Liečebný telocvik: cvičenie pre prsty, aby kefy

Naše ruky pracujú každý deň. Ale venujeme len veľmi malú pozornosť stavu väzov a zdravie pokožky k nim. Sa vráti k nám pocit neustáleho napätia v rukách, sa křupání kĺbov, rovnako ako zhoršenie vzhľadu. Tieto otázky vám pomôžu vyriešiť cvičenie pre prsty, aby kefy (rehabilitácia).

Toto rozhodnutie sa objavili problémy, vynikajúca prevencia ochorenia kĺbov a väzov, a detí, ktoré sú mechanizmom pre rozvoj jemnej motoriky, reči, pamäti a pozornosti. V rehabilitáciu v týchto prípadoch používa cvičenie pre ruky a prsty: mŕtvica, poranenie hlavy.

Osobitné podmienky na ich vykonanie nie sú nutné. Cviky na posilnenie rúk a prsty robiť, môžete dokonca sedí pri stole. S cieľom zvýšiť ich účinnosť, postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

• všetky komplexy robiť rovnakým tempom v oboch rukách;
• vykonávať cvičenia systematicky a pravidelne;
• robiť počas dňa niekoľko opakovaní komplexu;
• nedrží dych, voľne dýchať;
• Zamerať sa na každého cvičenia, nenechajte sa rozptyľovať.

Tibetskí mnísi každé ráno začína s tým, že robí cvičenie pre ruky a prsty. Uznali svoju zázračnú metódu na obnovenie toku energie, je tiež považovaný za zdroj udržať potrebný vitalitu. Veľký počet buniek na dlaniach reflexu je vedecké potvrdenie tejto skutočnosti.

odstránenie únavy

Tieto cvičenia pre prsty, na odporúčanie kefy sú pre ľudí, ktorí pracujú po dlhú dobu na klávesnici počítača alebo ručne vypĺňajú veľa papierov. Ešte lepšie každý deň, aby každý človek vykonávať tieto aktivity pre udržanie kožu mladých, rovnako ako zachovanie zdravia kĺbov. Zoberme si cvičenie pre prsty, do kief:

1. Telesná výchova začína s tou prvej ruky stlačený v päsť. Ako taký, že je potrebné vrátiť each strana 10 krát.
2. Držať silnú päsť, pretrvávajú v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Uvoľniť svoje paži. Rovnaký počet opakovaní.
3. Napätie maximalizovať kefa, potom sám o sebe. Urobte to s každou stranu o 5 krát.
4. Stlačiť päsť zovreté a roztvorenie jeho prsty jeden po druhom, všetci ostatní boli opravené.
5. Kefa dal na tvrdom povrchu. Striedavo zdvíhať každý prst, a zvyšok sa neberie.

Tieto ľahké cvičenie pre prsty, do kefy sú vynikajúce prevencia ochorenia kĺbov, teda zmierniť únavu.

Cvičenie pre šliach

Realizovaný takto:

1. Štartovnej pozície: prsty sú zatvorené, otvoriť dlane. Rozvod v ruke ( "rastopyrivat") zároveň bezprostredne a prsty sú zatvorené. Musíme urobiť 10 opakovaní.
2. Štartovnej pozície: prsty sú zatvorené, otvoriť dlane. Kohútiky od seba prsty striedavo počnúc malíčku k indexu. Všetci spoločne, ich prepájanie do podoby až v jednom pohybe. Všetko, čo potrebujete 10 opakovaní.
3. Štartovnej pozície: prsty sú zatvorené, otvoriť dlane. Zavrie a rozvod prsty 2 - strednej a krúžok, sa index tesne zapadá do stredu, zatiaľ čo kruh na malíčku. Malo by to byť 10 opakovaní.

