Expander multifunkčné - jednoduchý a pohodlný nástroj pre tréning

Väčšina mužov pamätať kovové expanderov na pružinách, ktoré boli veľmi populárne v sovietskej éry a slúžili k zvýšeniu sily jednotlivých svalových skupín. V priebehu doby, tieto stroje dostali hlavné vývoj a stali sa predchodcami multi-expander, odrody, ktoré dnes existujú pomerne veľké množstvo. Expander multifunkčné - je to skutočný simulátor, ktorý je schopný nejakým spôsobom nahradiť posilňovni.

Výhody multi-expandéra

Hlavnou výhodou takého ako je multifunkčný simulátore expandéra, je jeho kompaktnosť a pohodlie. Okrem toho, keď je správna úroveň tak efektné simulátore môže efektívne pracovať cez všetky hlavné svalové skupiny v tele, počnúc a končiac lichobežníky lýtkového svalu. Zoznam základné cvičenia budú uvedené na konci. A nemyslite si, že to nie je vážny nástroj pre čerpadlo. Expandéry sa pred odchodom na pódiu, aby vaše svaly tvar a objem široko používaný profesionálnymi kulturistami.

typov expanderov

K dnešnému dňu, multifunkčné expandéry sú veľmi populárne. Konkrétne rozšírené druhy s gumičkou, ako je multi-funkčné chápadlá HKCE208. Tak populárne, že poskytujú vysokú odolnosť a pevnosť, ako aj pomerne nízku cenu. Okrem nich sú tu aj klasické simulátory na pramene, ako aj pásové expandérov. Tí všetci majú svoje výhody a nevýhody, ktoré majú vplyv na výber konkrétneho typu.

pásové expandéry

Expander multifunkčné pás je pružný pás s určitou pevnosťou v ťahu. Často, nedostatok také expandéra je nedostatočná schopnosť meniť zaťaženie. Avšak, to je tiež celkom populárne, pretože jeho trvanlivosť.

Expandéry na pružinách

Expander multifunkčný na pružinách - to je skutočná klasika. Zmenou počtu pružín, ktoré možno natiahnuť, zmeníte a zložitosť cvičenia. Ich nevýhodou je pomerne ťažký a nie veľmi vysoký stupeň pohodlia.

Najlepšie cvičenie s expandéry

Teraz zvažovať, čo je to multi-expander. Cvičenie, ktoré možno vykonávať na nej, je veľmi jednoduchá a nevyžaduje dodatočné sa učiť. Tu je zoznam základných pohybov, ktoré možno vykonať s expandéry pre rozvoj hlavných svalových skupín:

• Trapezius svaly zdvíhať ramená hore. Preto je pre ich čerpanie kroku na stredu expander, uchopte držadlo a robiť "pokrčiť ramenami".
• Deltoid majú tri lúče. Predné zdvihne ruku pred sebou. Pre jeho čerpanie krok na jednom konci expander, a na druhej ruky s jednou rukou a zdvihnite ju pred ním. Potom zmení majiteľa a plní rovnakú pohyb druhou rukou. Stredný lúč vyvoláva ruky k strane, takže jeho čerpacie krok na stredu expander, uchopil madlá a zdvihnite paže do strán. Ďalšie cvičenie pre čerpanie tejto svalové skupiny možno ťah na brade. Ak chcete tento krok na stredu expander, uchopil madla a pretiahnite je v prednej časti brade. Beam zadnej deltoid zlozi ruku, takže jeho štúdie, uchopte oboma rukami Expander uchami a umiestniť ho na úrovni hrudníka. Zo štartovej pozície rastlinných rukou, kým kým sa nestanú kolmo k telu.
• Pecs viesť ruku k telu vo vodorovnej rovine. Pre jej štúdium, pozíciu expander za sebou a ruky, uchopil madlá. Držať ruky rovnobežné s podlahou, narovnať ruky, ako by sa od neho niečo odpudivého. Prípadne môžete skúsiť robiť chov. K tomu, namiesto odpudzovanie pohyby robiť "objímanie" hnutia s rukami.
• Dorsi stiahnutý lakte. K ich čerpadlá háčik doprostred expander pre ľubovoľný objekt na stenu alebo niečo podobné, a rukami uchopte držadlo a zatiahnite dovnútra. Ďalšou možnosťou môže byť vytiahnuť hore. K tomu, pripojte jeden koniec expander pre ľubovoľný objekt na strope, a druhý koniec uchopte pevne a vytiahnite ju dole.
• Nohy s expanderov pumpovať dosť ťažké. Avšak, môžete vykonávať drepy alebo výpady tohto simulátore. Za týmto účelom, je elastická časť expanzného musí byť dostatočne krátka. Šliapnuť na jej strede, takže vo východiskovej polohe ste v drepe, uchopte rukoväť a Crouch.
• Biceps ohýba lakeť, takže jeho čerpacie len tak stáť na jednom konci expandéra a na druhej strane ruky. Po tom, robiť správne množstvo flexia a zmeniť majiteľa.
• Triceps rozširuje ruku v lakti. Aby bolo možné efektívne pracovať cez to, pripojiť jeden koniec expander na strope tak, že druhý koniec je približne vo výške hrudníka. Uchopiť rukou a ohnúť ju. Po vykonaní požadovaného počtu opakovaní jednou rukou a zmeniť pracovné ruky.

Príklad výcvikový program

Samozrejme, že multi-expander nenahradí plnú cvičenie posilňovne, ale to vám umožní, aby sa vaše telo v kondícii. Tu je ukážka cvičenia program, ktorý možno vykonať pomocou tohto nádherného simulátora:

1. Link expander s ním chrbtových svalov.
2. Bench press pre expander hrudníka.
3. Chov ruka v ruke pre deltového svalu.
4. Drepy s expandérov.

Počet sád pre každého cvičenia - 3-4, 12-15 opakovaní. Uvedomte si, že tento program nie je nutné pre vykonanie. Slúži len ako príklad, ktorý ukazuje, ako trénovať s multifunkčnými expandéry. Skúste to urobiť inak nájsť nejaký iný program. A najoptimálnejšie spôsob - vybrať cvičenia, v ktorom sa cítite najlepšie svaly a konať podľa nich.