Komplexy prostná 1, 2 a 3: gymnastika pochádza z armády

Takzvaný prostná - druh účtovania pre armádu, môžeme tiež použiť ako bežné každodenné cvičenie.

funkcie výkonu

Program vojenského komplexu podlahe cvičenia 1 a 2, rovnako ako 3, sú gymnastika a športové výcvik. Každý z nich sa vykonáva na 16 účtov. Východisková pozícia pre každý z komplexov je vyvŕtať Predná: podpätky, ponožky sú oddelené od seba, žalúdočné uzavreté kolená sa narovnal, ale nie k napätiu vysúvať telesom.

Komplexy sa odlišujú od seba navzájom implementácie zložitosti. Napríklad komplex 3 zložitejšie ako zložité podlahe cvičenia 1 a 2. Obrázok a popis sekvencií ďalej v tomto článku dáva zbežný porozumieť im.

Komplex ako štandard

Súčasťou komplexu prostných 1 a 2 sa posúdenie ako štandard. Existujú určité kritériá na posúdenie správnosti ich výkonu. Voľby sú podobné odhady školy - z "päť" na "dva":

• Excellent - Všetky cvičenia sú vykonávaná správne, a to bez chýb, je študent dôveru vo svoje činy;
• dobre - existujú drobné chyby;
• uspokojivo - nesprávna technika cvičenia, nedostatok výkonu;
• uspokojivé - závažné chyby (cvičenie preskočiť alebo nevykoná správne technicky, prvky pridanej od seba).

Komplex prostná 1

Máme prijať štartovaciu pozíciu.

1. Sme vytiahnutím ramená dopredu.
2. Vstávať na prsty na nohách, zdvihnite ruku, vytiahol telo hore.
3. Vynechať rúk nasmeroval po lakte a ťahá lopatku dobre.
4. Chováme ruky hore, ísť do plytkého koryta v hrudnej oblasti.
5. Rukami na kolenách, squat.
6. Vstať a vziať ostro paže do strany a mierne dozadu, otvorenie hrudníka.
7. Squat s rukami na kolenách (opakovať 5 bodov).
8. Z skok squat nohy nastavená širšia než šírka ramien, ruky na opasku.
9. Kohútiky opustil ruku, otočil telo.
10. Vráťte sa do polohy rúk na pása, telo rovno.
11. Ohýba jeho pravú ruku s telom a hlavou, pozrite sa na stranu.
12. Vráťte sa späť do polohy s rukami na opasku.
13. Klesajúci sklon, bez toho aby sa zmenila poloha nohy široký.
14. My zvýši zo svahu a ruky nad hornou prudko množiť seba, čo asi 6.
15. Opakujte skóre 13 - nakloniť dole.
16. Skočiť zaujať východiskovú pozíciu v pozore.

sekvencie 2

Stala v poriadku, vyhrnula od hlavy až k päte.

1. Kohútiky ruky späť.
2. Ideme na prsty na nohách s rukami únosu.
3. Lakte klesá.
4. Ľavá noha vrhnúť ľavej ruke plemeno od seba.
5. Vrátime sa do sklopenej polohe s lakte a ruky, obsadil na ramenách (ako v 3 bodov).
6. Skákanie pravú nohu do pravého, plemena ruka v ruke.
7. Vrátime sa do zloženej polohy, lakte, ruky nad ramená (ako v skóre 3 a 5 bodov).
8. Skok dať nohy širšie ako šírka ramien, paže hore do hradu.
9. Preveďte náklon s nohami rovno, ruky závod v nohách, snaží sa tlačiť telo späť tak ďaleko, ako je to možné.
10. Náhle ísť von zo svahu a odstránenie ľavej paže späť s prelome tela. Otočiť hlavu príliš, pozrite sa na ľavú ruku.
11. Po návrate späť do nakloniť podobné postavenie na skóre 9.
12. Odchádzame zo svahu a odstránenie pravej ruky späť na prelome tela, pozrite sa na pravú ruku - opakovanie skóre 10 na pravej strane.
13. Vraciame sa do svahu.
14. Odchádzame zo svahu priamo do drepu, ruky, rovnako ako boky rovnobežne s podlahou, odtiahla, nie zaokrúhlená.
15. Vyskočiť z drepu: nohy širšie ako ramená, paže vo vzduchu v ruke, vzhliadol.
16. Skočiť východiskovej polohy, ktorý stál v pozore.

sekvencie 3

Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch, aby sme prijali stoji.

1. Ruky vytiahnuť dopredu.
2. Blbec prideliť ruku cez okraj na stranách chrbta, otvorenie hrudníka.
3. Skok prejde do hlbokého drepu, ruky dotýkať podlahy.
4. Skoky v bare: telo sa narovnal, bedier nezlyhá hmotnosť je rovnomerne rozložená medzi rúk a nôh, podpätky späť, ak tlačí neviditeľnú stenu.
5. Z lišty zdvihnite ľavú nohu, vytiahnuť ponožky, otočiť hlavu a pozrieť sa na ľavej strane, držať rovnováhu.
6. Späť v bare.
7. Zdvihnite pravú nohu a otočil hlavu, aby vyzerať správne.
8. Späť v bare.
9. Z lišty skočiť späť do hlbokého drepu, ruky preč podlahy.
10. Skákať vychádzajúce z drepu, nohy širšie ako ramená, ruky za hlavou, lakte do strán.
11. Lean na ľavej strane, na ľavom lakti sú kreslené dole, doprava - v opačnom smere, takže pohyb v jednej rovine.
12. Sklon k pravej opakovať zhodné pohyby na úkor 11 - sú čerpané pravý lakeť dole.
13. Odhalenie ramená na stranu, skĺznutiu zo stoja v spätnom naklonení, smerovanie svetla v hrudnej chrbtice, dolnej časti chrbta úsek nekoná otvorené a odtiahol.
14. Zo svahu prehnutie dopredu, sme čerpané s rovnými nohami ďaleko od seba.
15. My vyskočiť zo svahu, zdvihol ruky do strán späť, telo, naopak, vypuklé dopredu. Nohy príliš sú stiahnuté dozadu.
16. Z skoku cez svetle podrepu s rukami pretiahol vpred, späť do východiskovej polohy.

Ak chcete vykonať komplexné ako pravidelného školenia, potom môže byť vedená na valné športového tréningu. Ak ste novým - prijať komplexný prostných 1, v prípade, že je športový zážitok - 2 alebo 3.