Ako rozbiť metabolizmus (aktivácia). metabolické funkcie

Mnoho z nich počul, že je pravdepodobné, že človek jej, koľko chce, a nie pribúdajú na váhe, a druhý je priberanie na váhe bez nadmernej konzumácie potravín. To nie je prekvapivé. Všetko sa deje v metabolizme a rýchlosti. V článku bližší pohľad na pojem. Informácie o tom, ako "pretaktovanie" metabolizmus.

terminológie

Metabolizmus tela je metabolizmus, ktoré môžu mať inú rýchlosť. Uvažujme konkrétnejšie metabolizmus. Čo ovplyvňuje metabolizmus? V tele biochemických reakcií dochádza, pri ktorom použité kalórií premenený na energiu. Čím skôr sa tak stane, tým lepšie. Pomalší ukladanie tuku je uložený postavu. Naopak, čím nižšia je metabolizmus, tým viac tuku je uložený tak, ako je pomaly absorbuje. Táto situácia je nielen škodlivá pre pleť, ale tiež spôsobuje nepravidelnosti v rôznych orgánoch a systémoch. Aby sa zabránilo týmto nežiaducim účinkom, je potrebné vedieť, ako sa rozptýliť metabolizmus.

Faktory, ktoré ovplyvňujú výmenný kurz

1. Age. V mladom veku, metabolizmu dochádza oveľa rýchlejšie ako v starobe. To znamená, že v priebehu poklesu metabolickej sadzieb. Starší muž, tým ťažšie to bude, ako sa zbaviť nadváhy.
2. Paul. U žien, metabolizmus je pomalší ako u mužov. To má vplyv na hormón testosterón, pomáhať pri budovaní a udržiavaní svalovej hmoty. Svaly výhodou vynakladať viac energie pre život a normálne fungovanie na rozdiel od mastných vrstiev.
3. Dedičnosť. Metabolická porucha môže byť dedičné, v dôsledku genetickej poruchy.
4. Ochorenie štítnej žľazy prispieť k zníženiu metabolizmu.
5. Výška a telesná hmotnosť. Čím vyššia je hmotnosť človeka, tým viac energie vynaložená za svoj život. Z toho vyplýva, že metabolizmus je rýchlejší pre veľké ľudí.
6. Aktivitu. Keď cvičíte dopytu po zvyšovanie energie. V dôsledku toho je rýchlosť metabolizmu je významne vyššia v aktívne osoby.
7. Stres. Úzkosť, depresie a stres znížiť rýchlosť metabolizmu. Tieto situácie sú tiež pôst a spánková deprivácia.

S vedomím vyššie uvedených faktorov, je to jednoduchšie prísť na to, ako sa rozísť metabolizmus v danej situácii.

Výpočet rýchlosti metabolizmu

Zistiť, ako sa rozísť metabolizmus, je potrebné poznať jeho rýchlosť. Pre výpočet úrovne ich metabolizmu v prestávkou (RMR), nutné použiť vzorec, ktorý je najpresnejší. Výpočet sa vykonáva pomocou rastu rýchlosti, hmotnosti, veku.

• Pre ženy: RMR = 9,99 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) - 4,92 x veku - 161.
• U mužov: RMR = 9,99 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) - 4,92 x vek + 5.

RMR je nutné denná potreba kalórií pre telo odpočinúť. Na výpočet denného indexu by mala brať do úvahy fyzickou aktivitou.

úprava stravy

Ak sa osoba nemá žiadne choroby a abnormality sledovať hmotnosť nie je ťažké, ak si vypočítať denné množstvo kalórií. Tieto údaje sú uvedené na výrobky. Kalórie písaný výhradne vo všetkých prípravkoch používaných za deň. Výpočet sa vykonáva pomocou špeciálnych tabuliek (ktoré možno nájsť vo verejnej doméne). Každý deň, mali by ste sa pokúsiť, aby neprekročil rýchlosť kalórií potrebných.

Ako sa rozísť metabolizmus?

