Ploché držanie tela. Sada cvikov pre správne držanie tela

Hladká držanie tela - základom krásne a štíhle postavy. Keď sa človek slouches, jeho postava vyzerá škaredo. Osoba s správne držanie tela vyzerá vyššia, vyzerá štíhlejšie, elegantnejší, istejšie.

zdravý chrbát

Hlavné pravidlo plochého chrbta - maximálne zachovanie prírodných kriviek chrbtice. Správna poloha je optimálna vzájomná poloha častí tela. Tu je dôležité rešpektovať zlatú strednú cestu. Samozrejme, slouching je zlé, ale aby sa vaše chrbát rovno príliš nestojí. V tomto prípade je chrbtica podlieha takmer rovnaké napätie. Zlé držanie tela sa rýchlo stáva zvykom. V priebehu času to vedie k chronickej napätia alebo skrátenie svalov a väzov chrbta. V dôsledku zlého držania tela je pevná a všetky ťažšie korekcie krivky rotácie vytvorená.

Slovo "skolióza" je tak známy všetkým, že mnoho, identifikácia jeho prítomnosť dieťaťa, nič neberie. V najlepšom prípade obmedzená na občasné poznámky k teenager o svojom postoji pri školskej práci alebo sedí pri počítači. V skutočnosti, skolióza často vedie k vážnym problémom, ktoré ovplyvňujú nielen chrbticu, ale aj vnútorné orgány.

skolióza

Slovo "skolióza" pochádza z gréčtiny - "zakrivenie", a samotná choroba sa vyznačuje tým, zakrivenie chrbtice smerom doprava alebo doľava. Existuje teda obrátenie stavcov, deformovaný na hrudi, a neskôr patologické zmeny, tak či onak, vplyv na celý pohybový aparát. V pokročilých prípadoch, deformity chrbtice vedie nielen k držanie tela ako krivky chrbta a porušenia funkcie vnútorných orgánov, a niekedy - miechy.

príčiny skoliózy

Vo väčšine prípadov, je príčinou skoliózy sú metabolické poruchy spojivového tkaniva, ktorá patrí do kosti. Disky medzi stavcami sa postupne presúva na stranu, a tie, ktoré sú vyššie štíhle. Práca svalov a šliach, ktoré je spojiť, stáva sa asymetrická, a je v procese rastu organizme vedie ku skrúteniu stavce.

Vzhľadom k tomu, chrbtica je držaný v určitej polohe, svalov a väzov, príčina deformity chrbtice môže byť slabosť svalového aparátu, je dlhý pobyt v nesprávnej polohe počas školských hodín pri počítači alebo televízie. V tomto prípade, svaly utiahnuť, čím sa zvyšuje veľkosť a opraviť ju v abnormálne polohe.

Známky poruchou držania tela:

• rozdielne výšky ramien;
• spodný roh ostrie na jednej strane uhla lopatky nad sebou;
• ruky zvesené tvoriť postrannej pás čiary trojuholníky, ktoré sú asymetrické v skoliózy, sú identické s plochým chrbte.

Ak má vaše dieťa aspoň jeden z týchto príznakov, poraďte sa s podiatrist alebo pediatra pre ďalšie diagnózu.

V akom veku by sa mal starať o držanie tela dieťaťa?

Odborníci sa domnievajú, že s narodením dieťaťa, je potrebné dbať na to, aby dieťa bolo ploché držanie tela.

Kým je dieťa 2-4 rokov, to je dosť, že sa pohybuje, a rodičia by mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Lôžko pre dieťa by malo byť dosť ťažké na ochranu chrbtice od skreslenia. V prvom roku života vankúš by mal byť malý, môže úplne nahradiť uterákom zložené niekoľkokrát.
2. Najlepšia poloha pri spánku - na zadnej strane.
3. Je veľmi dôležité, aby ležalo dieťa na jeho brucho.
4. Pri nosení svoje dieťa vo vzpriamenej polohe, je nutné držať späť.
5. Ak sa dieťa snaží posadiť, nie obkladyvat svoj vankúš, ako ohnutý postoj zvyšuje tlak na krehké chrbtice.
6. Sledovať jeho držanie tela, neumožňujú sedieť na dlhú dobu v jednej polohe.
7. Stôl a stoličky musia byť nutne výšku a vek dieťaťa. Musí sedieť tak, aby vaše kolená sú ohnuté v pravom uhle a chodidlá spočívala na podlahe úplne. Výška tabuľka by mala byť taká, aby pri sedení za sebou paže ohnuté v pravom uhle.
8. Pre vysoké školy študenti potrebujú kúpiť batoh na nosenie na chrbte, nie na jednom ramene, takže je záťaž rovnomerne rozložená, ramená a chrbát sú zarovnané pre zaistenie ploché držanie tela.

Druhy posturálne deformácie

Pri správne držanie tela možno pozorovať deformáciu z hlavných fyziologických kriviek chrbtice :

• krčnej lordóza;
• bedrový lordóza;
• hrudný kyfóza.

V prípade zlé držanie tela spôsobené nedostatok fyzickej aktivity, napríklad, nachádzať mnoho hodín pri počítači alebo pri televízii, chrbtové svaly oslabujú, čo vedie k degenerácii chrbtice diskov.