Predĺženie a ohnutie prstov do falangy

Cvičenie sa vykonáva takto:

1. Východisková poloha - ohnuté prsty a falangy sú zatvorené - tipy sú čerpané až do základov. Ohýbať a narovnať prsty všetky naraz. Cvičenie by sa malo uskutočniť čo najrýchlejšie, súčasne a synchrónne na oboch rukách.
2. Východisková poloha - sú uzavreté prsty, dlane otvorené. Ohýbanie falangy, každý prst na oplátku - ohyb ukazováka k malíčku, narovnať chrbát. Pre toto cvičenie pre prsty na rukách pravidelné cvičenie je potrebné na dosiahnutie definíciu implementácie. V tomto prípade je každý prst je schopné pracovať oddelene od krovia, zatiaľ čo ostatné prsty nie "pull".
3. Východisková poloha - ohnuté prsty a falangy sú zatvorené - tipy sú kreslené do areálu. Každý prst narovnať a ohnúť samostatne. To je nevyhnutné na dosiahnutie jasnosti všetkých pohybov.
4. Štartovnej pozície: prsty sú ohnuté v falangy a sú uzavreté - hroty sú kreslené do areálu. Ohyb a narovnať prsty vo dvojiciach Nepomenované demonštratívny, malé prsty s priemerom.

Pohyb každého prsta zvlášť

Všeobecne platí, že všetky cviky tu pre prsty, aby kefy smerujú k tomu. Hlavným problémom je schopnosť pohybovať sa od seba trochu prst prsteň - najťažšie. Čo cvičenie pre prsty, aby kefy sú účinné pre testovanie dátových bodov? Pozri nižšie:

1. Štartová pozícia: majte ruky vertikálne voľne. My predložiť jeden po druhom prsty kolmo paliem.
2. S pomocou tohto cvičenia je rozvoj banda stredných a prstenníku. Je veľmi dôležité, pretože to banda je najpomalší z iných svalov ruky. Toto cvičenie sa vykonáva na každej strane v poradí. Východisková poloha - udržať voľnú ruku a prostredný a prstenník robiť hladký krúživými pohybmi ako "koleso" - rovnaká cesta v torzných pedále majú nohy. V priebehu prstov treba uplatniť robiť v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. To môže spôsobiť nepríjemné pocity, je ťažké - sa môže objaviť nepríjemný pocit dotieravých na chrbte ruky. K ich zníženiu, môžete uvoľniť ruku stisol zápästie a mierne posunúť hornej vrstvy svalov a kože prstov až k zadnej strane.

Relaxačné prstov a rúk

Pri každom tréningu je dôležité naučiť sa uvoľniť svaly. To možno vykonať tak často, ako je potrebné. Z toho bude len prínosom. Môžete použiť nasledujúce metódy:

1. "Shake". Predstavme si, že ruka - to je skutočná pohroma. Potriasť rukou tak, aby prsty a ruky "visiace bezvládne."
2. "Mydliť". Trieť pevne proti sebe náručí ako umývanie šampónom alebo je ster s niečím, pevne stisol ruku druhého kola. V tomto prípade, tým ťažšie je robiť, tým viac príjemnú relaxáciu po úsilie.
3. Prsty priliehajú do niečoho pevného a hit niekoľkokrát ručne, ak chcete ich povolenie v opačnom smere. Najdôležitejšou vecou je, aby to preháňať, inak môžete jednoducho natiahnuť väzy.

Posilnenie zápästia a kĺby

Vyhovovali nasledujúce cvičenia pre prsty, do kief. Silový tréning je často nutné pre mnoho ľudí. V predlaktie a ruka by mala byť silná. Starí Gréci, ktorý venoval veľkú pozornosť ako zbraň tých rokoch nebolo možné uplatniť, so slabou rukou. Legendárny Bryus Li je majster na silu rúk a predlaktia - ponížil rukách "pekelných" školenie, aby boli v jeho veľmi silný.

