Čo cvičenie by malo byť vykonané v bazéne tehotné ženy

Mnoho tehotných žien zistí, že kúpanie v tomto zaujímavom období nie je užitočné cvičenie. Ale cvičenie v bazéne - akýmsi spôsobom sa pripraviť na pôrod. Sú to veľmi pozitívny vplyv na celkové zdravie budúcej matky.

Cvičenie pre tehotné v bazéne - špeciálne vyvinuté zložité pohyby obnovovacieho charakteru, vykonávané vo vode, s prísne dávkované zaťaženia pod dohľadom inštruktora. Plavecké pohyby umožňujú tehotné ženy v ktorejkoľvek fáze prijímať iba výhody cvičenia. Cviky sú vynikajúce príprava na pôrod v bazéne, odstránenie záťaže z pohybového aparátu, prispievajú k regulácii hmotnosti, normalizovať činnosť všetkých telesných systémov. Okrem toho, že zvyšujú vytrvalosť a rozvíjať svaly, ktoré sú zapojené do pôrodu.

Zatiaľ čo vo vode, tehotná žena zažíva stav beztiaže, čo uľahčuje pohyb. Nič nie je pre riadny odpočinok, vykonávať ako plávanie v bazéne. Celý komplex je určený pre potápanie s dychom, záťaž na svaly na nohách, paží, hrudníka, s možnosťou kúpania sa rozumie cvičenie, a samozrejme relaxáciu.

Cvičenie v bazéne sa dych-hospodárstva a ponoriť sa do vody, aby pomohol dieťa prispôsobiť sa nedostatku kyslíka pri pôrode a pre mamičku - je to skvelé cvičenie správne dýchanie pri ďalších pokusoch. Okrem toho, plavecké pohyby vo vode prispievajú do správnej polohy plodu v pôrodným kanálom. V prípade, že nastávajúca matka našla dieťa na zlom mieste maternice (koncom panvovým alebo priečne prezentácia), bez ohľadu na vek plodu sú početné hlboké potápanie, špeciálne cviky a masáže kompetentní pomoc obrat dieťaťa dolu hlavou.

Bazén cvičenie pre tehotné

1. Strie. Drží na rímsu, musíte sa snažiť ísť na pozdĺžnom, priečnom špagáta polushpagat. Stál po pás vo vode, musíte vyskočiť a nohy roztiahnite.

2. Krútenie. Drží na rímsu, musí si sadnúť, odraziť prsty a rozšíriť telo v jednom alebo druhom smere.

3. Ľahnite si na chrbát, a bude sa držať na nosiči, robiť cvičenie "koleso".

4. Relaxácia. Tieto cvičenia sú vykonávané častejšie v priebehu celého tréningu. Sú ako človek ležiace na vodu nadol alebo sploštené späť s rukou a nohou. Podľa hlavy môže dať vankúš. Ležal na bruchu, môžete ľahko pohybovať končatinami.

5. Zadržať dych. Skákanie do vody, vzduchu a vytočenie ponoriť sa pod vodu, ruky stisol kolená a nohy k sebe. Ďalším účinným cvičenie - hlboké potápanie: vytočiť dych a ponoriť sa do vody. Povoľovacie hĺbky - takmer dotýkať dna bazéna.

6. "Brook". Ako skupina tehotných žien sa stal jeden po druhom, a nohy roztiahnite. Prvá žena sa ponorí do vody a pláva medzi všetkými reťazcami nadol. Povrchové úpravy, sa stáva posledná vo fronte.

7. "Runaround". Ruka v ruke, žena hádže jednu nohu cez zopätými rukami tak, že všetky podpätky boli poslané vnútri kruhu. Vykonávať skoky prebiehajúce na jednej nohe.

8. "Zvezdochka". Žena leží na vodnej lícom nadol, zbrane v rukách a nohách, a druhý krútenie v kruhu striedavo nohy a ruky.