V tomto prípade tieto druhy prepravy:

1. Zohnúť. V tomto prípade, sa zvýšila hrudný kyfózy, čo vedie k vytvoreniu valu. Dôjde k zníženiu ramien na hrudi, eufória čepeľou.
2. Rovný chrbát. Aj tento druh držanie tela sa nazýva napraviť. V tomto prípade sú všetky krivky chrbtice takmer vyrovnaný. Taz je dopredu.
3. Okrúhly zadná plochou je naproti zadnej strane, v prípade, že k zvýšeniu hrudnej kyfózy. To sa podobá oblúk. ľudské ruky visia hlavou vyčnievajúce.

Ktorý pomôže udržať správne držanie tela?

Silný, harmonický svalstvo je dôležité udržiavať ploché držanie tela a spoločnej ochrany. Zlé držanie tela a slabé svaly každý rok zaviní viac škody. aspoň 45 minút by sa mala venovať mierne cvičenie trikrát týždenne, vrátane napájania, a ťahajúce sa uplatňuje pre ploché držanie tela. Zvlášť užitočné sú také povolanie ako Pilates, jóga a tance:

• Pilates. Precízne, kontrolované pohyby posilnenie axiálnych svalov, zlepšuje koordináciu a rovnováhu svalov.
• Jóga. Hladké strečing pohyby jogy zvyšuje flexibilitu. Asan - špeciálne cvičenia jogy, čo naznačuje postupné preťahovanie svalov a šliach, čo zvyšuje krvný obeh, pružnosť a tonus.
• Tanec. Zlepšenie držania tela, rovnováhu a koordináciu.

Cviky na posilňovanie chrbtových svalov a zlepšenie držania tela

Tieto cvičenia pre ploché pozíciu výrazne zlepšiť zdravotný stav chrbta a vnútorných orgánov.

1. V polohe na bruchu uprites ruky pod ramená a hlavu dotýka podlahy čelo. Na nádych, namáhanie chrbtových svalov, zdvihnite hornej časti trupu. 5 krát dych a výdych, vydychovať sa štartovaciu pozíciu.
2. Posuňte dlaň dozadu - na úrovni hrudi - a zdvihnite kryt znova. Jemne tlačil ruky na zem, jaskyne silnejšie. Inhalovať - výdych 5krát. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície.
3. Získajte na všetkých štyroch. Sedieť na pätách a oprieť dopredu, oprel sa čelom o zem. Natiahnuť ruky dopredu, inhalovať / výdych päťkrát. Táto póza je nazývaný ohnuté držanie tela embrya.
4. Postavte sa zbraňami voľne visí. Rovnako ako je možné vytiahnuť ramená dopredu, potom je brať viac vzadu, spájajúcej lopatku. Hotovo pomaly po dobu piatich opakovaniach.
5. Potom sa v stoji, paže voľne visiace. Zdvihnite ramená k ušiam, spájajúcej čepeľ. Potom sa otočil späť a nižšie. Vznesené ramená dopredu, nie na priame. Opakujte päťkrát.
6. Postavte sa rovno, nohy okolo šírku ramien od seba, mierne pokrčené v kolenách. Nakloniť a uchopiť stabilnú podporu, napríklad na zadnej strane stoličky. Slúžiť panvicu späť, kým nepocítite silné napätie v hornej časti chrbta. Počítanie do 15, vráti do východiskovej polohy.
7. Sedieť na stoličke, dať si nohy na zem. Pomaly sa predkloniť. Pretiahol medzi nohami uchopte nohy stoličky. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
8. Postavte sa s nohami pri sebe. Ponorte ruky pred seba a krútiť prstami. Na nádychu zdvihnite ruky nad hlavu, krútenie ruky hore. ľahko otočiť do pravého tela a snažil sa pohybovať v rovnakej dobe alebo panvy a nôh. 3-4 Tvorba nádychu a výdychu, otočte telo doľava.
9. Nakloniť svoje telo doľava. V tomto prípade nemusí otáčať chrbtom, predkláňať a nakláňať dozadu. Narovnať a vykonať rovnaký sklon doprava. Potom natiahnuť ruky čo najviac nahor, rastie na špičkách. Oddýchnite si po návrate do východiskovej polohy. Opakujte 20 krát.

Voľba simulátor

Aby sa zabránilo problémy s chrbtom, na odstránenie vád držanie tela v ranom štádiu choroby sú užitočné domáce výkon zariadenia pre chrbticu. veľa možností nájdené v špecializovaných obchodoch, ktoré sa zvyčajne delia na:

• T-krk konštrukcia;
• blok;
• lavica pre rozšírenie;
• "Gorbunki".

Voľba chrbtice simulátor závisí od stupňa a typu posturálne kmeňa. Napríklad, "Gorbunki" - ideálnou voľbou pre deti školského veku, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé držanie tela pri sedení pri stole a chrbtice podporné svaly krčnej chrbtice v dobrej kondícii, posilniť chrbticu.

Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá v každom veku, pretože to prináša neoceniteľné výhody celému telu: posilňuje svaly a kĺby, udržuje pevnosť kostí, zlepšuje držanie tela a koordináciu pohybov.