Prvá metóda, ktorá môže byť identifikovaná - to kľučky s ich päste. Potom môžete začať robiť kliky na prstoch, navyše stlačiť expander. Toto jednoduché metódy k dispozícii, ktoré vám uľahčia od bolesti prstov a rúk v niekoľkých málo dní. Samozrejme, že možnosť, že po prvýkrát máte ruky bude bolieť ešte viac. Len to bude bolesť odlišnej povahy, spojené s uvoľnenou kyselinu mliečnu a rast svalov. Je úplne prechádza týždňa pravidelné cvičenie.

karpálny expander

Existujú rôzne typy - pružín a gumových krúžkov. Guma stratí pružnosť a roztrhnutia v priebehu času. Avšak, oni sú dosť slabé.

Kľučky na prstoch

Spolu s konvenčnými push-up môže byť realizovaná na prstoch sofistikovanejšie verziu, je to veľmi efektívna pre prsty a tela. K tomu je potrebné dať si nohy na stoličku robiť, vyžmýkal na rovnakom poschodí.

karpálneho Powerball

Tejto chúlostivé "zariadenie" funguje úžasne. Nedávno sa objavil v predaji, sa ukázali ako účinné pre všetkých jeho jednoduché použitie. Ide o oblasť s dostatočne silným kladky, umiestnené vo vnútri. Toto video sa odvíja ostrý trhnúť pomocou čipky, potom je potrebné sa cítiť jeho zotrvačný otáčania vnútri gule a snažia sa zrýchliť a udržiavať ju.

Po niekoľkých minútach tejto práce môže byť zvyknutá na skóre svalov biceps, predlaktia a rameno. Nemá cvičiť prsty, je to veľmi efektívna pre predlaktia a zápästia. Vynikajúci nástroj pre prevenciu syndrómu tunela.

Finger Fitness a Greg Irwin

To je človek, ktorý vynašiel fitness prst. Greg cvičenie pre prsty premenil umenia. Hrá určitý "názory", len s prstami na oboch rukách. On vyvinul systém určený špeciálne pre gitaristu a zaznamenal výukové videá, vydal knihu. To všetko je tiež dobré pre vývoj prstov.

pravidelnosť

Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené berieme na vedomie, opäť, že vývoj každého zručnosť vec - pravidelnosťou. Voda nosí preč kameň. Ak je to považované za jeho "cieľ", vždy sa jej dostane. Podobne školenia budete mať istotu, priblížiť k vynikajúcemu výsledku, ale iba ak si to pravidelne. Prestávky, oddýchnuť si, ale v žiadnom prípade nie vzdať, vracia s novým elánom zakaždým, aby sa dosiahlo požadovaného vždy iný, dokonca aj malý krok.

deti gymnastika

Vývoj dieťaťa do 5 rokov rúk pomáha lisované z hliny alebo ílu, zdvihol mozaiku, Knot viazanie, športového stretnutia. Zároveň so študentmi z dôvodu veľkého zaťaženia na rukách pri písaní budete musieť urobiť špeciálne cvičenia pre prsty.

1. "Track". Umiestnite palec z prvej ruky na palec klinec nadol druhú stranu dostať 2 kroky. Potom všetky končekmi prstov dal striedavo na seba, čím simuluje chôdzu.
2. "Cock". Palm uzamknutý v zámku. Stlačte ľavú dlaň na zadnej strane vpravo. V tejto hre budete musieť narovnať tak, aby napodobniť kohút hrebeň.
3. "Slon". Nemenovaný index a malíček a big - slonie nohy. Ťahať prst ako kufra. Upozorňujeme, že slon musí ísť pomaly, posilnenie striedavo na každú nohu.
4. "Stonožka". Dať prsty na hrane stola. Pretečeniu, meniť je na druhú hranu stola.
5. "Cestá". Hands simulovať miesenie. Toto cvičenie rozvíja jemnú kefu.
6. "Baterku." Päsť pevne stisol. Narovnať dlaň a prsty pohybujú od seba, rozbaliť je a stlačiť.

Za týmto účelom sa tieto cvičenia pre deti zaujímavú aktivitu alebo smiešnych zvukov sprevádzajú príbehy.