Ako rozvíjať vytrvalosť? Cvičenie rozvíjajúce výdrž

Vytrvalosť - schopnosť organizmu odolávať únave pri fyzickej aktivite. To sa meria čas, počas ktorého môžu svaly vykonať určitú úlohu. Ľudia, ktorí vyvinuli vytrvalosť, dosiahli veľkého úspechu v športe a oveľa lepší pocit v každodennom živote. To je dôvod, prečo táto téma je dôležité nielen pre profesionálnych športovcov, ale aj pre tých, ktorí vždy chcú byť zdravé, aktívne a mladých.

typy

, Treba zistiť, čo to je, než zistiť, ako rozvíjať vytrvalosť. Hlavne, odolnosť tela voči stresu sa delia na dva typy:

1. Všeobecná alebo ako sa tomu hovorí - aeróbne. To sa prejavuje v schopnosti tela vykonávať vysokou intenzitou práce na dlhú dobu.

2. Druhý typ sa nazýva špeciálnou (špecifická) vytrvalosť. Popisuje schopnosť ľudského subjektu, ktorý vykonáva určitý druh práce v určitom športe, vopred stanovenou rýchlosťou, po dlhú dobu.

Druhý typ sa ďalej delí na tri poddruhy:

• Rýchlosť. To je vyjadrené v intervale času, počas ktorého sa človek môže vykonávať určité akcie so zodpovedajúcou úrovňou tempe a rýchlosti.
• Koordinácia. Jedná sa o odolnosti organizmu na motorickú aktivitu, sprevádzané vykonávať rôzne technické a taktické operácie.
• Power. Tento druh odráža schopnosť tela odolávať fyzickú záťaž bez toho, aby stratil svoju účinnosť.

Ako vyvinúť metódy výdrž

Vyvinúť aeróbne vytrvalosti, budete musieť vysporiadať s cyklickými cvičenia. V tomto prípade sú všetky svalové skupiny by mali byť do určitej miery podieľa na práci. Tu prichádzajú na pomoc týchto typov fyzickej aktivity, ako je chôdza, plávanie, jazda na bicykli, lyžovanie a dokonca aj jednoduché rezanie palivového dreva. Pre rozvoj špecifických typov rezistencie sú nutné, spravidla súťažných úloh. Takže vezmeme do úvahy hlavné metódy používané na riešenie tohto problému:

1. Spôsob jednotného charakteru. Tento spôsob zahŕňa kontinuálnu prevádzku v súlade s konštantnou rýchlosťou, rytmu a amplitúdou.

2. Variabilné metóda. Tu je konzistentné zmena zaťaženia, rýchlosti alebo amplitúdy.

3. Spôsob opakuje. V tomto prípade sa výkon so vykonáva veľmi rýchlo (do 20 sekúnd), potom nasleduje odpočinok a re-zaťaženie.

4. Metóda kruhové. Rovnaký ako posledná položka, iba nová cvičenie sa vykonáva v každom novom prístupe.

5. Spôsob hrania. Endurance je vyvíjaný v akejsi hre. Spolu s ňou školenia a kontroly emócií.

6. Konkurenčné metóda. To zahŕňa vykonávanie rôznych cvičení vo forme súťaží.

Rozvíjanie celkový odpor

Je čas pochopiť, ako rozvíjať vytrvalosť. To sa zameria na všeobecné nepokoja, pretože sa vzťahuje na úplne každého, na rozdiel od zvláštne. Navyše pre vývoj špecifického vytrvalosti v každom športe vyžadujú rôzne cviky. A niekedy také štúdie, aby si ľudia obetovať svoje zdravie kvôli dosiahnutiu výsledku.

cvičenie

Cvičenie rozvíjajúce výdrž, sú cyklické. Behajú dlhé (až 20 minút), v meranom režime.

