Hlavné šľachy: flexor na zápästie

Ulnárny flexor zápästia je umiestnený na stredovom okraji predlaktia. Kľúčové vlastnosti: silná šľacha, dlhé brucho.

Všeobecné informácie

Musculus flexor carpi ulnaris (takzvaná šľachačka v anatómii v latinčine) sa skladá z dvoch hláv:

- Rameno - je umiestnené v oblasti intermuskulárneho, epikondylového ramena.

- Loktevoy - začína už pri lakte, zaberá asi dve tretiny lakte kosti zospodu a pokrýva predlaktie v fascii. Tkanivo je umiestnené v blízkosti držiaka flexoru a poskytuje pokrytie hrách kosti. Ďalej sa tkanivo postupne mení na hráškovitý a háčikové väzivo. Hlava je pripevnená k metakarpálnym a háčikovitým kostiam.

Hlavnou funkciou šľachy je flexia / predĺženie ruky.

A ako pumpovať?

Ulnárny flexor zápästia môže byť nahustený doma bez použitia simulátorov a škrupín. Jóga prichádza k záchrane. Vykonajte nasledujúce:

- zatlačte päsťami;

- Potiahnite ruky dopredu;

- zdvihnite ruky;

- Dajte si ruky a potiahnite kefu.

Snažte sa dotýkať predlaktia päsťami.

Predpokladá sa, že flexor zápästia môže byť čerpaný akupresúrou. Reflexológia odporúča robiť každodenný postup, pretože posilňuje ruky a umožňuje udržiavať svaly v tóne. Ovplyvnite v tomto prípade oblasť nazývanú anatomická šnupavá tabuľka, to znamená, že je to depresia, ktorá sa nachádza na samotnej základni dlaní medzi dvoma malými kosťami. Za deň sa odporúča akupresúra 2-3 krát.

Pozitívnym účinkom na šľachy na zápästie ohybov lakťa sú push-up a tréning s činkami. Pamätajte si, že aj pri ťažkej záťaži nedôjde k okamžitému výsledku, účinok bude viditeľný po mesiaci alebo dvoch pravidelných postupoch.

Dobrý výsledok poskytujú športové simulátory a projektily vynalezené na cvičenie radiálneho a ulnárneho flexoru zápästia. Najslávnejší z nich je expandér. Pri nákupe uprednostňujte okrúhle výrobky s malou dierou v strede. Je lepšie vziať malú škrupinu strednej tuhosti. Maximálne zaťaženie sa odporúča po 6-8 mesiacoch od začiatku tréningu. Účinná spoločná aplikácia dvoch typov expandérov:

- mäkké (zahrievanie);

- ťažké (tréning).

Pre profesionálne použitie sú vhodné pružinové expandéry vybavené systémom nastavenia tuhosti.

Vyvinúť ulnárny flexor zápästia s týmto plášťom môže byť na akomkoľvek vhodnom mieste, kedykoľvek počas dňa. S minimálnou tuhosťou začnite s 8-10 opakovaniami, potom urobte prestávku a začnite ďalší prístup. V prvých dňoch bude stačiť dva cykly, časom sa zvýši trvanie tréningu. Za deň by ste nemali trénovať dlhšie ako 15 minút.

Venujte pozornosť skutočnosti, že vykonávanie zložitých cvičení vedie k bolestivým pocitom. Ak sa preháňate s telocvičňami a rozširujúcimi cvičeniami, použite lokálne anestetické masti.

Prečo bolí šľacha

Ak bol plochý dlhý sval bolí (ulnárny flexor zápästia), pravdepodobne to je prípad tendinitídy. Termín sa aplikuje na širokú škálu ochorení spojených s degeneráciou šliach tkanív. Ak orgán prechádza chronickým preťažením, vzniká edém, objavujú sa mikroskopické trhliny, čo vedie k zničeniu sliznice. Ak proces nie je rozpoznaný včas a nezačne liečiť, sliznica sa degeneruje a šľacha získa konzistenciu želé.

Radiálny a ulnárny flexor zápästia najčastejšie trpí bočnou epikondylitídou, populárne nazývanou lakeť tenisového hráča. Toto ochorenie je charakterizované silnými bolesťami v suprakondilárnej oblasti ramena, ktoré sú diagnostikované počas palpácie. Poškodenie sa týka stresu a vyvíja sa na pozadí chronickej únavy šľachy. Ako naznačuje názov, podobná patológia sa rozvíja medzi hráčmi tenisu. Epicondylitis udeľuje hráčom badminton, golf a iné podobné športy.

Rehabilitačné funkcie

Pri rehabilitácii je stav šlachy kontrolovaný nasledovne:

- supination (rotácia) kefy na povrchu stola;

- stabilizácia chrbtovej strany;

- Zložte zápästie s prstami spustenými.

Test umožňuje vizuálne určiť stav šľachy, pretože sa zjavne objaví na povrchu predlaktia. Upozorňujeme, že tréning je spojený s namáhaním šľachy, preto používajte túto techniku opatrne.

Rehabilitácia šľachy je založená na inervácii ulnárneho nervu. Skúška pohyblivosti šľachy sa vykonáva v ulnarskom smere, ktorý je najaktívnejší. V tomto prípade jedna ruka fixuje predlaktie a druhá odolá hypotenáru. Na vnútornej strane kefy lekár skúma šľachu a kontroluje stupeň obnovy.