Bolesti svalov po cvičení: Ako sa zbaviť? Najlepší prostriedok na odstránenie bolesti svalov po cvičení

Vyvážená strava a cvičenie umožniť osobe, aby sa telo fit a atletické. Avšak, nie vždy po tried cítiť nárast sily a ľahkosti. Každý športovec vie, že tento nepríjemný jav ako bolesti svalov po cvičení. Ako sa zbaviť tejto nepríjemné pocity? Čo ju spôsobuje?

Hlavným zdrojom problémov

Známe príčiny, ktoré môžu vzniknúť silné bolesti vo svaloch po tréningu:

1. Hromadenie kyseliny mliečnej. To je najčastejšou príčinou. Počas tréningu, svaly postupne nahromadené kyseliny mliečnej. To spôsobuje docela nepríjemný pocit pálenia. Avšak, počas fyzickej aktivity, kyselina mliečna sa prietok krvi v celom tele. Ale potom, čo hral sa hromadí v svalovom tkanive a vyvoláva nepríjemné ťažkosti.
2. Mikrotraumy svalových vlákien. Bolesť sa po 2-3 hodinách nezmizne. Naopak sa zvyšuje. Bolesť naživo sa môže objaviť v deň nasledujúci po tréningu. V jadre mikro tráum sú silné výkon, čo viedlo k sebemenší trhliny. Po nejakej dobe, oni zarubtsuyutsya a nepohodlie odznie. U začiatočníkov je taká bolesť vo svaloch po prvom tréningu.
3. Vážne zranenia. Ide o to, podvrtnutie, slzy svaly. V takých prípadoch, bolesť nastáva veľmi rýchlo. To je dosť silná a je tu v dobe zranenia.
4. Sval patológie, sprevádzané svalov. Jedná sa o silné napätie a bolesti svalov. Tieto choroby sú myopatia, myozitída. Charakteristickým rysom týchto prejavov - je výskyt bolesti na všetkých zaťaženie. Niekedy nepohodlie môže dôjsť aj v stave pokoja.

eliminácia nepohodlie

Každý športovec by mal vedieť (pretože to môže byť akékoľvek bolesti svalov po cvičení), ako sa zbaviť nepríjemného stavu.

Odporúča sa uchýliť k jednoduchým spôsobom:

1. V prípade, že bolesť vyvolaná akumulácia kyseliny mliečnej, liečba je účinná pri malom výkone. Táto záťaž bude veľký stimulant pre svaly, zlepšenie krvného obehu výrazne. Výsledkom je, že kyselina mliečna je vyprázdnená rýchlejšie z tkaniva. Napríklad, ak sužovaní bolesťou v lýtkových svalov po cvičení, to je ideálny pre obvyklú prechádzku alebo na bicykli.
2. V prípade vážneho úrazu je extrémne nebezpečné sám si naordinovať liečbu. V týchto patológií, športovec potrebuje okamžitú lekársku starostlivosť.
3. Vodné procedúry. Výrazne zmierniť utrpenie relaxačné horúcej vane. Bude poskytovať vazodilatáciu. V dôsledku zlepšenie prietoku krvi. Užitočné tiež kontrastný sprchový kút.
4. Piť dostatok tekutín. Toto opatrenie zlepšuje funkciu obličiek. V dôsledku tela omnoho rýchlejšie zobrazená rozkladné produkty, ktoré zahŕňajú a kyseliny mliečnej.
5. Správna výživa. Voľné radikály zvyšuje nepohodlie. Ako znížiť bolesť svalov po cvičení? Odporúča sa, aby príjmom antioxidantov, ktoré bojujú proti radikálom. Ak chcete tak urobiť, obohatí jedálny lístok zelenej, citrusové plody, ovocie, zelenina.
6. Masáž. Tento postup zvýši prietok krvi do svalového tkaniva a tým pomáhajú zbaviť sa nepohodlie vznikol. Trieť znepokojujúce oblasti je pocapával. Môžete použiť špeciálne masér.
7. Sauna, parný kúpeľ. Heat výrazne zlepšiť krvný obeh a pomôže uvoľniť.

ľudových opravné

Zápasia s nepríjemným nepohodlie, každý športovec nutne premýšľať o tom, ako odnášať bolesť vo svaloch po tréningu? Môže pomôcť peňazí ľudí.

Ak je nepohodlie odporúča uchýliť sa k nasledujúcej recepty:

1. Badger tuk. Tieto zložky musia byť mazané znepokojujúce oblasti.
2. Kapusta list. Spočiatku odporúčame trochu kaše ju. Potom sa list sa aplikuje na bolestivú oblasť.
3. Pepper tinktúra. Táto zložka je určená na miestne použitie. Odporúča sa im mazať bolestivé oblasti.

použitie NSA

Ktorýkoľvek súťažiaci môžu byť bolesti svalov po cvičení. Ako sa toho zbaviť? Zvlášť v prípade, že nepohodlie je dostatočne silný?

Môžete použiť drog zahrnuté do skupiny nesteroidných antireumatík. Bude zníženie bolesti, znížiť zápal v postihnutej oblasti.

Najčastejšie používanými drogami:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirín".

Často sa však, že tieto nástroje použiť, nie je nutné. Koniec koncov, sú dostatočne schopné nepriaznivý vplyv na žalúdok a pečeň. Okrem toho tieto lieky iba dočasne znížiť pocity, ale neposkytujú uzdravenie. Majte na pamäti, že časté príjem NSAID môže spomaliť proces obnovy tela.

vitamínové prípravky

Rôzne lieky účinne pomáhajú obnoviť ľudské telo. Oni sú často používané v športovej praxi. Tie vám umožní doplniť strávený energiu, podporujú organizmus pri ťažkej fyzickej námahe.

