Domov a rodinaDeti

Wellness gymnastika - všeobecné zásady

Zlepšovanie gymnastiky sa zameriava predovšetkým na zlepšenie duševného a fyzického stavu osoby na úroveň stabilného zdravia. Dlhodobý vplyv na zdravie je možné dosiahnuť, ak sa dodržia niekoľko jednoduchých pravidiel.

1. Dávkovanie

Zaťaženie motora počas cvičebnej gymnastiky by malo byť starostlivo merané. Rýchlosť a trvanie cvičení sú prísne kontrolované, nie je miesto pre nadmerné preťaženie alebo nadmerné úsilie. Pulz musí byť neustále monitorovaný tak, aby zodpovedal cvičeniu, hmotnosti a veku osoby. Ak bude srdcová frekvencia prekročiť optimálnu hodnotu, potom zdravá gymnastika získa športové zameranie, ktoré nie je vždy prípustné.

2. Cyklickosť cvičení.

Rekreačná gymnastika sa skladá z blokov cvičení, ktoré sa opakujú niekoľkokrát počas jedného tréningu. Pri prestávkach medzi blokmi sa nutne zastavujú so zníženým zaťažením, nevyhnutne sa vykonávajú respiračné cvičenia. Počas týchto prestávok musí telo získať svoju silu. Preto čím väčšie je zaťaženie, tým dlhšia je prestávka.

3. Rozmanitosť cvičení.

Wellness gymnastika je postavená na kombinácii širokého spektra cvičení, pretože akcia by mala byť komplexná v celom tele. Chôdza, beh, skákanie sa nevyhnutne striedajú s úsekami, výkonom a cvičeniami dychu. Školenie by nemalo byť nudné.

4. Pozitívny postoj.

Pre úspech cvičení je dôvera v pozitívny výsledok veľmi dôležitá. Skutočne efektívna gymnastika je kombinovaná s auto-tréningom a vynikajúcou náladou. Ak cvičenie spôsobuje len melanchóliu a túžbu dokončiť ich čo najskôr, je lepšie nezačať, aby sa nepoškodili.

5. Individualita komplexu

Všetky cvičenia sú vybrané výlučne na základe individuálneho stavu tela, takže je najlepšie kontaktovať špecialistu, aby urobil optimálny súbor zdravotnej gymnastiky.

5. Vlastná masáž a vytvrdzovanie

To sú nevyhnutné fázy obnovy tela. Je potrebné vybrať šetriaci, ale efektívny komplex a neodchýliť sa od denných pravidiel.

6. Dýchacie cvičenia a koordinačné cvičenia

Ak osoba dýcha správne, postupne sa zotavuje. Preto výcvik špeciálnych typov dýchania, ktoré maximalizujú telesný kyslík - to je aj zdravotná gymnastika. Cvičenie pre koordináciu stimuluje účinnú prácu mozgu, preto sú nevyhnutne zahrnuté do celkového komplexu.

Wellness gymnastika sa môže sústrediť najmä na niektoré samostatné ciele. Napríklad, ak je v ňom zahrnutý veľký blok chôdze, je to ľahké zaťaženie. V tomto prípade je samotná gymnastika zameraná na zvyšovanie nálady, zlepšenie zdravotného stavu a spánku. Ak sa chôdza strieda s behom, je to už stredné zaťaženie, ktoré podporuje tréning kardiovaskulárneho systému, zlepšuje krvný obeh, znižuje pulz v normálnych podmienkach, znižuje krvný tlak. A jogging je ťažké zaťaženie, v ktorom dochádza k nárastu veľkosti srdca a nadobličiek a práca pečene sa zvyšuje. Ale aj ťažké zaťaženie v zdravotnej gymnastike neznamená únavu, zmätený dych, zhoršený pulz a krvný obeh.

Optimálne trvanie tréningu je v priemere od pol hodiny až hodinu a pol trikrát týždenne. Ak urobíte menej, výsledok bude zachovaný, ale intenzívne zotavenie sa nestane. Obdobie obnovy medzi tréningmi by malo byť dva dni.

Rekreačná gymnastika pre deti je postavená na rovnakých princípoch.

V súčasnosti sa vyvinuli mnohé komplexy tohto druhu gymnastiky, ktoré sa z veľkej časti dostali k nám z orientálnej medicíny: systém Nishi, Zyung Shin, Shen, taoistický systém a mnoho ďalších. Existujú všeobecné zdravotnícke a špecializované komplexy, ktoré venujú osobitnú pozornosť zdraviu chrbtice alebo srdcovému zdraviu alebo iným telesným systémom. Musí sa pamätať na to, že zdravotná gymnastika stále patrí do kategórie lekárskeho vplyvu, preto by mal lekár odporučiť najvhodnejší komplex.

Optimálny výber systému pomôže obnoviť telo po chorobe, prispôsobiť prácu všetkých jeho systémov a dokonca slúži ako vynikajúci prostriedok omladenia.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.