v basketbale.

typy skokov

Najprv je nutné pochopiť základné pojmy. V hre, ako je basketbal, rozlišovať medzi dvoma typmi skokov: z jednej nohy a dva. Pôvod možno vykonať počas dvoch stupňoch, druhý priestor sa zvyčajne vykonáva alebo napryzhki. Predpokladá sa, že skok z jednej nohy je vždy vyššia, pretože sa vykonáva po pohybe. Faktom je, že po dokončení skoku dvojitý krok, hráč sa tak premení energiu na beh skok. Pokiaľ ide o skok zo svojich sedadiel, potom jednou nohou vo vysokom nemôže skákať, ale dva - áno. Samozrejme, že aj napriek skok z dvoch nôh byť vyššia, ak to nedáva priestor, a rovnako ako v prvom prípade, napryzhki (prenos energie horizontálny pohyb k vertikále). Avšak, každý hráč sa rozhodne pre seba, aké platia v danom prípade alebo epizódu. Musíte byť schopní vyskočiť rýchlo a prudko do maximálnej výšky.

Vyvinuté svalstvo - dobrý skok

Pri vykonávaní skoku zahŕňa mnoho svaly tela. Sú rozdelené do troch skupín: bedra, chrbta a lýtka. Musí byť silný, tvrdý, pretože to záleží na nich skákať prehrávač. Na otázku "Ako sa naučiť skákať vysoko?" Iba jedna odpoveď: "Ak chcete vytvoriť svaly." Pre zvýšenie skok, musíte si stiahnuť nielen tieto svalových skupín prostredníctvom rôznych cvičení, ale aj ich použitie v kombinácii: trénovať skoky, ktoré sa používajú v hre. Akýkoľvek hráč záujem o tom, ako skákať vyššie na výšku. Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré vám pomôžu zvýšiť skok.

Čerpacie svaly a skoky

Ako už bolo spomenuté, pre dobrý skok je nutné nielen vykonávať sťahovanie jednotlivých svalov, ale tiež ich všetky použiť naraz. Pre tento perfektné drepy, sklopí dozadu a krok až do lýtka. Simulácia hry v triede, okamžite vykonáva rôzne skoky aktivuje všetky svalové skupiny. To môže byť zvýšený len v prípade, že vykonáva neustále vzdelávanie. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte skákať všetkou silou, ako keby na obranu proti nepriateľovi. Rapid skoky naozaj pridať výšku skokov. Robí cvičenie na skákať vyššie, budete musieť dávať pozor, aby simulovať herné situácie (k tomu veľa opakovaní). Dobrý výsledok závisí od vôle hráča a schopnosti svojho tela. Jedinou konštantou cvičenie bude dať pozitívny výsledok. Hlavná vec - spojiť skákanie a čerpacie svaly.

Bez odpočinku nefunguje

Nemali by sme zabúdať na zhruba jednu veľmi dôležitú vec, a síce - svaly odpočívať. Najmä to platí pre zadné nohy. Obvykle medzi tréningy robiť 1-2 dní pauzu, ale niekedy to nestačí. Potrebujeme viac času na zotavenie. Často je to preto, že budúci deň vajcia ešte robiť nejakú prácu, ako je chôdza. Z tohto dôvodu, aby sa svaly sa zotavili, že potrebuje trochu viac času. V neprítomnosti pokoja (permanentné tréning) svaly sa sťahujú do fázy trvalého prepätia. Samozrejme, tam sú plusy, pretože čerpacie zvyšuje ich odolnosť, ale bohužiaľ, výška skok z toho nezvýši.

Čo teda robiť? Ako sa naučiť skákať vysoko? V prvom rade je nutné správne naplánovať postupy a hry, aby vaše svaly oddýchnuť a čas sa zotaviť. To neznamená, že by sme mali úplne prekreslenie plán školení celého tímu. Každý, kto chce zvýšiť výšku skoku, by mal vedieť, že za týždeň bez stresu na teľatá môže priniesť veľmi dobré výsledky. Často sa stáva, že po ceste do mora lopta vypadne z rúk v kruhu nespadá, ale - čo skočí! Svaly oddýchnutí a pripravení na nový tréning. Verte mi, stojí to za to!

Cvičenie pre skok vysoký, a nie len

Musíme vzdať hold špeciálne programy, ktorých cieľom je zvýšiť skok. Niektoré ponúkajú vykonať rad cvičení, bez toho, aby s ohľadom na individuálne vlastnosti prehrávača rozvrhu basketbal, rovnako ako aktuálne výšky skok. Tu je niekoľko cvičení, ktoré poskytujú užitočné informácie o tom, čo urobiť, aby sa skákať vyššie.

Po prvé, budete potrebovať dobré zahriať svaly, tak povediac pred každým cvičením, upraviť ich produktívnu prácu. Up na prsty na nohách - perfektné cvičenie pre teľatá. Navyše skutočnosť, že môže vykonávať úplne odlišné spôsoby: na rebriny v hale alebo na schodisku. Najdôležitejšia vec, ktorú treba dodržiavať - telo kvôli vzostupu lýtkových svalov. Môžete alternatívne prístupy: na pravú nohu na ľavej strane a dva na. Postačí, keď jeden prístup, nohy (jeden prístup 20 opakovaní).

Ďalšou veľmi efektívny výkon je v podrepe s činka alebo činky, t. E. Musia byť navyše hmotnosti. Môžete tiež nosiť váhu a právo na ich vlak. Sú dobré, pretože pomáhajú rozvíjať pružnosť, koordináciu a rýchlosť v hre. Ale nadmerné užívanie z nich ublížiť sa kolenný a členkový kĺby.

Takže sme zistili, že na skok - jedna z hlavných zložiek individuálnych schopností každého hráča. Ak ju chcete zvýšiť, budete musieť nahrať všetky svaly zapojené, ale každý zvlášť. V tréningu plniť druhy skokov. Niektoré programy sú navrhnuté tak, nie tak celkom, ako by mal, a tak sa musí prispôsobiť svoj vlastný tréningový plán, s prihliadnutím na všetky nuansy. A samozrejme, v žiadnom prípade nesmieme zabudnúť na zvyšok. Dodržiavať všetky pravidlá a na otázku, ako sa naučiť skákať vysoko, už nie obťažovať - stanete naozajstným majstrom.