Zvláštne miesto medzi liekov je uvedený vitamínové komplexy. V skutočnosti, nedostatok potrebných látok vedie nielen k strate účinnosti, ale aj k zvýšeniu bolesti. Odporúča sa preto nielen správne vyvážiť potraviny, ale uchyľovať sa k multivitamíny. Tak, ako znížiť bolesť svalov po cvičení?

Odborníci odporúčajú nasledujúce produkty:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamín E;
• "Undevit";
• Vitamín C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamín B.

plastové výrobky

Táto skupina liekov je dostatočne priaznivý vplyv na tele športovca. Niekedy je tu zrejmá otázka: "Ak sú bolesť vo svaloch po námahe, čo s nimi robiť?". Váš lekár môže odporučiť špeciálne lieky, ktoré môžu významne zlepšiť stav človeka.

Lieky plast akcia má nasledujúce účinky:

• Syntéza vyčítať proteín;
• stimulujú biochemické procesy;
• obnoviť štruktúru buniek.

Vďaka týmto vlastnostiam lieky prispievajú k zachovaniu vysokej účinnosti, ktorá bráni fyzickému preťaženiu. Inými slovami, tieto lieky sú často predpisované športovcov, ktorí sa zaujímajú o otázku: "Ak je bolesť svalov po cvičení, ako sa zbaviť"

Zoznam plastové medicíny:

• "Draslík orotát";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Karnitín";
• "Lipotserebrin";
• "Lecitín-cerebro".

energetické produkty

Lieky, ktoré patria do tejto skupiny, urýchliť obnovu plytvanie zdrojmi. Poskytujú odolnosť organizmu do takého stavu, ako hypoxia. Lieky podporu fungovania myokardu, mozgu a pečeni.

Ak chcete tieto lieky patria:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Glycerofosfát vápenatý";
• "Kyselina glutámová";
• "Glukonát vápenatý";
• "Metionín".

skupina adaptogény

Ako zmierniť bolesť vo svaloch po tréningu? Adaptogenes poskytujú posilňujúci účinok na telo, zvyšujú stabilitu pri ťažkej fyzickej cvičení. Sú obzvlášť účinné v nepriaznivých klimatických podmienkach, zmeny hypoxia. Avšak, tieto látky majú kontraindikácie, tak sa určite poraďte so svojím lekárom, pokiaľ ide o ich používaní. Okrem toho tieto lieky môžu byť návykové.

Adaptogény sú účinnými liekmi:

• "Ženšen";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchu";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "RADIOLA Pink";
• "Diablova high";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Sports krémy, masti, gély,

Lieky pre lokálne účinky sú často používané pre zotavenie po cvičení.

Masť na boľavé svaly po tréningu stanovuje:

• zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy;
• relaxácie tkaniva a zvyšuje ich pružnosť;
• proces obnovy výmeny;
• Vylučovanie metabolických produktov;
• sloboda od nepohodlia v väzov, svalov a kĺbov.

Avšak vplyv na telo, tieto lieky v rôznych smeroch. Jednou z príčin tkanivo otepľovanie, iní poskytujú chladivý účinok. Napríklad pri akútnych úrazoch úplne nevhodných otepľovanie lieky. Eliminovať opuchy a zápaly, odporúča sa použiť chladiaci masť pre boľavé svaly po tréningu. Sú najlepšie lieky "Troxevasin", "Venoruton."

Pred použitím týchto liekov, je potrebné poradiť so svojím lekárom. Je dôležité si uvedomiť, že každý človek ovplyvnený týchto fondov rôznymi spôsobmi.

Vysvetľuje, ako odstrániť bolesť svalov po cvičení, často lekár predpíše tieto lieky aktuálne:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Balm "Sanitas";
• Masť tiger;
• "Richthofen-šport";
• "Gimnastogal";
• Heparín masti;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Terpentín masti;
• "Menovazin".

aplikačné balíčky

Tam je bolesť svalov nôh po cvičení môžu byť odstránené jednoduchým spôsobom. Komprimovať dostatočne efektívne a ľahko sa používa.

Pôvodne však mal byť oboznámený so základnými pravidlami:

1. Obaly môžu byť použité iba po konzultácii s lekárom.
2. Po úraze, akútnej bolesti, po dobu 2 dní nebol tento postup použiť.
3. Aplikovať obklady nasledovne. Vezmite gázu. Je potrebné úplne zakryť bolestivé miesto. Navlhčite ju v súlade s pokynmi. Aplikovať masť na postihnuté oblasti. Horný kryt s vlhkou handričkou. Aplikovať kompresiu papiera a vrstvu vaty. Absolútne kontraindikované použitia polyetylénových fólií. Bezpečné bandáž (výhodne neelastická). Obväz by nemal spôsobiť opuch alebo stlačiť tkaniva.

Tieto balíčky sú považované za najúčinnejšie:

1. Obväz s minerálnym olejom. Mierne navlhčite a naneste na postihnutú oblasť.
2. Kompresia minerálnym olejom poluspirtovoy. Plot olejom, pokryté horné handričkou namočenou vo vodke (povinné vykrúcanou).
3. Kompresia s masťovým Vishnevsky a alkoholu. Vyrobené analogicky s vyššie popísaným spôsobom.

Nezabudnite, že vyhnúť sa silná bolesť vám pomôže bežných triedach, dobre navrhnuté trénera.