Hlavným spôsobom zvýšiť rýchlosť metabolizmu - pravidelná fyzická aktivita, počas ktorého budovanie svalov. Zároveň sa spotrebováva viac energie. Napríklad, tuku a svalového tkaniva vypáliť 20 kcal za deň a 70-100 kcal, v tomto poradí. Šport zaťaženie zlepšuje krvný obeh, zvyšuje rýchlosť dýchania a srdcovej frekvencie, spálené kalórie rýchlejšie a zrýchľuje metabolizmus. Hlavná vec je, že fyzická aktivita sa koná každý deň, najlepšie večer, najneskôr však do troch hodín pred spaním. Najlepší čas na to - 18.00-19.00 hod. Ide o to, že tak ľudia zvýšiť frekvenciu zvýšeným metabolizmom. Hlavná vec je nepoužívať všetky druhy diét. V dôsledku toho, rýchlosť metabolizmu je výrazne znížená, telo je vyčerpaný, keď sa spomalí všetky procesy.

Keď sa muž vracia opäť svoju zvyčajnú diétu, tuky začnú hromadiť "v zálohe" vo forme vkladov. Týmto spôsobom sa telo reaguje na nútené hladovania a snaží sa uistiť seba. Tu leží odpoveď na otázku, prečo potom, čo diéta ľudia získať viac tuku. Je potrebné pripomenúť, že hlad a prejedanie znížiť rýchlosť metabolizmu, takže musíte jesť malé, časté jedla. Okrem toho zárukou dobrých číslach - výdatné raňajky a večere chudé. Okrem iného sa odporúča dostatok spánku je väčšia pravdepodobnosť, ísť, ísť na masáž, sauna. To tiež pomáha zabezpečiť normálnu rýchlosť metabolizmu.

"Dôležité" produkty

Po štiepenie potravy telo využíva určité množstvo energie. Aby bolo možné efektívne rozptýliť metabolizmus, je potrebné vziať jesť mliečne výrobky, ryby, varené alebo pečené forme, chudé mäso, omeletu alebo miešané vajíčka. Tiež zvýšiť rýchlosť metabolizmu a potravín s omega-3 mastných kyselín (), vlákniny, vitamínu _B6, jód. Okrem toho sa odporúča zjesť denne jedného citróna a grapefruitu, ako citrusové plody majú tendenciu spaľovať tuk. Tiež prispievajú k úrovni metabolizmu zeleného čaju a korenia.

metabolizmus tukov

Existuje niekoľko spôsobov, ako spaľovanie týchto látok.

1. Musíte jesť málo a často kombinuje tento princíp s konštantným výkonom.
2. Je nutné sledovať funkcie pečene, ako to produkuje enzýmy enzýmy. Vďaka aktivite jej buniek je dobrý metabolizmus bilirubínu.
3. Fyzická aktivita by mala byť dlhodobo (aspoň jedna hodina), ako bolo pôvodne pálený cukor v krvi, a tuk.

metabolizmus mikroorganizmov

Tí, alebo iných životne dôležitých procesov, ktoré sa vyskytujú v mikroorganizmoch tvoria metabolizmus. Získané konečné produkty z týchto procesov sa nazývajú metabolity. Tento typ sa vyznačuje štrukturálnou a energetického metabolizmu. To je spôsobené tým, že metabolizmus mikroorganizmov sa vykonáva v dvoch rôznych a, súčasne, jednotných procesov: anabolizmus a katabolizmus. Keď metabolizmus anabolizmus nastáva s voľným absorpciu energie. V tomto prípade sa spotrebováva pomerne malé množstvo živín materiálu. Katabolizmus pozorovaný proces uvoľňovanie energie. To spotrebuje značné množstvo substrátu. Konštruktívna a energia metabolizmus je veľmi rozmanitá. Mikroorganizmy schopné využiť enormné množstvo organických a anorganických zlúčenín, ako hlavný zdroj energie. Tok výmeny energie presahuje konštruktívne a vedie k významnej zmeny v prostredí, takže hlavný dôraz je štúdium tohto konkrétneho procesu. Zlučiteľnosť týchto dvoch typov metabolizmu umožňuje miernou zmenou ich porovnávacie meradlo, ktoré sú v závislosti na určitých podmienkach.