Cvičenie pre tehotné ženy: 3 trimestri

Chcem poznamenať, hneď, že všetky ženy v štáte majú zakázané robiť rovnakú sadu gymnastických cvikov. Odborníci rozdeľujú podľa trimestri, ktoré nutne berie do úvahy fyziologické vlastnosti budúcej matky, proces tehotenstva, povahu a intenzitu cvičenia. S cieľom udržať svoje telo v dobrej kondícii a má lehotu deviatich mesiacov dobrej kondícii, výborný zdravotný stav, a potom ľahko preniesť pôrodu, chcem ponúknuť cvičenie pre tehotné 3. trimestri.

Takže v tomto období ženy blížiace sa materstvo, brucho je stále väčšie a väčšie, ale vykonávať fyzické cvičenie počas tehotenstva je stále ťažšie. Preto prichádza na pomoc špeciálnu Gymnastická lopta s názvom fitball, ktorý je určený pre ľahkú, efektívne, zaujímavú a vlastným tempom cvičenia. Autobusy sú tri typy tried v tejto gule, ktorá venovala osobitnú pozornosť hrudníka, ramien, stehien a zadku s.

Ako začať cvičenie pre tehotné 3. trimestri? Po prvé, musíme nie je príliš ťažké váhy asi 1 kg. Sadnite si na loptu a ohnúť ruku v dobe, na každých 10 krát. Potom sa presuňte na podlahu, vezmite tureckú pozíciu, natiahnuť ruky, objímanie loptu rukami a spustite ho rytmicky stláčať. S týmito cvičeniami dokonale posilňuje prsné svaly a paže.

Cvičenie pre tehotné trimestri 3 sú určené pre stehien a zadku. Musíte ležať na zemi a dať jednu nohu na loptu, potom sa to kruhovou hybnosť alebo hojdať dopredu a dozadu po dobu 1 až 2 minúty. Potom je potrebné sedieť na cvičenie loptu a miesto nôh mierne širší panvicu, aby sa znížilo zaťaženie. Ruky by mali ťahať na úrovni hrudníka a začnú otáčať panvou 10krát, prvý doprava a potom doľava. Ak máte pocit nepohodlia pri vykonávaní tohto cvičenia, potom položil ruky na loptu pre väčšie pohodlie.

Dámy nezabudnite, že cvičenie pre tehotné 3. trimestri je potrebné vykonať opatrne, bez náhlych pohybov, je potrebné najprv konzultovať so svojím lekárom. Treba mať na pamäti, že cvičenie na tomto termíne môže spôsobiť maternicovej tón. V takom prípade, ak sa necítite dobre alebo bolesť, alebo účasť pulzu, naliehavá potreba odmietnuť vykonávať cviky. Musíte vedieť, že nemôžete vykonávať fyzickú aktivitu po dostatočne výraznú otravy, chronické ochorenie, polyhydramnios, rovnako ako prítomnosť krvácanie.

Potom aký druh cvičenia môžete urobiť pre tehotné ženy? V tomto prípade je najlepšie robiť dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s ťažkou bolesť a znížiť na minimum. Ak chcete začať práce na membráne, na tomto mieste ľavej strane opierky na bruchu a pravej strane hrude. V tejto polohe, mali by ste si zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Musíte sa uistiť, že pri vdýchnutí výťah iba váš žalúdok, ale na hrudi by mala byť nutne opraviť. Musíte dýchať iba nosom.

Vedľa zaymomsya hrudné dýchanie. Daj ruky na okrajoch, takže lakte sa pozrel do rôznych smerov. Kedy by mal byť dýchanie vykonané tak, že lakte skĺzol v rôznych smeroch, ale hrudník a brucho nepohol. Po tom, skúste nasledujúce cvičenia a položil jednu ruku na hruď a druhá na bruchu. Musíte dýchať tak, že inšpiračné hrudník zdvihol a žalúdok bol opravený. Je potrebné poznamenať, že tento súbor cvičení by malo byť vykonané asi tridsať minút a sledujte dýchanie, nemôžete odložiť, pretože tým sa dieťa môže dôjsť k hypoxii.