Tak, jeden z najlepších cvičenie pre posilnenie tela môžu byť označené takto:

1. Pomaly ale dlhý center. Jeho dĺžka môže dosiahnuť dve hodiny.

2. Rýchlo beží na menej ako dlhé vzdialenosti.

3. Striedavý chôdzi a behu po dobu niekoľkých hodín.

4. pomalý, ale kontinuálny plávanie.

5. futbal alebo basketbal.

6. Beh na lyžiach vo vzdialenosti 15 km.

7. Jumping Rope série. Séria môže trvať až jednu minútu, a zvyšok medzi sérií - 2-3 minúty.

8. Cykloturistika v odmeranom tempe na dlhé vzdialenosti.

9. Biking rýchlym tempom na krátke vzdialenosti.

Ako môžete vidieť sport, rozvíja vytrvalosť, sú veľmi rozmanité. Z tohto dôvodu je možné vybrať najvhodnejší možnosť. Výhovorky sú určite by bolo nevhodné. Najmä šport, rozvíjať vytrvalosť, úplne prístupný všetkým.

podmienky výkonu

1. postupné zvyšovanie záťaže. V procese školenia telo postupne prispôsobuje veľkým zaťažením.

2. Systematické. Iba v prípade, cvičenie sa vykonáva pravidelne, budú prínosom pre telo. Je nutné striktne dodržiavať postupy a zvýšiť pri každom novom stupni záťaže. Nie je nutné zabudnúť aj o zvyšok.

3 rozmery. Nezabudnite, že jediným rozumným riešením by chráni srdce a cievy z prepracovania, a dá požadovaný výsledok.

jedlo

Ako viete, že strava športovcov i obyčajných ľudí, sa výrazne líšia. Keď sa človek trénuje vytrvalosť, telo vyčerpá energetických zásob. Ak chcete ich obnoviť, je potrebné konzumovať hlavne sacharidy a tuky. Je to sacharidy sú najlepšie "palivo" pre športovcov.

Sacharidy. Ich dávka závisí na individuálnych vlastnostiach organizmu. Minimálna denná rýchlosť 4 g na 1 kg tela. Avšak, keď intenzívny tréning, toto číslo vzrastie na 9 gramov. Jesť sacharidy v nadbytku nie je žiaduce, pretože to povedie k vzniku tuku. Aktívne rozvíja vytrvalosť, treba postupne zvýšiť svoj príjem sacharidov a kontroly hmotnosti. Výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov patrí: ovos, pohánka, ryža, strukoviny, ovocie a zelenina.

Proteíny. Rozvoju vytrvalosti, uistite sa, že jesť bielkoviny. Denná rýchlosť bielkovín je 1,4 g na 1 kg telesnej. Pri dlhodobom a intenzívnom tréningu, zvyšuje na 1,8 g veľa bielkovín nájdený v vajcia, ryby, zverinu, hydinu a chudé červené mäso.

Tuky. rozvoj vytrvalosti podporuje využívanie mastných kyselín, by mali tuky teda byť istí, zaradiť do jedálnička. Množstvo spotrebovaných tukov by mala byť 15 až 20 percent z celkovej energie spálenej. Stojí za to venovať pozornosť k produktom, ako je olivový a ľanový olej, orechami a morskej ryby.

Nezabudnite tiež o vode. Voda je nesmierne dôležitá pre každú osobu. Dá sa použiť ako medzi tréningy, rovnako ako v priebehu.

záver

Naše telo je schopné z mnohých vecí, a najlepší spôsob, ako vidieť to - vyvinúť odolnosť voči stresu. Osoba ktorá sa vyvinula sila, obratnosť, vytrvalosť a koordináciu, menej chorí, je stále v dobrej kondícii a dobrej nálade, pretože, ako je dobre známe: "V zdravom tele - zdravý duch". Taký užitočnou vlastnosťou tohto športu, ako vývoj nepokoja, je oveľa dôležitejšie ako nafúknutej telo alebo visí na stene mince, pretože sa jedná o zdravie kardiovaskulárneho systému. Sme tu s vami a zistiť, ako rozvíjať vytrvalosť, a že vo všeobecnosti.